Nem Mozzarella Kylling Asparges Rolls
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Lækre Filodejsstænger Med Feta Og Skinke - Nem Snack - One Kitchen DK (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 232 Fedt 8g Carbs 10g Protein 30g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (1 kyllingrulle hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 232 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 80 mg | 27% |
Natrium 514 mg | 22% |
Totalcarbohydrat 10g | 4% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukkerarter 3g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 30g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 148mg | 11% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 532 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
At få masser af grøntsager er en fantastisk måde at hjælpe med med at forbedre din kost og sænke dit blodtryk. Grøntsager er naturligt lave i natrium og er gode kilder til kalium, som hjælper med at regulere blodtrykket.
Disse mozzarella kylling asparges ruller giver en servering af grøntsager sammen med magert protein og lækker smag. Tilsæt en helkorn (der er en bred vifte af fuldkorn til din kost) og en anden grøntsag eller salat på siden, og du har et produktfyldt måltid, som smager lækkert og får dig til at føle sig godt også.
ingredienser
- 4 (6 ounce) kyllingebrystkoteletter
- 2 teskefulde olivenolie
- 1/2 tsk hvidløgspulver
- 1/2 tsk frisk revnet sort peber
- 1 pund aspargespyd, trimmet
- 1/2 kop shredded mozzarella ost
- 1/4 kop fuld hvede panko brødkrummer
Forberedelse
- Varm ovn til 375F. Linie et bagværk med pergament eller en silikone bagmåtte.
- Pund kylling koteletter til jævn tykkelse, 1/4 tommer til 1/2 tommer. Stænk begge sider af hver kotelet med hvidløgspulver og peber. Gnid med olivenolie.
- Fordel aspargespyd mellem kylling og placere dem parallelt med kyllingens korte side. Opdele ost over asparges. Rull kylling over asparges og læg sømssiden ned på bagpladen. Gentag med resterende kylling.
- Drys panko over kyllingens toppe. Bages 20 minutter, eller indtil kyllingen er kogt igennem. Placer under slagtekyllinger og steg 2-3 minutter eller indtil toppe er let gyldne. Fjern fra ovn og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis du ikke har nogen kyllingekoteletter, kan du sommerfugle kyllingebryst i to stykker hver ved at skære tværs i halvdelen med en skarp kniv.
Erstatter provolon eller schweizisk ost til mozzarella.
Madlavning og serveringstips
Placer kylling mellem to plader plastfolie inden punding for at reducere rod.
Hvis kylling ikke bliver rullet, skal du bruge et tandstikker til at holde det sammen under madlavning.
Server med et kogt helkorn, såsom brun ris eller quinoa, og en salat til et let, nærende måltid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvorfor Spiser Asparges Gør Urin Lugt Dårlig?
Nogle mennesker finder, at spise asparges giver deres urin en særprægende lugt. Men det sker ikke for alle. Lær mere om asparges tisse.
Sund Stir-Fry: Springtime Asparges Med Nødder
Denne raske friske opskrift indeholder springgrøntsager som asparges og paprika blandet med en smagfuld glutenfri asiatisk sauce.
Kylling Fried Fried Med Asparges
Glem afhentning! Lav denne opskrift på fedtfattig og sukkerfattig ris med kylling. Det er fyldt med fuldkorn, grøntsager og smag.