10 løbebånds walking fejl at undgå
Indholdsfortegnelse:
- Kom på løbebåndet
- Hold ikke på håndlister eller konsol
- Undgå at slå dine skuldre og kigge ned
- Undgå at læne fremad
- Undgå overstridende
- Brug dine fødder aktivt
- Brug dine våben
- Lær din tredemøllefunktioner
- Gå ikke for hurtigt
- Running Interval tredemølle træning
- Udfordr dig selv
- Et ord fra DipHealth
AIR Dibrugarh Online Radio Live Stream (September 2024)
Løbebånd træning er en fantastisk måde at få cardio motion. For at få mest muligt ud af den tid, du bruger løbebånd, skal du undgå disse almindelige fejl. Korrekt gangform og kropsholdning er vigtig for at forhindre smerter og belastning. Disse tips hjælper dig med at gå glattere og hurtigere, brændende kalorier og få fordelene ved moderat intensitet cardio træning til sundhed og fitness.
1Kom på løbebåndet
Den første fejl går på en tredemølle, mens bæltet bevæger sig i fuld fart.
- Begynd at stå med en fod på hver side af løbebåndet.
- Klip sikkerhedsstopslangen på din krop, så det stopper løbebåndet, hvis du snuble.
- Placer nødstopkontakten.
- Start løbebåndet med en lav hastighed.
- Vær opmærksom på hastigheden og følg forsigtigt på den bevægelige slidbane.
- Forøg hastigheden jævnt, efter at du er kommet om bord.
Dette kan virke som unødvendig rådgivning, men mange gymbrugere bliver såret, når bæltet begynder at bevæge sig med høj hastighed uventet.
Et andet løbebånds sikkerhedsspørgsmål er, at børn får deres fingre og hænder skadet, når de leger rundt på tredemølleet, hvor slidbanen går over rullerne. Hold børn og kæledyr væk fra en bevægende løbebånd.
2Hold ikke på håndlister eller konsol
Du vil muligvis være sikker på at holde fast på håndlisterne for stabilitet, men det er ikke en naturlig måde at gå eller løbe på. Du kan ikke bruge god gående arbejdsstilling eller flytte naturligt ved hjælp af en god bevægelse og armbevægelse, hvis du holder på håndlisterne.
Lær at slippe af håndlisterne, selvom det betyder at gå eller køre i et langsommere tempo i nogle få sessioner. Du vil få en bedre træning i et langsommere tempo, end du ville i et hurtigere tempo holde på.
Fortsæt med at bruge håndlisterne, hvis du har et betydeligt handicap eller balanceproblem. Men rådfør dig med en træner eller fysioterapeut for at få råd om, hvordan du opnår god gangstilling, selvom du skal bruge håndlisterne.
Undgå at slå dine skuldre og kigge ned
Du forstærker dårlige walking-holdningsvaner, hvis du kaster dine skuldre og ser ned for at læse, tekst eller se video på tredemølle-konsollen. Din tid på løbebåndet bør bruges til at bygge gode kropsvaner og ikke bidrage til den skade du allerede gør for dig selv resten af dagen.
God gangstilling er med hovedet op og øjnene fremad. Hvis du har brug for underholdning, når du er på løbebåndet, skal du placere din video eller læsemateriale, så du ser lige fremad på den, ikke ned eller op.
Dårlig walking arbejdsstilling på løbebåndet kan føre til lændesmerter, nakke smerter og skulder smerter. Det tillader dig ikke at tage fuld, fuldføre vejrtrækninger. Det styrker også den dårlige siddestilling mange mennesker har fra timer foran computeren eller fjernsynet.
Hvert par minutter igennem din træning skal du give dine skuldre en bagudgående rulle for at kontrollere, at du ikke kaster dem.
4Undgå at læne fremad
Korrekt gangstilling er oprejst, ikke læner fremad eller bagud.
For at komme ind i den korrekte gangstilling skal du tage et øjeblik, før du træder på løbebåndet:
- Sug i din tarm og tag ind i din rump og vippe dit bækken lidt fremad.
- Lad være med at du har en streng fastgjort til toppen af dit hoved. Træk det opad, så din overkrop løftes lige op fra dine hofter.
- Giv dine skuldre en bagudgående roll, så du ved, at de ikke er hunched op.
- Når du føler, at du har lige kropsholdning, tag på løbebåndet og gå.
- Påmind dig selv som du går for at holde denne opretstående kropsholdning. Hver gang du ændrer tempo eller hældning, skal du kontrollere din kropsholdning igen.
Undgå overstridende
Når du overstyrer din hæl, rammes jorden langt foran din krop. Mange mennesker gør dette i et forsøg på at gå hurtigere.
