Squat Jumps Build Power og øge vertikal jump
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: Sådan laver du Squat Hoppe
- Sådan gør du Squat hopper
- Få mest ud af Squat Jump
- Hvem skal gøre denne øvelse
How to Increase Endurance With Jump Squats : Advanced Exercise Tips (September 2024)
Squat hopper og plyometrisk hoppe er grundlæggende øvelser, der forbedrer fleksibilitet og magt samt hjælper med at forbedre en atletes lodrette hoppe. Denne øvelse bruges ofte som begyndelsesbevægelsen til at udvikle færdigheder i det vertikale spring, højspring, springhoppe og bokspring. Nogle trænere bruger denne øvelse til at hjælpe med at forbedre en atletes teknik under den fulde squat lift.
Squat jump øvelsen ligger tæt på toppen af listen for at udvikle eksplosiv kraft ved kun at bruge en atletes kropsvægt. Det kan gøres som en enkelt øvelse eller som en kombination der inkluderer andre bevægelser før og / eller efter hoppet.
Se nu: Sådan laver du Squat Hoppe
Sådan gør du Squat hopper
Denne øvelse er et avanceret dynamisk kraftbevægelse, der kun skal gøres efter en komplet opvarmning.
- Stå med fødder skulderbredde og knæ lidt bøjet.
- Bøj dine knæ og fald ned til en fuld squat position.
- På bunden af squat eksplodere kraftigt lige op og bringe knæene mod brystet i midair. På toppen af hoppet skal lårene røre ved din torso.
- Slip dine ben, kontroller din landing ved at gå gennem din fod (tæer, bold, buer, hæl) og kom ned i knebet igen for et andet eksplosivt spring.
- Gentag næste hoppe ved landing.
Få mest ud af Squat Jump
Brug disse tips til at få mest udbytte af denne øvelse.
Spik hoppet, så tuck. Tucking dine knæ op er et avanceret træk. Kom godt i med squat hoppet og få en vis højde, før du begynder at bringe dine knæ i brystet.
Overvej dit miljø. Undgå at gøre disse øvelser på beton og brug en blød, flad landingsoverflade, indtil du er komfortabel med øvelsen.
Overdrive det ikke. Når du finder en øvelse, der er sjovt at gøre og effektiv, er der en tendens til at gøre det oftere. I dette tilfælde bekæmpe trangen. Brug disse øvelser ikke mere end en gang om ugen for at undgå overforbrug eller overdreven indvirkning på dine led.
Bestem hvad der er vigtigere: hastighed eller højde. Find ud af, hvad dit mål er for denne øvelse. Hvis det er fart, ved, at højden af dine hopp vil lide. Hvis det er højde, som oversætter til mere strøm, sænk derefter.
Må ikke lokke til at tilføje ekstra vægt, ifølge en gennemgang af den videnskabelige litteratur, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. Det viser sig ingen ekstra fordele blev fundet ved at tilføje ekstra vægt til øvelsen.
Hvem skal gøre denne øvelse
Dybest set, alle.
Først og fremmest skal enhver, der deltager i aktiviteter, der kræver en masse sprint, som fodbold, fodbold, spor, baseball eller spor, lave plyometriske øvelser. Talrige forskningsundersøgelser har fundet ud af, at øvelser som squat jump forbedrer sprint ydeevne, da begge har brug for den eksplosive kraft fra musklerne.
Du er aldrig for ung til at starte en hoppe. Squat hoppe, uden hak, kan hjælpe børn så unge som 5 år at forbedre løb, spark, balance og agility. De nuværende beviser tyder på, at en uge om ugen i 8-10 uger, der starter ved 50-60 spring, vil en session fungere. Et alternativt program for børn, der ikke har kapacitet eller tolerance for en to gange om ugen, ville være et lavintensitetsprogram i længere tid. Og da voksne vil få samme fordele, kan squat hoppe være en familie affære.
Sådan forbedres vertikal hoppe
Alt det kræver er en lille træning for at forbedre dit verticle hoppe. Lær tips og træningsmetoder og start hoppe højere for hoops og andre sportsgrene.
Sådan gør du squat øvelsen sikkert
Lær sikker squat teknikken til vægtløftning, så du kan opbygge stor muskelstyrke, udholdenhed og magt med denne helkrop løfteøvelse.
Vertikal Banded Gastroplastisk Vægttab Kirurgi
Lodret banded gastroplasty er en form for vægttabkirurgi, der virker ved at reducere størrelsen af maven og lægge et bånd for at reducere den hastighed, hvormed mad forlader maven.