Kold vejrgående sikkerhedstips
Indholdsfortegnelse:
- Kjole i tynde, vækkende lag
- Beskyt dine hænder og fødder
- Vær opmærksom på temperatur og vind chill
- Undgå Overdressing
- Dæk dit hoved
- Hold øje med Frostbite
- Start dit løb i vinden
- Bliv hydreret
- Må ikke blive i vådtøj
- Være synlig
- Tag det nemt, når det er friskt
- Brug solbriller
- Husk solbeskyttelse og læbebeskyttelse
- Tjek med din sundhedsudbyder
KOLD - My Best Drone Clips 2019 (September 2024)
Faldende temperaturer og færre dagslys timer betyder ikke, at din udendørs løbende rutine skal gå i dvale til vinteren. Kørsel i koldt vejr kan hjælpe med at ryste disse vinterblåer, øge dit energiniveau og garantere, at du vil være i bedre form, når badedragtssæsonen ruller rundt. Følg disse tips til koldt vejr løb for at sikre dig, at du bliver sikker og komfortabel.
Kjole i tynde, vækkende lag
Start med et tyndt lag af syntetisk materiale, såsom polypropylen, hvilket vækker sved fra din krop. Hold dig væk fra bomuld, fordi den holder fugt og holder dig våd. Et yderst åndbart lag af nylon eller Gore-Tex hjælper med at beskytte dig mod vind og nedbør, mens du stadig slipper varme og fugt for at forhindre overophedning og afkøling. Hvis det er virkelig koldt, skal du have et mellemlag, som polar fleece, for ekstra isolering.
Beskyt dine hænder og fødder
Kropsvarme undslipper gennem dine hænder og fødder. På moderat kolde dage skal du bære løbende handsker, der vækker fugt væk. Vanterne er et bedre valg på ekstremt kolde dage, fordi dine fingre vil dele deres kropsvarme. Du kan også smide engangsemballager i dine vanter.
For at holde dine fødder varme, tilføj en wicking sok liner under en varm polar fleece eller uld sok, men sørg for at du har plads nok i din løbesko til at rumme disse tykkere sokker.
Vær opmærksom på temperatur og vind chill
Hvis vinden er stærk, kan den trænge ind i dit tøj og fjerne det isolerende lag varm luft omkring dig. Din bevægelse skaber også vind chill, fordi det øger luftbevægelsen forbi din krop. Hvis temperaturen falder under nul eller vindkøleren er under minus 20, rammes løbebåndet i stedet.
4Undgå Overdressing
Du skal varme op, når du er i bevægelse, så du skal føle dig lidt kold, når du starter din løb. Hvis du er varm og komfortabel, når du først starter, skal du begynde at svede meget tidligt i din løb. En god tommelfingerregel er at klæde sig som om det er 20 grader varmere udenfor end det egentlig er. Hvis du virkelig ikke kan klare dig til at være lidt kold, varme op inde med nogle jumping jacks eller andre øvelser, før du går ud.
Dæk dit hoved
Ved at bære en hat vil du forhindre varmetabet gennem hovedet, så dit kredsløbssystem vil få mere varme til at distribuere til resten af kroppen. Når det er koldt, skal du have en ansigtsmaske eller et tørklæde over munden for at varme luften du trækker vejret og beskytte dit ansigt.
6Hold øje med Frostbite
På meget kolde dage skal du sørge for at overvåge dine fingre, tæer, ører og næse. De kan føle sig kolde i starten, men de bør varme op et par minutter i din løb. Hvis du mærker en plet af hård, bleg og kold hud, kan du have frostskader. Kom straks ud af kulden og langsomt varme det berørte område. Hvis følelsesløshed fortsætter, søg nødhjælp.
Start dit løb i vinden
Hvis du leder ud i vinden, vil den være ved din ryg i slutningen af din træning. Det er bedre at løbe ind i vinden i løbet af anden halvdel af dit løb, når du er svedig og kunne fange en chill.
8Bliv hydreret
På trods af det kolde vejr vil du stadig opvarme og miste væsker gennem sved. Kold luft har også en tørreffekt, som kan øge risikoen for dehydrering. Sørg for, at du drikker vand eller en sportsdrink før, under og efter din løb. De fleste offentlige drikkevandskilder er slukket om vinteren, så du skal bære dine egne væsker ved hjælp af en håndholdt vandflaske eller bælte vandflaskeholder.
9Må ikke blive i vådtøj
At blive våd af regn, sne eller sved i kolde temperaturer øger risikoen for hypotermi, en sænkning af din kropstemperatur. Hvis du er våd, skift dit tøj og kom så varmt som muligt. Hvis du har mistanke om hypotermi - kendetegnet ved intens rystelse, tab af koordination, sløret tale og træthed - få akut behandling straks.
10Være synlig
Det er bedst at undgå at løbe i mørket, men hvis du skal køre om natten, bære reflekterende redskaber og lyse tøj. Du kan også bære et lille blinkende lys. Kjole i lyse farver, hvis du løber om dagen eller i sneen. Kører må ikke forvente at se løbere ud på vejen eller i crosswalks om vinteren, så du skal sørge for at se dem.
11Tag det nemt, når det er friskt
Du har større risiko for en trækket muskel, når du kører i kulden, så varm op langsomt og løbe let på meget kolde dage. Gem dine hårde træningsprogrammer til mildere dage eller kør dem indendørs på en tredemølle.
12Brug solbriller
Den blænding fra sne kan medføre snedblindhed. Brug solbriller (polariserede linser er bedst) for at undgå dette problem.
13Husk solbeskyttelse og læbebeskyttelse
Solskoldning er stadig muligt om vinteren, da solens stråling ikke er mindre på grund af lavere temperaturer. Også sne reflekterer solens stråler og udsætter dig fra en anden vinkel. Beskyt dine læber med læbepomade, både fra solen og fra at blive tåget på grund af vind og kulde.
14Tjek med din sundhedsudbyder
Kold luft kan udløse brystsmerter eller astmaanfald hos nogle mennesker. Før du styrker elementerne, skal du tale med din læge, hvis du har medicinske tilstande eller bekymringer for at udøve udendørs.
Post-Run Comfort Foods til koldt vejrgående
Få sundere versioner af løbernes foretrukne komfortfødevarer, samt nogle anbefalede pantry hæfteklammer til koldt vejr i løbet af sæsonen.
10 måder at holde dine fødder varme på en kold vejrvandring
Hvordan kan du holde dine fødder varme på en kold vintervandring? Læs taktik og tricks at bruge, så dine tæer ikke fryser, når temperaturerne falder.
Sådan kjole til varmt vejrgående
Følg disse tips for, hvordan du klæder dig ordentligt til at køre i varmt vejr, så du bliver sikker og komfortabel på flugt.