Hvorfor bør børn spise mere frugt
Indholdsfortegnelse:
- Sundhedsmæssige fordele ved at spise frugt
- Hvor meget frugt at spise hver dag
- Hvordan man får børn til at spise flere frugter
The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (September 2024)
At få børn til at spise mere frugt og grøntsager er et stort mål for mange forældre.
Ikke overraskende er det normalt lettere at få dem til at spise mere frugt end grøntsager.
Sundhedsmæssige fordele ved at spise frugt
Frugter er også vigtige, som de er:
- En god fedtfattig mad
- Lav i salt
- Lavt i kalorier
- En sund mad uden kolesterol
- Normalt gode kilder til kalium, fiber, C-vitamin og folat
Hvor meget frugt at spise hver dag
Så meget frugt skal dine børn spise hver dag?
Efter Select MyPlate kostrådgivning anbefales det at:
- 2-3 årige børn spiser 1 kop frugt hver dag
- 4-8 årige børn spiser 1 til 1 1/2 kopper frugt hver dag
- 9-13 årige piger spiser 1 1/2 kopper frugt hver dag
- 14-18 årige piger spiser 1 1/2 kopper frugt hver dag
- 9-13 årige drenge spiser 1 1/2 kopper frugt hver dag
- 14-18 årige drenge spiser 2 kopper frugt hver dag
Når du tænker på servering af størrelser og daglige anbefalinger for frugter, skal du huske på, at 1 kop frugt er normalt lig med en kop skiver eller hakket frugt eller:
- Et lille æble eller halvdelen af et stort æble
- En kop æbleauce
- En stor banan
- Ca. 32 frøfrie druer
- En medium grapefrugt
- En stor orange
- En stor fersken
- En mellempære
- 3 medium plus
- Ca. 8 store jordbær
- En 1 "tyk kilde vandmelon
- 1/2 kop rosiner
Selvom en kop 100% frugtsaft, herunder æblejuice og appelsinsaft, kan regne som en kop frugt, er det meget bedre at spise hele frugter, som har mere fiber, i stedet for saft.
Hvordan man får børn til at spise flere frugter
At få børn til at spise frugt er normalt ikke så hårdt som det er at få dem til at spise grøntsager. De fleste frugter har en dejlig sød smag og ses allerede som en sjov snack.
Men hvis dit barn ikke spiser meget frugt, er nogle enkle tips til at opmuntre ham til at spise mere frugt, at du:
- Du skal blot gøre frugter mere tilgængelige i dit hjem, herunder at have hel frugt og skære frugt rundt for en hurtig snack
- Tilby en række valgmuligheder, herunder friske frugter, der er i sæson, og lad dit barn hjælpe med at hente dem ud i købmanden eller under en tur til en bondes marked
- Tilsæt frugt, såsom bananer eller bær, som topping på dit barns morgenmadsprodukter, yoghurt mv.
- Lad dit barn dyppe frugtskiver i en fedtholdig dressing
- Lav en frugt smoothie
Og sæt et godt eksempel ved at spise en række frugter hver dag.
Er dit barn en kræsne æder? Indtil han begynder at spise flere frugter, kan du spørge din børnelæge, hvis han har brug for et vitamin.
Spise grøntsager og frugt på en lav carb diæt
Tanken om, at lav-carb diæt ikke har nok grøntsager og frugter er en myte. Brug vores tips til grøntsager og frugt på en lav kulhydrat kost.
5 måder at gøre frugt mere sjovt
USDA anbefaler, at de fleste voksne får op til 4 daglige portioner af frugt, men mange af os bliver korte. Her er 5 måder at blive kreative og spise frugt op.
Her er hvorfor du skal spise mere Kale
Kale er medlem af korsfamilien af grøntsager, så den er rig på næringsstoffer og fytokemikalier. Lær mere om hvorfor Kale er godt for dig.