En god, hurtig gåtur er lige det modsatte. Din forsidehæl stikker tæt på din krop, mens din rygfod forbliver på jorden længere for at give en kraftig udstødning. Denne push off i ryggen er, hvad der vil give din walking mere fart og magt, og det vil arbejde dine muskler bedre at forbrænde kalorier.
I starten må du muligvis forkorte din skridt og bare tage kortere trin. Derefter begynder du at koncentrere dig om at føle din rygfod og få et godt skub med det med hvert trin. Fokus på dette i et par minutter hver tredemølle session indtil det bliver mere kendt. Snart vil du gå hurtigere og lettere.
Du kan falde ind i den overstridende vane ved at gå med venner, der er højere og har en længere kamp. Påmind dig selv, at strømmen er i bagfoden og forlæng din skridt i ryggen og ikke i fronten.
6Brug dine fødder aktivt
Er dine fødder lige sammen for turen? Slår de bare ned med hvert trin og bliver slæbt sammen?
Den rigtige måde at tage et gåtur på er at slå med hælen foran, mens resten af den forreste fod er lidt væk fra jorden. Derefter ruller du gennem skridtet fra hæl til tå. Når tåen er på jorden, er du halvvejs ind i næste trin, og den fremre fod er nu den bageste fod og klar til tåen til at give dig et godt skud i dit næste skridt.
Denne sekvens af hælstrejke, ruller igennem og skubbe med tåen er kun mulig, hvis dine sko er fleksible. Hvis du har stive "walking" sko, der kun er egnet til stående, kan du muligvis ikke rulle gennem et trin fra hæl til tå. I stedet tvinger den stive sko din fod til at slå ned. Din krop kan have givet op på jævnt forsøg, og din gåstrid er mere som en fladfodset stampende march.
For at rette op på det, skal du tage et par minutter i løbet af en gåsession for at tænke på, hvad dine fødder laver. Er du slående med hælen og ruller gennem skridtet? Er din bageste fod, der giver dig et tryk?
Der er to ting at fokusere på at ændre det.
- Tænk, at din fremadgående fod viser sin eneste til nogen, der står over for dig.
- Koncentrere dig om at holde den bageste fod på jorden længere og give det stærke push off.
Hvis det er umuligt at gøre dette i dine nuværende sko, er det tid til at købe bedre, fleksible gå / løbesko.
7Brug dine våben
Hvad gør du med dine arme, hvis du ikke holder på håndlisterne? Dine arme er nøglen til en god walking træning.Med ordentlig armbevægelse kan du gå hurtigere og forbrænde flere kalorier. Du kan hjælpe med at rette op på nogle af de skulder- og nakkeproblemer, du måske udvikler, ved at sidde foran computeren eller tv hele dagen.
- Bøj dine arme 90 grader og hold dem tæt på din krop.
- Slap af dine skuldre - dette er kritisk.
- Prøv nu en lille choo-choo togbevægelse med dine arme frem og tilbage.
- Dine arme bevæger sig mod hvert ben, den ene arm er fremad, når det modsatte ben er fremad, mens den anden er tilbage.
- Koncentrere dig om at holde mere af din armbevægelse på bagsiden af din krop, som om du når en tegnebog i din lomme.
- Når dine arme kommer frem, skal du holde den fremadrettede ret kort. Glem alt "speedwalking", du har set hos folk, der smider deres arme fra side til side eller op foran dit ansigt.
- Dine arme kan komme fremad diagonalt, men bør ikke krydse midtpunktet.
- Dine hænder bør ikke komme forbi dine brystvorter.
Hemmeligheden er, at dine ben kun bevæger sig så hurtigt som dine arme gør. For at fremskynde dine ben skal du hurtigere din armbevægelse og de følger.
8Lær din tredemøllefunktioner
Der er to ting du skal vide om enhver løbebånd, du skal bruge, hvordan du tænder den og hvordan du slukker den. Men hvis dette er dit hjemmebånd eller en, du ofte bruger i gymnastiksalen, skal du tage et par minutter for at kende dens funktioner, så du kan få mest muligt ud af det.
- Hælde: De fleste løbebånd har en hældningsfunktion. Tilføjelse af hældning vil give dig mere af en kardio træning, der øger din puls. Se instruktionerne til din tredemølle for at finde ud af, hvordan du ændrer hældningen og få fordelene ved tredive træningsprogrammer. Mange løbebånd har nogle forprogrammerede bakketræninger. Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, når du går op ad bakke. American College of Sports Medicine bemærker, at for hver 1 procent af lønklasse øger du dine kalorier brændt med omkring 12 procent.
- Hastighedsjustering: Ved at sætte hastigheden og øge den eller mindske den under din træning. Du vil normalt starte med et let tempo for at varme op i 3 til 5 minutter, og derefter øge til det ønskede træningspas. Afslut med en nedlukning på 3 til 5 minutter i et let tempo.
