7 strategier til forebyggelse af fodblærer
Indholdsfortegnelse:
- 1. Find de rigtige sko til forhindring af blister
- 2. Forhindre blærer ved at forværre dine fødder
- 3. Forhindre blister ved at bære de rigtige sokker
- 4. Forhindre blister ved at smøre dine fødder
- 5. Forhindre blister ved at holde dine fødder tørre
- 6. Dæk problemstikkerne på dine fødder
- 7. Stop og juster, når du føler et varmt sted
- Et ord fra DipHealth
Praktisk strategisk planlegging (September 2024)
Blærer er en almindelig klage af vandrere og løbere. Hvis du lige er begyndt at gå eller løbe, skiftet skoene, eller begyndt at lave længere træning, kan du få blærer på dine fødder og tæer.
En blister er en væskefyld sac, der er forårsaget af varme eller friktion. Vandrere og løbere frygter dem, men der er måder at forhindre de fleste fodblærer på. Du kan fjerne kilder til gnidning i dine sko, hærge og beskytte din hud, holde fødderne kølige og tørre og pas på hotspots, der bliver til blærer, hvis de ikke behandles.
1. Find de rigtige sko til forhindring af blister
Dine sko er ofte kilden til dine blærer. Du får en blister på grund af friktion, hvor dine tæer, hæle og sålen på din fod gnider mod skoen. Alle har fødder af forskellige former og størrelser, og der er ingen enkelt sko, der passer til alle. At få den rigtige størrelse og form af sko kan forhindre blærer.
Nye sko
Hvis du tager nye sko ud til en lang gåtur eller løber, kan du få en blister, da den gnider forskellige områder end det sidste par sko. Enhver sko kan give dig en blister i de første få træk, før dine fødder er vant til dem.
Opløsning: Tag det langsomt og kun gå på korte gåture eller kører med nye par sko, selv hvis de er samme mærke og model du har iført. Opbyg din kilometertal og hastighed i hvert par sko.
Trange sko
Med en trange tåkasse gnider tæerne mod sider eller ender af sko. Dette kan endda føre til forstørrede tånegle eller tabe tåneglene efter en lang gåtur.
Opløsning: Dine walking sko skal have en finger længde bredde mellem slutningen af tåen og enden af dine sko for at gøre det muligt for dine fødder at udvide, mens du går. Vælg sko af den rigtige bredde til din fod, så tæerne har plads nok.
Har du brug for større walking sko?Fødder glider rundt i sko
Hvis dine sko har en sjusket pasform, og dine fødder glider frem og tilbage i skoen med hvert trin, tilføjer du ekstra blisterfremkaldende friktion. Du kan også få et sort tånegle.
Opløsning: Du vil have dine fødder til at have plads nok til at udvide, når du går, men ikke nok til at glide rundt. Brug en tykkere sok til at tage noget af det ekstra rum. Lær hvordan du laver dine sko for at holde hælen i hælkoppen med hvert trin i stedet for at glide fremad. Hvis du stadig synes at have for meget plads, køb sko, der passer bedre.
Grove kanter i dine sko eller indlægssåler
Sømmene og kanten af indersålen kan gnide mod din fod eller tæer.
Opløsning: Du kan ændre stilarter af sko eller indlægssåler. Nogle sko er designet til at være sømløse indeni. Du kan også prøve varmeformede indlægssål (fås hos nogle løbende butikker), der vil holde dine fødder lige lige. Hvis du ikke kan undgå røde pletter, smør eller dækk det område, der bliver gniddt.
2. Forhindre blærer ved at forværre dine fødder
En nybegynder hedder en budfoot af gode grunde. Dine bløde, rosa fødder vil få færre problemer med blærer, hvis din hud bliver lidt hårdere.
- Calluses er dine venner: Som dine fødder får mere af en træning, opbygger de calluses. Du vil have disse calluses, som fungerer som en naturlig pude mod den friktion, der danner blærer. Giv ikke skønhed og barbere eller pimpse ned i halsen - i det mindste indtil efter dit lange løb eller gå.
