Sådan laver du Warrior III - Virabhadrasana III

Også kend n som: Flyvemaskine udgør

Type af poser: Stående, Balancering

Fordele: Styrker benene, forbedrer balancen og kernestyrken.

Instruktioner:

1. Begynd i Warrior I med din højre fod fremad. Tag dine hænder i dine hofter.

2. Læn dig frem for at bringe din vægt i din højre fod. Hold dit venstre knæ bøjet, mens du flyder din venstre fod op væk fra gulvet om en fod.

3. Ret dit højre ben og fortsæt med at bringe torsoen mod en parallel position til gulvet. Brug din torso fremad for at opveje balancen på venstre ben og løfte lige ryg. Til sidst vil både torso og venstreben komme parallelt med gulvet på omtrent samme tid.

4. Hold nakken afslappet, som om det er den naturlige forlængelse af rygsøjlen. Det betyder, at dit blik forbliver nede i gulvet.

5. Hold begge hofter og peger mod gulvet, når du forlænger dit venstre ben helt. De venstre hofter har tendens til at ønske at hane op, så hold det pegende mod gulvet. Dine hænder på dine hofter kan hjælpe dig med at føle dette.

6. Flek venstre fod og hold tæerne pegende ned på gulvet. Aktivt engagere musklerne i venstre ben.

7. Tag armene tilbage langs dine sider, når du er klar.

8. Bøj dit højre ben til at træde tilbage til Warrior I. Gentag posen på den anden side.

Beginners Tips:

1. Gør posen ved væggen. Du kan enten stå over for væggen og bringe dine arme udstrakte foran dig med dine hænder på væggen eller vende rundt og bringe den løftede fod tilbage på væggen. Enten vil man give dig den stabilitet, du har brug for til at niveauere dine hofter.

2. Hold på en stol i stedet for at bruge væggen.

Avancerede tips:

Prøv en anden arm variation.

1. Tag armene udstrakte foran dig. Hold biceps ved siden af ​​dine ører, så dine arme er i tråd med dit bagben. Hænderne kan holde skulders afstand fra hinanden, eller du kan få håndfladerne til at røre ved.

2. Tag hænderne for at vende Namaste position bag din ryg.

3. Tag dine arme ud på begge sider som et fly.