6 Bedste morgenstrækøvelser
Indholdsfortegnelse:
- Morning Stretch for Lumbar Flexion
- Morgenstrække til halsmobilitet
- Shoulder Shrugs
- Morgen skulder strækninger
- Stående Lumbal Flexion Stretch
- Stående Quad Stretch
10 Minute Beginners Workout, Full Body Flexibility Stretches, At Home Stretching Routine Exercises (September 2024)
Stretching om morgenen er en god måde at "vække" op på dine muskler og få dem klar til dagen. Stretching løsner din krop og øger blodgennemstrømningen til dine muskler.Inddragelse af morgen strækker sig ind i din daglige rutine er en positiv måde at begynde hver dag på. Lær et nemt og effektivt morgenstræningsprogram.
Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du tjekke ind hos din læge for at sikre, at øvelsen er sikker for dig at gøre. Stop enhver øvelse, der forårsager smerte. Start din morgen med at beskytte din ryg ved at gøre den udsatte presseøvelse. Dette er en type McKenzie øvelse, der hjælper med at holde din ryg i en god position for at starte din dag. Læg på din mave med dine hænder i en push-up position. Slap af ryggen og hofterne, og tryk langsomt på din overkrop, så ryggen bliver bøjet. Hold denne position i 2 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange. For forsigtigt at strække din lænderyg, udfør den sidde lændebøjlebøjning. Dette er en perfekt strækning, hvis du har spinal stenose. Du skal være forsigtig med denne strækning, hvis du har en udbulning eller herniated disk i ryggen. Denne øvelse kan medføre øget stress på din disk, hvilket forårsager betydelig smerte. Hvis det sker, skal du stoppe øvelsen og tjekke ind med din læge med det samme. En enkel måde at få din nakke i bevægelse er med nakkerotationsstrækningen. Sådan gør du det: Få dine skuldre løs med den siddende skulderrygning, som denne: Hold din rotator manchet og skuldre sund med overhead skulder stretch. Sådan er det: Sørg for at se på eventuelle pinching eller smertefulde fornemmelser i dine skuldre, som du gør dette. Hvis du føler skuldersmerter mens du strækker, skal du straks stoppe øvelsen. Stret ud ryggen med den stående lændehvirvel strækning. Sådan er det: Det er altid en god idé at bøje bagud et par gange efter bøjning fremad. Gør et par reps af den stående tilbage bøjning efter bøjning fremad motion. For at strække dine quadriceps muskler i lårets forside, stå op og hold fast på noget stabilt. Bøj et knæ op og tag din ankel med den ene hånd. Hold dit ben op i 15 sekunder. Gentag 3 gange. Nu skal du være strakt ud og klar til at starte din dag. Morning Stretch for Lumbar Flexion
Morgenstrække til halsmobilitet
Shoulder Shrugs
Morgen skulder strækninger
Stående Lumbal Flexion Stretch
Stående Quad Stretch
Bedste kardio træning og øvelser til dårlige knæ
Lær om de bedste kardio træning og øvelser du kan gøre i gymnastiksalen eller hjemme, hvis du har dårlige knæ.
Bedste kropsvægt øvelser til dårlige knæ
Lad ikke knæet smerte sidelinjen dig fra motion. Du kan stadig få en fantastisk kropsvægt træning ind med disse ni bevægelser, der er lettere på knæene.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.