10 walking fejl at undgå
Indholdsfortegnelse:
- 10 walking fejl - går du forkert?
- Walking Mistake - Overstriding
- Overstriding
- Cure for Overstriding
- Walking Mistake - de forkerte sko
- Cure for de forkerte fodssko:
- Walking Mistake - Walking Flat-Footed
- Symptomer
- Cure for Flapping, Slapping Feet
- Walking fejl - Brug ikke dine våben
- Cure for Walking uden arm Motion
- Walking Mistake - Wild Arm Motion
- Cure for Wild Walking Arm Motion
- Walking Mistake - Walking med hovedet ned
- Cure: Kig op!
- Walking fejl - Skæve
- Walking Mistake - The Wrong Walking Tøj
- Walking fejl - ikke at drikke nok
- Walking Mistake - Overtræning og ikke Crosstræning
12 Things NOT to do in Japan (September 2024)
10 walking fejl - går du forkert?
At gå på den rigtige måde kan give dig bedre sundhed, fitness og attitude. Det kan hjælpe dig med at gå hurtigere og mere glat.
At gå på den forkerte måde kan føre til spildt arbejde eller endda skade, for ikke at nævne latterliggørelse. Her er de 10 walking teknik fejl at undgå.
Du vil se mange, mange eksempler på folk, som tror, at de gør en stor magt, der går, når de i virkeligheden slet ikke gør sig noget godt. For eksempel går vores model over med lige arme og overstridende. Det gør hende ikke godt, og vi fortæller dig hvorfor.
Walking Mistake - Overstriding
Overstriding
Når vandrere forsøger at gå hurtigere, er en naturlig tilbøjelighed at forlænge din skride foran og nå længere ud med din fremadgående fod. Dette fører til en klodset, uhyggelig gang, der rammer hårdt med fødderne. Dine skind gør ondt, og du får virkelig ikke noget hurtigere.
Cure for Overstriding
Al kraft i din tur kommer fra at skubbe med bagben og fod.
- Kortere, hurtigere trin: Hvis du forsøger at gå hurtigt, skal du koncentrere dig om at tage kortere, hurtigere trin.
- Rull igennem, Push Off: Derefter tænk på rigtigt at rulle gennem dit trin med din rygfod og ben, og få et godt tryk.
Resultatet bliver hurtigere fødder og en længere skridt, hvor det gør dig godt - i ryggen.
Walking Mistake - de forkerte sko
Ikke alle "walking shoes" er gode til at gå. Hvis dette beskriver dine sko, sætter du dig op for plantar fasciitis, muskel trækker og knæproblemer:
- Tung: Walking sko skal være let, samtidig med at der ydes støtte og dæmpning.
- Stiv: Hvis dine sko har såler, der ikke bøjer overhovedet, og du kan ikke vride dem, er de for stive til at gå i fitness. Walking sko bør være fleksibel, så du ikke kæmper dem som din fod ruller gennem trinnet.
- Over 1 år gammel: Dæmpning og støtte i dine sko nedbrydes over tid. Du skal udskifte dine sko hver 500 miles.
- For lille: Dine fødder svulmer, når du tager en vedvarende gåtur. Dine walking sko skal være større end din kjole sko, hvis du går i 30 minutter eller mere til motion. Har du brug for større sko?
Cure for de forkerte fodssko:
Passe til de rigtige sko på en teknisk løbesko butik i dit område. Atletiske skoeksperter sørger for, at du får den rigtige sko til overpronation, fleksibel nok til at gå, størrelse lige til hævelse alles fødder har mens du går.
- Før du køber walking sko
- Walking Sko Guide - Kom Fit Right
- Top Motion Control Sko
- Topstabilitetssko
- Top polstrede sko
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Sko
Walking Mistake - Walking Flat-Footed
I stedet for at rulle gennem skridtet med din fremadgående fod fra hæl til tå, flader din fod ud tidligt, og du lander fladfodset. Enten kæmper du med stive, tunge sko eller dine skind er for svage for at lade dig rulle gennem trinet.
Symptomer
- Dine fødder ramte jorden med en klap.
- Du lander fladfod med hvert trin og får ikke roll.
- Du kan udvikle skinsmerter.
Cure for Flapping, Slapping Feet
Få fleksible sko, der bøjer ved fodens bold. Et par løbesko med lav hæl er bedst.
