Reducer post-overgangsalderen Brystkræftrisiko med at gå
Indholdsfortegnelse:
- Hvor meget walking eller motion er nødvendigt
- Fortsæt med at udøve efter overgangsalderen for at mindske risikoen for brystkræft
- Mere øvelse kan være bedre
- Øvelse hjælper brystkræft overlevelse priser
ADICCION A LOS CARBOHIDRATOS - PELIGROS - COMBATIR - REDUCIR ana contigo (September 2024)
Hvis du har lyst til at skære på motion efter overgangsalderen, så tænk igen. At være fysisk aktiv kan reducere risikoen for brystkræft og forbedre dine chancer for at overleve efter en diagnose af brystkræft. Selvom der er mange andre gode grunde til at nyde en sund, livlig tur hver dag, er det en, der kan motivere dig.
Hvor meget walking eller motion er nødvendigt
Den gode nyhed er, at mængden af motion, der er nødvendig for at reducere brystkræftrisici, stemmer overens med anbefalingerne for den mindste fysiske aktivitet for at opretholde helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes samt brystkræft. Brisk gå eller andre moderatintensive øvelser i 35 minutter om dagen (fire timer om ugen) var det beløb, der viste sig at reducere risici i en undersøgelse. Du bør opretholde aktivitetsniveauet i hele livet, da træningsanbefalingerne kræver samme motion for dem over 65 år som for voksne under den alder.
Fortsæt med at udøve efter overgangsalderen for at mindske risikoen for brystkræft
En undersøgelse af 59.308 postmenopausale kvinder fandt, at risikoen for invasiv brystkræft blev reduceret med 10 procent, hvis de gik i i alt fire timer om ugen (35 minutter om dagen) eller involveret i mere kraftfuld motion (som cykling eller løb) for i alt to timer om ugen.
Den dårlige nyhed er, at hvis de holdt op med at udøve i denne takt, gik deres brystkræftrisiko op igen til mindre aktive kvinder. Det hjalp heller ikke, hvis du var mere aktiv i det sidste årti, men havde slået ned på motion i de sidste fire år.
For kvinder, der var mindre aktive inden overgangsalderen, viste undersøgelsen, at startøvelse reducerede risikoen, uanset om kvinderne tidligere var aktive. Det er en god grund til at starte nu, selvom du aldrig var aktiv før.
Kvinder, der fik vægt i løbet af årene af undersøgelsen, fortsatte med at have de gavnlige virkninger af motion for at reducere deres brystkræftrisiko. Effekten blev også set uanset kropsmasseindeks og taljeomkreds.
"Vores undersøgelse viser, at det ikke er nødvendigt at engagere sig i kraftige eller meget hyppige aktiviteter, selv gå 30 minutter om dagen er gavnligt", siger Agnès Fournier, Ph.D., hovedforfatter af undersøgelsen, i en pressemeddelelse.
Mere øvelse kan være bedre
En anden undersøgelse af 73.615 postmenopausale kvinder viste, at de mest aktive kvinder havde en 25 procent lavere risiko for brystkræft sammenlignet med de mindst aktive kvinder. Den mindst aktive kategori var kvinder, der brugte mindre end to timer om ugen i moderat intens træning. Walking var en yndlingsøvelse, hvor 47 procent af kvinderne i undersøgelsen sagde, at det var deres eneste fritidsaktivitet. De kungede kvinder, der tilbragte mere end syv eller flere timer om ugen, havde en 14 procent lavere risiko for brystkræft sammenlignet med kvinder, der gik tre timer eller mindre om ugen. Det kan være umagen værd at komme i en time med at gå en dag i modsætning til kun 30 minutter eller mindre.
Øvelse hjælper brystkræft overlevelse priser
Mens du kan reducere dine risici ved at forblive aktiv, garanterer det ikke, at du ikke udvikler brystkræft. Men det er opmuntrende, at dit niveau af fysisk aktivitet før og efter en diagnose af brystkræft kan reducere recidiveringshyppigheden og dødeligheden som følge af brystkræft. En undersøgelse fra 2015 af 22 undersøgelser viste, at kvinder, der var aktive i deres liv, dem, der var aktive efter diagnosen, og dem, der opfyldte den anbefalede mængde motion pr. Uge, alle havde lavere brystkræftprogression eller gentagelse samt lavere dødeligheden.
Linket mellem alkohol og brystkræftrisiko
Giver alkohol risiko for at udvikle brystkræft? Lær hvor meget det tager, hvor meget der er sikkert, og hvorfor forholdene er vigtige for dit helbred.
Ikke-BRCA-genmutationer, der fremmer brystkræftrisiko
Hvilke genmutationer end BRCA øger risikoen for brystkræft? Lær om genetikken af familiær brystkræft som ATM, PALB2, CHEK2 og meget mere.
Graviditet, amning og brystkræftrisiko
Hvordan påvirker graviditet og amning risikoen for brystkræft? Generelt reducerer de risikoen for brystkræft senere i livet, men med nogle advarsler.