- Tanninsyre at hærge: Marathoners og langdistance vandrere vil måske hæve deres fødder med 10 procent tanninsyre eller en te suge (te indeholder tanniner). Påfør tanninsyren til dine fødder, eller blød i stærk te, to gange dagligt i to til tre uger.
- Fugtiggør Away Heel Cracks: For at holde dine kramper tørre ud for meget og udvikle smertefulde revner, fugt dine fødder efter hvert bad eller brusebad med en god fodkrem eller håndcreme.
3. Forhindre blister ved at bære de rigtige sokker
Glem bomuldsstøvet med syntetik. Bomuld bevarer din fodsved, som derefter blødgør din hud og efterlader den mere tilbøjelige til at bryde med friktion, hvilket giver blærer.
- Wick Away Fugtighed: Syntetiske strømper fremstillet af akryl, polypropylen eller CoolMax-væv suger fugt væk fra foden og holder den tør. Disse findes i sportsforretninger.
- Dobbelt lag: Dobbeltlaget sokker kan forhindre blærer ved at reducere friktionen og vække væk fugt. Nogle tolagssokker, såsom WrightSocks, leveres endda med en blistergaranti. Du kan også bære to par sokker, hvilket er en fælles taktik for vandrere. Den indre sok eller det indre lag af sokken skal være af et svedvævende stof.
- Polstret Sokker vs Tynde Sokker: Eksperiment med tykkelsen af dine sokker. Hvis dine sokker er så tykke, at dine tæer ikke har plads i skoen, har du brug for større sko eller tyndere sokker. For at sikre en korrekt pasform, når du køber sko, tag med tykkelsen af sokken, du planlægger at bære til dine træningsprogrammer og aktiviteter.
- Skift dine sokker og rute: Mange marathoner anbefaler, at du ændrer dine sokker, når dine fødder bliver våde på grund af regn eller på marathonens halvvejs.
- Sømme, der gnider Kontroller, hvor sømmens sømme rammer dine tæer. Er det hvor du får blærer? Nogle løbende sokker er specielt designet til at holde sømmen væk fra fødderne. Tube sokker anbefales ikke, da dine fødder ikke er rørformede, og de passer simpelthen ikke rigtigt.
- Sokker som en investering: Med nogle atletiske sokker, der løber fra $ 7 til $ 20 per par, kan det være smertefuldt at oplagre. Men gode sokker kan vare meget længere end de billige og spare dig penge i det lange løb.
4. Forhindre blister ved at smøre dine fødder
Friktion - gnidningsbevægelsen mellem fod, sok og sko - skaber varme- og rivningskræfter, som gør huden udsat for blærer. Hvis du reducerer friktionen, reducerer du blisterne. En måde at reducere friktion på er ved at smøre dine fødder, så de glider i stedet for at gnide.
- Vaseline: Vaselin eller generisk petroleumgel er et billigt smøremiddel. Det er en, der er blevet anbefalet til maratonløbere og vandrere, og det tilbydes endda i løbet af nogle løb. Advarslerne er, at det ikke bliver nemt at vaske ud af dine strømper, og det gør snavset fast i dine sokker. Det kan betyde, at der er mere grus i din sko for at irritere din fod, hvilket igen kan medføre flere blærer.
- AD Salve: Dette præparat er tykkere end olieolie, men stadig tilgængeligt, hvor babyblærer sælges. Det er en anden billig måde at smøre dine fødder på.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sports Shield: Disse produkter kan findes hos løbende butikker. De kan rulle som deodorant eller komme i et praktisk rør til at tage med din. De varierer i deres formuleringer, hvoraf nogle er petroleumfrie og i stedet bruger plantevoks, flydende silikone eller pulveriseret silikone. De fleste af dem er mindre tilbøjelige til at gunk dine sokker permanent sammen i forhold til petroleums gelé. Det ville være en god ide at genbruge dem under din træning. Du kan også bruge disse produkter til at forhindre chafing af andre kropsdele.
