5 måder at gøre frugt mere sjovt
Indholdsfortegnelse:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Spiser du nok frugt? USDA anbefaler at de fleste voksne få 2 til 4 portioner (ca. 2 kopper) pr. dag, men mange af os falder! Jeg elsker personligt frugt og spiser det ofte, men ikke alle når til et æble, når de ønsker en snack. Her er fem sunde måder at gøre frugt mere sjov.
1. Tilsæt mørk chokolade
Hvis du stadig tror at chokolade er en kost nej, er det tid til at komme op til fart. Mørk chokolade er fuld af sundhedsmæssige fordele (i moderation, selvfølgelig). Dobbel dine ernæringsmæssige gevinster ved at parre den med frisk frugt. Smelt nogle halvt søde chokoladechips (a.k.a. mørk chokolade) og dryss dem over alle slags frugter: friske bær, ananasbiter, æbleskiver, du hedder det! Du kan også træde dit spil og lave raspberry kiss crunchettes, choco-berry crunch yogurt parfait eller chokolade banan nachos.
2. Drej det til S'mores
Klassiske s'mores er utroligt lækre.(Hvem elsker ikke smeltet chokolade, gooey marshmallows og crunchy graham crackers?) Men jeg har fundet en måde at skære kalorier og fedt tæller og op i sundhedsfaktoren. Jeg bruger en base af æble skiver i stedet for graham crackere, og resultatet er sindsmeltende fantastisk! Æblet tilføjer en smule juiciness, der virker så godt med de andre smag.
Open-Faced Apple S'mores Hele opskriften: 126 kalorier, 3g totalt fedt (2 g mættet fedt), 30 mg natrium, 26 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 18,5 g sukkerarter, 1 g protein
1. I en meget lille mikrobølge-sikker skål, mikrobølge 2 teskefulde mini semi-søde chokolade chips ved 50 procent strøm i 25 sekunder. Rør til glat og ensartet. 2. Spred chokolade over to runde 1/2 tommer tykke Gala eller Fuji æble skiver. Top med 2 spsk mini marshmallows. 3. Opvarm skumfiduser til en smule smeltet og ristet, 5 til 10 sekunder. (Alternativt mikrobølgeovn i ca. 20 sekunder.) 4. Smukt knus en fedtfattig graham cracker og drys den over æbleskiverne. Lad dit indre barn forkæle! Hvis du aldrig har spist din frugt i frosset form, går du glip af. Hvert stykke er som en bid af en helt naturlig frugtbar! Tag en pose frosne bær eller mango biter fra supermarkedet og pop dem lige ind i munden. Bare tjek ingredienserne for at sikre, at der ikke er tilsat sukker. Også giv min opskrift på Fro-Yo Grapesicles et forsøg! En anden nem måde at nyde frosne frugter på er en sund smoothie-men ikke alle smoothies er sunde. For at holde dine kalorier i skak, pisk op DIY smoothies. Tænk ud over grøntsager, når du kaster sammen en salat! Frugt kan være en velkommen og velsmagende tilsætning. Top din salat med bær for en smagsprøve, eller skære nogle æbler for lidt krise. (Æbler er en af mine foretrukne crouton alternativer!) Frugt kan også tilføje zazzle til deli-stil salater. Pisk op en sund kyllingesalat med lys mayo og halverede druer. Der er mere end en mulighed, så giv dem alle en chance. Frugt kan smage endnu bedre, hvis du griller det. Her er en opskrift til at hjælpe dig med at træde dit BBQ spil i sommer. Grillet Juicy Frugt Kebab & Dip 1/4 opskrift (1 kebab med ca. 3 spsk. Dip): 135 kalorier, 0,5 g total fedt (0 g mættet fedt), 17 mg natrium, 30,5 g carbs, 3g fiber, 23 g sukkerarter, 4,5 g protein
1. Hvis du bruger træspydspidser, blød dem i vand i ca. 20 minutter for at forhindre brænding. (Du skal bruge 4 spyd.) 2. Kombiner følgende ingredienser til dypning: 6 ounce fedtfri almindelig græsk yoghurt, 1 spsk granuleret hvidt sukker, 1/8 tsk kanel og 1/8 tsk vaniljeekstrakt. Bland til det er grundigt blandet og glat. Køles indtil det er klar til at tjene. 3. Skær de følgende frugter i 1-tommers klumper; du har brug for en kop hver: ananas, mango, fersken / nektarin og banan. Træk dem på 4 spydspidser, pakk stykkerne tæt sammen. Drys med 1/4 tsk kanel. 4. Bring en grill (eller grillpande) sprøjtet med nonstick spray til medium varme. Tilsæt spyd, dæk og kog i ca. 3 minutter pr. Side, indtil frugt er svagt sort og karameliseret. Hvis du bruger en grillpande, skal du arbejde i partier, fjerne gryden fra varmen i mellem satser for at sprøjte igen. 5. Server med dukkert og nyd de søde smag af sommeren! For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl! 3. Frys det
4. Perk Up Salater
5. Få Grillin '
10 måder at have det sjovt med unge voksne børn
Da dine børn bliver voksne, kan det være svært at finde ud af, hvordan man kan tilbringe tid sammen, især når de laver deres egne planer.
Hvorfor bør børn spise mere frugt
Lær hvorfor spise frugt er vigtigt for dine børns sundhed, og hvordan du kan få dine børn til at spise flere af dem.
Sjovt indendørs og udendørs relæ løb til børn
Relæcerter for børn kan underholde en gruppe indendørs eller ude, med lidt eller intet forskud. Prøv disse energiske muligheder ved din næste sammenkomst.