Kegel øvelser efter kirurgi for mænd og kvinder
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor udføre kegel øvelser?
- Finde din Pelvic Floor Muscles
- Kontrakt Pelvic Floor Muscles
- Fremadrettet
- Muligheder for Kegel øvelser
Better Kegels: How to do kegel exercises, and why they work (September 2024)
Pelvic floor øvelser, almindeligvis kendt som Kegel øvelser, bruges til at styrke musklerne, der understøtter bækkenet. Navngivet efter Dr. Arnold Kegel, den læge, der først anbefalede dem som en måde at styrke svækkede muskler i bækkenet, er Kegel øvelser brugt til at styrke blærens muskler, rektum og vaginavægge.
Hvorfor udføre kegel øvelser?
Musklerne i bækkenområdet kan svækkes ved kirurgi, sygdom, fedme, skade, fødsel og andre årsager.
For kirurgiske patienter kan øvelserne gøres for at styrke musklerne, der blev svækket af en sygdomsproces eller et kirurgisk snit. For personer, der oplever urin eller fækal inkontinens, kan disse øvelser medvirke til at øge kontrollen over disse kropsfunktioner. Kvinder der oplever inkontinens efter en c-sektion oplever typisk signifikant forbedring med bækkenbundsøvelser. Nogle kirurger anbefaler Kegel øvelser for mænd at forbedre inkontinens efter prostata kirurgi. Stressinkontinens, som er urinlækage, der sker under stress som en nys eller hoste, kan forbedres dramatisk.
Nogle undersøgelser tyder på, at disse øvelser også kan forbedre vaginal tone under samleje, som kan øge sensation, og anden forskning anbefaler Kegel's som behandling for tidlig ejakulation og dårlig erektionston. Pelvic floor prolapse kan også forbedres ved bækkenbundsøvelser.
Kontrahering af bækkenbundens muskler vil styrke musklerne i løbet af få uger eller måneder. Ideelt set vil du udføre femten til tyve øvelser mindst tre til fire gange om dagen. Heldigvis, for de fleste mennesker kan øvelserne ske næsten hvor som helst, da det ikke vil være indlysende for alle andre end dig.
Finde din Pelvic Floor Muscles
For nogle er den nemmeste måde at lokalisere bækkenbundens muskler på at forsøge at stoppe urinstrømmen mellemstrømmen. Hvis du kan stoppe og starte strømmen af urin, bruger du bækkenbundens muskler. For andre, at stramme anus som om du forsøger at forhindre en afføring er en god måde at finde bækkenbundens muskler.
Kontrakt Pelvic Floor Muscles
Når du har opdaget, hvordan du strammer dine bækkenbundsmusker, kan øvelserne nemt udføres. Indtil du er vant til at udføre øvelserne, start med at tømme din blære helt. Hvis du oplever fækal inkontinens, kan du også have en afføring, hvis det er relevant.
Hvis du ikke er sikker på at du vil kunne kontrollere din tarm eller blære under øvelserne, er det helt hensigtsmæssigt at udføre dem, mens du sidder på toilettet, som om du har til hensigt at urinere. Når man opnår større kontrol, kan man derefter flytte til øvelserne andre steder. Du kan også udføre øvelserne i brusebadet.
Ligge fladt på ryggen eller sidde i en stol, kontrakt din bækkenbundsmuskel og hold sammentrækningen i flere sekunder. Gør dette fem til ti gange for et "sæt" af øvelser.
Fremadrettet
Over tid skal dine sæt omfatte femten til tyve sammentrækninger, der holdes i ti sekunder hver. Mål for mindst fire sæt om dagen for de bedste resultater. Når du har nået dette niveau, kan du begynde at bemærke, at det er lettere at styre din urinstrøm eller endda dine tarmbevægelser, da din bækkenbund bliver stærkere. Du kan vælge at fortsætte med at starte og standse din urinstrøm som en ekstra mulighed for at udøve bekkenbundens muskler, men det er ikke nødvendigt.
For nogle kan det tage uger eller endda måneder før forbedring er mærkbar. Det er vigtigt at fortsætte med at udføre øvelserne som en del af din daglige rutine, da forbedring ofte er gradvis. For de fleste patienter er forbedring noteret ved tre måneders varemærket.
Muligheder for Kegel øvelser
Nogle mennesker er meget kreative, når de søger muligheder for at udføre Kegel øvelser. Når du er i stand til at udføre Kegel øvelser uden risiko for en episode af inkontinens, overvej rødt lys, kommercielle pauser på tv og venter i linjer for at være en mulighed for at afslutte et andet sæt sammentrækninger. For andre kan det være nødvendigt at indstille en alarm eller en anden form for påmindelse for at gennemføre øvelser gennem dagen.
En ekstra fordel ved Kegel øvelser er dette: nogle personer oplevede øget glæde, når de bøjede udfører øvelserne under samleje.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.
Bedste benforstærkende øvelser efter kirurgi
Udforsk nogle gode fysioterapi øvelser du kan gøre for at styrke dine ben efter at have knæ og hofte skader eller kirurgi.
Livet efter hysterektomi kirurgi for unge kvinder
Hvis du er ung kvinde overvejer at have hysterektomi kirurgi, er du ikke den eneste. Find ud af hvad du kan forvente af en anden ung kvinde, der havde operationen i dette interview.