Sådan holder du dit hjerte sundt
Indholdsfortegnelse:
- 1) Administrer din kost og vægt
- 2) Få masser af motion
- 3) Røg ikke
- 4) Styr dine kolesteroltal
- 5) Styr dit blodtryk
- 6) Lær at håndtere stress
- 7) Kontroller dit blodsukker
- 8) Andre ting du bør vide
214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018 (September 2024)
Mens hjertesygdom dræber flere mænd og kvinder end nogen anden sygdom i udviklede lande, viser det sig, at der er meget, du kan gøre for at holde dit hjerte sundt.
Vi har lært et enormt beløb i de senere år om de risikofaktorer, der prædisponerer os for hjertesygdomme. En af de vigtige ting, vi har lært, er, at vi alle har stor kontrol over de fleste af disse risikofaktorer. Og derfor holder vi os i høj grad af vores hjertes hjerte i egne hænder. Selv mennesker, som har stærk genetisk modsætning til hjertesygdomme, kan ofte forsinke udbruddet af hjerteproblemer ved at vedtage sunde livsstil.
Der er mindst otte kategorier af livsstilsvalg, som i væsentlig grad kan påvirke dine odds for at udvikle hjertesygdomme. Nedenstående er en liste over ressourcer, der hjælper dig med at forstå de slags livsstilsændringer, du kan gøre i hver af disse otte kategorier for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og holde dit hjerte sundt.
1) Administrer din kost og vægt
En dårlig kost fører ofte til fedme, og fedme kan være meget skadeligt for hjertet og karsystemet (især når det ledsages af en stillesiddende livsstil). Lær hvordan transfedt påvirker dit hjerte, og hvordan Middelhavsdietten kan hjælpe. Lær også om BMI kontroversen, så du bedst kan måle din risiko.
2) Få masser af motion
En stillesiddende livsstil er meget dårlig for hele kardiovaskulærsystemet, og det kan også bidrage til metaboliske problemer, såsom højt kolesteroltal og højt blodsukker. At få masser af motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dit hjerte. Lær hvor meget motion du virkelig har brug for, hvordan motion påvirker dit HDL-kolesterol og fordelene ved hjerterehabilitering, hvis du allerede har haft et hjerteanfald.
3) Røg ikke
Af alle de ting, du kan gøre for at ødelægge dit helbred, er rygning det mest ødelæggende. Hvis du ryger, vil du sandsynligvis udvikle hjertesygdom årtier tidligere, end du ellers måske. Selvom du ikke udvikler for tidlig hjertesygdom, vil du sandsynligvis lide af en af de andre plager af rygning: kræft, lungesygdom, for tidlig aldring og andre tilstande, der gør dig syg, eller rynket og gammel, før din tid.
4) Styr dine kolesteroltal
Blodlipider-kolesterol og triglycerider er vigtige determinanter for hjerterisiko. Her er hvad du bør vide om dårligt kolesterol, godt kolesterol og de ting du kan gøre - kost, livsstil og medicin - for at holde din hjertesygdom så lav som muligt.
5) Styr dit blodtryk
Hypertension (højt blodtryk) er ekstremt almindeligt og ofte dårligt behandlet. Uheldigvis kan utilstrækkelig behandlet hypertension føre til både hjerteanfald og især slagtilfælde. Lær mere om at leve godt med højt blodtryk og medicin til behandling.
6) Lær at håndtere stress
Er stress virkelig årsag til hjertesygdomme? Hvilken form for stress? Og hvad kan du gøre ved det?
7) Kontroller dit blodsukker
Insulinresistens - som kan manifestere sig som enten diabetes af metabolisk syndrom - fører til højt blodsukker og en lang række andre metaboliske problemer, der i høj grad øger risikoen for hjertesygdomme. Lær hvordan du reducerer din risiko.
8) Andre ting du bør vide
Ud over alle ovenstående er der flere andre risikofaktorer og livsstilsvalg, der kan påvirke dine chancer for at få hjertesygdomme. Nogle af disse er angivet her.
- Der er risiko for hjerte med cox-2-lægemidler og andre NSAID'er
- Der kan være en forbindelse mellem tyggesygdom og hjertesygdom
- Lær hvordan alkohol påvirker dit hjerte
- Skjult hypothyroidisme kan også øge din hjertesygdom
Spis disse fødevarer til et sundt hjerte
At spise en diæt rig på næringsstoffer er fantastisk til dit hjerte. Disse er top ideer om, hvordan man indarbejder hjerte-sunde fødevarer i din kost.
Sådan holder du et sundt smil i gammel alder
Vedligeholdelse af dit tandlæge vil holde tænderne og munden uden sygdom for livet. Lær de bedste måder at holde smilende, når du bliver gammel.
Gør dit traditionelle nytårs mad hjerte-sundt
Disse lækre tip vil vise dig, hvordan du kan medtage dine traditionelle nytårsdags favoritter, hvis du følger en lipidsænkende diæt.