- Programmerede træningsprogrammer: At variere træmølle træning er en fantastisk måde at gøre fremskridt i fitness. Spil med de medfølgende programmer og find dem, du kan bruge til at krydre dine træningsprogrammer.
- Pulsmåler eller pulsmåler: Mange løbebånd har en pulsmåler, enten i et greb eller klip. Dette kan give dig feedback om din puls, selvom du også kan se nogle underlige resultater, hvis du ikke vedhæfter det rigtigt. En hjertefrekvensmonitor med brystbælte er mere præcis, og mange tredebånd er sat op til at kommunikere med dem. Se om din tredemølle har hjertefrekvensstyrede træningsprogrammer.
- Personlig træningshistorie: Nogle løbebånd redder dine data, så du kan se totaler og hvordan du har udviklet sig.
- Kalorier brændt: De kalorier du brænder afhænger af din vægt, så ofte bliver du bedt om at indtaste den. Fortæl sandheden, fordi du brænder færre kalorier pr. Kilometer, hvis du vejer mindre. Vær dog advaret om, at ofte rapporterede løbebånd kalorier er i modsætning til hvad du ser på dit fitnessband osv.
- Apps: Nogle trædemøller link til en app, du kan bruge til at gemme din træningshistorie, tjene badges og føje til andre apps.
Gå ikke for hurtigt
Gå kun så hurtigt som du kan gå, mens du stadig har god gangstilling og form. Hvis du finder dig selv overstridende, læner dig fremad eller knækker dine skuldre, så tag den tilbage, indtil du er i en hastighed, hvor du kan gå korrekt.
Hvorfor ikke prøve at køre? Hvis du tror, du ikke får en god træning på løbebåndet, men din walking form er dårlig ved højere hastigheder, tilføj løbende intervaller til din træning. Running vil give dig ekstra udbrud af højere puls og en ændring i din form.
Running Interval tredemølle træning
- Varm op med et let tempo i 3 til 5 minutter.
- Forøg din gåhastighed til det tempo, hvor du går hurtigt, men du kan stadig bevare den rigtige gåform.
- Start nu en jog og øg hastigheden for at matche dit jogging tempo.
- Jog i 1 til 3 minutter.
- Gå tilbage til dit hurtige gåtur i 3 til 5 minutter.
- Jog i 1 til 3 minutter.
- Gentag til slutningen af din træning, og afslut med 3 til 5 minutter i et let gå tempo for at køle ned.
Udfordr dig selv
Hvis du finder dig selv på tredemølle hver dag og gør det samme gamle træning, er det sandsynligt, at du ikke forbedrer din fitness så meget som du kunne. Din krop er fuldt tilpasset din sædvanlige træning og vil ikke ændre sig, medmindre du giver det en grund til at ændre.
For at opnå større fitness skal træningen variere efter intensitet, varighed, frekvens og / eller øvelsesmåde.
- Intensitet: Tilføj intensitet ved at øge hældningen eller hastigheden.
- Varighed: Forøg den tid, du bruger på løbebåndet. Hvis du har brugt 30 minutter på løbebåndet i flere uger, bump det op til 45 minutter i mindst en session om ugen. Efter et par uger tager det op til 60 minutter.
- Frekvens: Når du er vant til at træde på gang, kan du gøre det hver dag i ugen. At gå i hurtig tempo i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen, eller i alt 150 til 300 minutter om ugen, anbefales at reducere sundhedsrisici. Hvis du gør sværere træningstræning på løbebåndet og normalt hopper over en dag, skal du tilføje nemme ture på afgangstidene.
- Type øvelse: Prøv at køre på løbebåndet for at ændre det. Det er endnu bedre at skifte ved hjælp af motionscyklussen, roemaskinen eller trapper. Tilføj vægt træning, kredsløb træning, eller alt hvad du kan nyde og vil få din krop bevæger sig i nye retninger.
Et ord fra DipHealth
Nu hvor du kender det grundlæggende ved god løbebånds walking form, skal du bruge dem. Løbebåndet er en af de mest populære måder at få kardioøvelse på, fordi det er praktisk, og det fjerner undskyldninger om at gå udendørs i varmt, koldt eller vådt vejr. Alligevel skal du sætte mål og blive vant til at bruge løbebåndet regelmæssigt for at få alle sine fitness- og sundhedsmæssige fordele.
10 værste marathon walking fejl at undgå
Her er 10 almindelige fejl, som folk gør, når de går på maraton - nogle smertefulde og nogle dødelige. Undgå dem for at redde dig selv lidelse.
Fejl, der skal undgås, når man snakker med børn
Undgå disse fejl, når du taler med dit barn. Disse kan gøre kommunikationen mellem forældre og børn vanskeligere.
10 walking fejl at undgå
Går du på den forkerte måde? Undgå disse 10 fejl at gå glattere, hurtigere og mere komfortabelt og for at få mere gavn af dine træningsprogrammer.