5 enkle tips til forbedring af teenagervaner og søvnløshed
Indholdsfortegnelse:
- Hold en regelmæssig soveseddel.
- Soveværelset skal være et sted for at sove.
- Tag lidt tid hver nat for at slå ned.
- Pas på træning, måltider og brug af søvnforstyrrende stoffer.
- Lav sove prioritet, og hvis der er problemer, få hjælp.
- Et ord fra DipHealth
5 enkle tips til at øge konvertingerne med leveringsvilkår (September 2024)
Teenagere er ofte udsat for det samme pres som voksne, der i høj grad kan forstyrre deres søvn, så det kan være vigtigt at følge enkle tips til at forbedre teenagers sove. Opdag nogle anbefalinger for at forbedre teenagers søvn og løse søvnløshed gennem sund fornuft rådgivning om vaner.
1Hold en regelmæssig soveseddel.
Det er fristende at holde op sent eller sove i, men ligesom hos voksne er det vigtigt at holde en regelmæssig søvnplan. Ved at komme op og gå i seng på samme tid hver dag, selv om weekenderne, står vores krop til at vide, hvornår vi skal sove. Start med at fastsætte din vågetid på plads og få 15 til 30 minutter morgens sollys (eller brug af lysbokse) ved opvågnen. Det kan være vigtigt at bruge et vækkeur, så du ikke sover. Gå i seng, når du er træt, selvom det betyder at blive ope lidt senere for at undgå søvnløshed.
Soveværelset skal være et sted for at sove.
Vores liv er fyldt med stimulerende elektronik, men disse skal fjernes fra soveværelset. Fjernsyn, spil systemer, computere, telefoner, bærbare musikafspillere og andre gadgets bør ikke bruges i soveværelset. Støjen og skærmen lys kan stimulere vores hjerner og holde os vågen. Soveværelset skal holdes stille, mørkt, køligt og behageligt for at opmuntre søvn. Det er bedst, hvis du kun bruger pladsen til søvn. Overvej at lade din telefon oplade i køkkenet eller stuen natten over.
Tag lidt tid hver nat for at slå ned.
Tilbringe lidt tid på at slappe af før sengetid kan forbedre søvn. Udvikle stille sovritualer til at gøre i de 15 til 60 minutter før du går i seng.Disse kan omfatte læsning, lytte til afslappende musik, se en yndlingsfilm eller tage et godt bad. Læg lektier til side. Minimer tid på sociale medier. Undgå skærmen lys (især blåt lys), da det kan gøre det svært at føle træt på grund af et skift i den cirkadiske rytme. Tilbring denne tid før sengetræning, og dette vil hjælpe mentalt forberede dig til at sove. Dette kan gøre det nemmere at falde i søvn i starten af natten.
Pas på træning, måltider og brug af søvnforstyrrende stoffer.
Øvelse kan være en god måde at holde sig i form og være sund, men det bør undgås i de 4 timer lige før sengen. Ellers kan det gøre dig for opmærksom på at slukke for at sove. På samme måde kan sennat spisning forstyrre søvn og kan forårsage nighttid halsbrand. Derfor skal aftensmad eller snacks finde sted omtrent på samme tid hver dag og helst timer inden du går i seng.
Desuden bør teenagere holde sig væk fra koffein om aftenen. Det betyder ikke at forbruge drikkevarer som sodavand, te, kaffe og energidrikke og fødevarer, der indeholder chokolade. Koffein virker som en stimulant og vil holde dig vågen. Nikotin og alkohol kan også fragmentere søvn, og på grund af andre dårlige helbredseffekter bør man undgås helt i teenagere.
5Lav sove prioritet, og hvis der er problemer, få hjælp.
Måske er det vigtigste, du kan gøre, at genkende, hvor vigtigt søvn er for dit helbred. Det er let at skære i søvn for at gøre ting, vi nyder, men det kan have betydelige negative konsekvenser. For eksempel er søvnforløb forbundet med at blive større. Der er også visse søvnforstyrrelser, der først kan forekomme i teenageårene, såsom søvnapnø, narkolepsi og circadianrytmeforstyrrelser. De fleste teenagere skal få 8 til 9 timers søvn til at opfylde de mindste søvnbehov. Skoler kan til tider medvirke til at prioritere søvn ved at tillade en senere starttid, og nogle skoledistrikter gør disse ændringer.
Et ord fra DipHealth
Hvis du har problemer med at sove om natten eller føler dig for træt om dagen, er det vigtigt at få hjælp fra en læge som din læge. Løsninger kan hjælpe dig med at sove bedre om natten og føle dig bedre i løbet af dagen.
Hvornår og hvordan man tager melatonin til søvnløshed søvnhjælp
Har du overvejet at bruge melatonin til at behandle søvnløshed? Lær hvordan du trygt tager hormonet som søvnhjælpemiddel med den passende dosis og timing.
Tips til at forberede sig på en søvnstudie og undgå søvnløshed
Hvordan kan du undgå søvnløshed under en søvnprøve? Overvej tips til at forberede optimeret søvn, afslapningsteknikker og hvad skal man gøre, hvis en test fejler.
Hvilke faktorer og årsager fører til søvnløshed og dårlig søvn
Hvilke faktorer fører til søvnløshed? Overvej sovedrev, cirkadianrytmer, genetik og andre medvirkende årsager. Oplev måder, hvordan du kommer i seng.