13 tips til bekæmpelse af postpartum træthed
Indholdsfortegnelse:
- 13 tips til bekæmpelse af udmattelse efter at have haft en baby
- Hvornår skal du ringe til lægen
- Et ord fra DipHealth
UFC 229: Khabib vs McGregor - It's About to Go Down (September 2024)
Træthed er en tilstand med ekstrem træthed eller udmattelse. Når du føler dig træt, kan du også føle dig svag, træt, træt eller svimmel. Postpartum træthed er udmattelsen nye mødre oplever efter at have en baby. Mange ting kan forårsage udmattelse. De mest almindelige årsager til træthed efter fødslen gør for meget, og ikke får nok søvn.
13 tips til bekæmpelse af udmattelse efter at have haft en baby
En vis mængde søvnmangel er normalt for alle nye moms. Men ekstrem træthed kan forringe din bedømmelse og gøre det vanskeligere eller endog farligt at passe på dit barn. Udmattelse kan også komme i vejen for succesfuld amning. Ikke alene kan det få dig til at føle, at du giver op med amning, men det kan også føre til lav brystmælkforsyning og mastitis (en brystinfektion). Af disse grunde er det så vigtigt at forsøge at forhindre træthed lige fra starten. Her er 13 tips til bekæmpelse af træthed og øget energi efter at have haft en baby.
- Få så meget hvile som du kan. Prøv at tage en lur, når din baby lurer og går i seng så tidligt som muligt.
- Når det er tid til at amme, så behagelig som du kan. Sid med dine fødder op eller ammes i den sidelygende eller tilbagelæste pleje stilling.
- Hvis du skal passe andre børn, er det OK at spørge venner og familiemedlemmer om hjælp.
- Bed din partner om at hjælpe med husholdningsgaver og ældre børn også.
- Hvis du har råd til det, overvej at ansætte nogen til at hjælpe med husarbejdet.
- Hvis du ikke har nogen hjælp, lad husarbejdet gå et stykke tid. Du kan indhente, når du føler dig til det.
- Begræns gæster og besøgende, hvis du ikke er underholdende. Hvis du har venner og familie, der kan besøge og hjælpe med huset eller se babyen mens du lurer det, er det godt. Men hvis du har besøgende, du skal lave mad og pleje ud over alt andet, så er det OK at bede dem om ikke at komme, før du føler dig bedre.
- Spis en sund, velafbalanceret kost for at holde dit energiniveau op. Du har også brug for ekstra kalorier, hvis du ammer, så også nogle højt proteinholdige snacks hele dagen.
- Få nok væsker og bliv hydreret. Undgå dog at drikke for meget koffein.
- Fortsæt med at tage dine prænatale vitaminer.
- Spørg din læge, hvis det er sikkert at starte lidt let motion. Øvelse kan hjælpe med at øge dit energiniveau og dit humør. Selv en kort gåtur med klapvognen ude i frisk luft kan føles godt. Men overdriv det ikke, eller det kan få dig til at føle dig endnu mere træt.
- Prøv brygersgær. Dette kosttilskud bruges til at bekæmpe træthed og baby blues. Det menes også at øge udbuddet af modermælk.
- Prøv at huske at den nyfødte periode ikke varer for lang tid. Da din baby bliver ældre og begynder at sove i længere perioder, bør du kunne få mere hvile.
Hvornår skal du ringe til lægen
Hvis du har svært ved at bekæmpe træthed, og du fortsat har ingen energi selv med god ernæring og hvile, er det tid til at kontakte lægen. Din læge kan undersøge dig for at afgøre, om noget andet forårsager dine symptomer. Andre årsager til træthed er:
- Postpartum Depression
- Anæmi (lavt jern i dit blod)
- Overdreven blodtab
- Hypothyreoidisme (underaktiv skjoldbruskkirtlen)
- Anvendelsen af receptpligtig smertestillende medicin
Et ord fra DipHealth
Som ny mor er det kun naturligt at føle sig træt i postpartumperioden. Helbredelse fra fødsel, pasning af nyfødte, producerende modermælk og amning hver 2. til 3 timer i løbet af dagen og natten kræver meget energi. Nu på toppen af alt det, tilføjer du at tage vare på et hjem, andre børn og arbejdsansvar, og der er ingen tvivl om, hvorfor du måske bliver overvældet og udmattet. Men der er måder at håndtere træthed og øge din energi. Det er OK at bede om hjælp og tage lidt tid for dig selv. Når du giver dig selv tilladelse til at tage vare på dig selv, spise rigtigt og få nok hvile, vil du føle dig opdateret, klar og i stand til at tage vare på din nyfødte og din familie så meget bedre.
Tips til bekæmpelse af træthed, når du har IBD
Er det træt et af dine værste problemer? Hvis du har IBD, kan træthedet forringe, men der er nogle tips, du kan bruge til at hjælpe med at overvinde det.
Mad til bekæmpelse af træthed
Når du har brug for energi, vælger du sunde fødevarer, der bekæmper træthed eller koffein og sukker? Lær hvordan du træffer bedre valg, når du har brug for et boost.
Waiting Room Survival Tips til bekæmpelse af kedsomhed
Chancerne er, at du har brugt tid til at twiddle dine tommelfinger i et ventetum. Tjek disse ideer for at gøre din næste vente mere fornøjelig eller produktiv.