Ingen Sugar Added Blueberry Crunch Yoghurt Bowl
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
How to Make Perfect Porridge - 5 Ways | Jamie Oliver (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 211 Fedt 9g Carbs 18g Protein 19g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 211 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 2 mg | 1% |
Natrium 60mg | 3% |
Totalcarbohydrat 18g | 7% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 13g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 157mg | 12% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 384 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Nyd en servering af protein, fiber og berigende antioxidanter er en dietitian-godkendt måde at starte din fridag stærk. Selv de mest organiserede af os er undertiden kort tid, og vi alle vil have noget hurtigt men sundt at fylde os om morgenen.
Du skal kun bruge et par minutter til at sætte denne opskrift sammen. Det er ret alsidigt, så du kan bytte bær og frø dagligt til en uges værd af sort. Plus, det er designet til at tilbyde flere mono- og flerumættede fedtstoffer (de sundere fedtstoffer) end mættet fedt, hvilket gør det til et smart valg, hvis du søger at balancere dine kolesterolniveauer.
ingredienser
- 1/2 kop blåbær
- 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt
- 2 spsk rå græskar frø
Forberedelse
- Placer blåbær i en mikrobølge-sikker skål. Dæk med en serviet og mikrobølgeovn i 45 sekunder til et minut, nøje at se, at blåbærene ikke spilder ud.
- Anbring græsk yoghurt i en skål. Top med smeltede blåbær og græskar frø.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Både friske og frosne blåbær vil arbejde for denne opskrift, eller du kan vælge en anden bær, som jordbær eller brombær.
På samme måde bytter græskarfrøene ud til en hjertesund nut som valnødder, mandler. Omega-3 Rich Chia frø vil også fungere, men kan ikke give den samme tilfredsstillende crunch du leder efter.
Hvis du leder efter noget mere kalorie-tæt, fordoble opskriften eller øg en af ingredienserne, såsom yoghurt eller græskarfrø.
Madlavning og serveringstips
Den bedste måde at nyde denne blanding af 3 ingredienser er lige efter, at du tager blåbærene ud af mikrobølgeovnen. De varme, jammy bær kontrasterer fint med den kølige, cremet yoghurt. Men hvis du er meget kort til tiden om morgenen, kan du lige så let prep dette natten før. Opbevar den i køleskabet i en masonkrukke til en god og god morgen.
Hvis du ikke har en mikrobølgeovn, varme bærene over ovnen, dækket med to spiseskefulde vand.
Hvis du bruger friske blåbær, her er et tip: vask kun den mængde, du har brug for, lige før du bruger dem, og opbevar resten i køleskabet.
Hvis du opbevarer batchen vasket, vil overskydende fugt reducere holdbarheden.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvorfor 'Ingen smerte, ingen gevinst' er dårlig rådgivning
At forstå forskellen mellem smerte og ubehag under træning kan være forskellen mellem skade og progression.
Yoghurt Chia Pudding Med Blueberry Compote
Fancy din chia pudding med en hurtig og nem blåbærkompot, der kan laves med friske eller frosne bær.
Low Carb og No Sugar Added DIY BBQ Sauce Opskrift
Prøv at lave hjemmelavet BBQ sauce. Denne opskrift er lav carb og sukkerfri (ikke tilsat sukker her) og har en røgfyldt æble og kanel undertone.