- Teflon: Nogle sokker indbygger Teflon for at forhindre friktion.
5. Forhindre blister ved at holde dine fødder tørre
At holde dine fødder tørre begynder med væge sokker, men du kan også bruge andre strategier.
- Majsstivelse og Talcum Pulver: Almindelig majsstivelse (ligesom du bruger i madlavning) kan strø i dine sokker og sko for at holde fødderne tørre. Anvend det igen mindst en gang i en langdistance hændelse. Babypulver eller talkumpulver lyder både godt og virker også for at holde fødderne tørre.
- antiperspirant: En militær undersøgelse viste, at ved anvendelse af en særlig kraftig antiperspirant på fødderne reducerede forekomsten af blærer. Mens regelmæssig antiperspirant er mindre koncentreret, bruger nogle løbere det til samme formål.
- Drik op: At blive dehydreret kan bidrage til blærer. Hold drikkevand i den første time af en løb eller gå, så en sportsdrink med elektrolytter (salte) for at holde dine kropsvæsker i balance.
6. Dæk problemstikkerne på dine fødder
Hvis du har en plet, der er tilbøjelig til at blære eller har udviklet et hot spot, mens du er ude og kører, kan det dække det beskytte det. Der er flere muligheder, herunder sportsbånd, moleskin, gelbandager og specielle patches. I en klemme kan du endda lægge tape til arbejde.
Ulempen ved at dække området er, at disse bandager og pads ofte ikke forbliver, hvor du har lagt dem, især når du fortsætter med at gå eller løbe. Du må muligvis prøve forskellige former for at finde den der passer bedst til dig. Som altid er forebyggelse den bedste løsning til en blister.
Bandager og Coverups for at forhindre blærer7. Stop og juster, når du føler et varmt sted
Du vil ofte føle en hot spot udvikling, der kan omdannes til en blister. Mens du måske vil fortsætte, er det bedste at stoppe med det samme og bruge disse taktikker:
- Hvis du bærer et blisterpakke, skal du placere en blisterforband eller et andet dæksel over stedet eller skabe en beskyttende donut omkring den. Du kan finde take-along kits online eller i sportsforretninger. Eller gør dig selv med de cover-ups du foretrækker (som gelbånd eller moleskin), antiseptiske klud, atletisk tape, en lille sakse og en miniaturebeholder af smøremiddel.
- Juster dine sokker og sko for at forsøge at fjerne steder, hvor dine sokker måske er blevet samlet.
- Hvis dine sokker er fugtige, skift til et tørt par, hvis du kan.
Mens det er bedst at bare afslutte din tur eller løbe, når du får et hot spot, kan disse taktikker holde en blister fra at udvikle, hvis du skal fortsætte. Hvis en blister har udviklet sig, skal den dækkes i stedet for at dræne den, medmindre den er i risiko for brud.
Sådan behandles en blister sikkert, så den kan helbredeEt ord fra DipHealth
Lad ikke blærerne stoppe dig i dine spor. Tag tid før dine lange træningsprogrammer for at smøre og beskytte dine fødder. Overvåg hvordan dine fødder føler og ikke ignorere tegn på hot spots. Skift til sko og sokker, der bedst hjælper dig med at forblive blisterfri.
De 9 bedste produkter til at forhindre og behandle fodblærer til køb i 2018
At træffe trin for at forhindre fodblærer kan gøre kørslen mere behagelig. Prøv disse produkter for at forhindre og behandle blærer fra at køre.
Sådan forebygges og behandles fodblærer, når de kører
Blærer på fødderne er en almindelig klage blandt løbere. Lær hvordan man forhindrer og behandler fodblærer, så de ikke vil bremse dig eller ødelægge et løb.
Neuromuskulær træning til forebyggelse af ACL-tårer
Neuromuskulær træning bruges til at undervise ordentlige biomekaniske bevægelser i kroppen for at forhindre ACL-tårer, især hos unge atleter.