- Før du køber walking sko
For at styrke dine skind, ankel og underben:
- Tå rejser: Stå på en trappe opad på ovenpå med dine hæle hængende over kanten. Dyp hælene ned, hæv dem derefter højt. Gentag 10-20 gange. Step Stretch Toe Raises
- Fod sjov: Mens du sidder, flere gange om dagen, tryk hurtigt på tæerne i flere sekunder. Skriv derefter alfabetet i luften med din fod. Gentag med den anden fod.
- Heel walking: Som en del af din opvarmning, gå på dine hæle i 30 sekunder.
Walking fejl - Brug ikke dine våben
Det er en walking fejl at holde dine arme stadig på dine sider mens du går eller svinger dem uden at bøje dem.
Det er naturligt at flytte dine arme mens du går for at opveje dit ben bevægelse. Men hvis du holder dine arme stive og lige ved dine sider, fungerer de som et langt pendul, der bremser dig ned. Du kan tilføje strøm og hastighed ved at bruge dine arme effektivt og mere naturligt ved at bøje dem og lade dem svinge naturligt frem og tilbage, mens du går.
Hvis du holder dine arme lige ned på dine sider mens du går, kan du bemærke, at dine hænder svulmer ganske lidt mens du går, især i varmt vejr.
Cure for Walking uden arm Motion
Bøj dine arme 90 grader og sving dem naturligt frem og tilbage modsat benbevægelsen.Walking Arm Motion
Du har fået at vide, at det er en fejl at ikke bruge dine arme, når du går, men du gør det forkert. Vores model her gør to af dem - hun har en lige arm på ryggen, og hendes hånd kommer op for højt foran på den forreste sving. Hun er også overstridende. Hold dine albuer tæt på din krop og sving dine arme for det meste frem og tilbage som om at nå frem til din tegnebog fra en baglomme på ryggen. Da de kommer frem, skal dine hænder ikke krydse midtlinjen og komme op længere end dine bryster. Denne arm bevægelse vil give strøm til din tur. Dine fødder bevæger sig kun så hurtigt som dine arme. Denne bevægelse lader dig koncentrere dig om strøm fra dit bagben uden at spilde bevægelse foran din krop. Det ser også langt mindre fjollet ud. Du kigger altid ned, hænger på hovedet og stirrer på dine fødder. Eller du kan være involveret i distraheret gang, tjekker din mobiltelefon ofte (eller kontinuerligt) mens du går. God kropsholdning giver mulighed for at trække vejret godt og giver en lang kropslinje for at forhindre problemer med ryggen, nakke og skuldre. Hage op, når du går - den skal være parallel med jorden. Dine øjne bør fokusere på gaden eller spore 10-20 fod foran. Du vil undgå doggy doo-doo, finde revner i fortovet, se potentielle muggers, og saml stadig den lejlighedsvise mønt.Walking Stilling
Mens vores mobiltelefoner giver et væld af oplysninger og holder os tilsluttet, er det bedst at holde dem sikkert i en lomme, mens de går. Få Bluetooth-ørepropper, der giver dig mulighed for at styre din musik og tage eller foretage opkald, mens du går uden at skulle manipulere din mobiltelefon. Et sted du læser for at læne dig fremad, når du går. Eller du kan læne dig tilbage på dine hofter. Lænende fremad eller bagud eller holde ryggen svækket kan alle resultere i rygsmerter og bidrager ikke til hurtighed eller god teknik. Cure for Leaning While Walking Vores model her har stor walking holdning samt holder hendes hoved og god armbevægelse. Fejl: Ja, tøj betyder noget, når du tager en tur. Her er nogle almindelige fejl ved at vælge dine walking tøj. Cure - The Right Walking Clothes Til walking komfort, klæde i lag. Det indre lag skal være af et stof som CoolMax eller polypropylen, der vil væge sved væk fra din krop for at fordampe - ikke bomuld, som holder det i nærheden af huden. Det næste lag skal være isolerende - en skjorte eller en sweater kan let fjernes, hvis du opvarmer. Yderlaget skal være en jakke, der er vindtæt og vandtæt eller vandtæt i vådt klima.Hvordan man laver dine tøjDressing for Hot Weather Walking
Vær synlig ved skumring, daggry og aften: For at forhindre at blive et emhætte ornament, skal du bære en maskereflekterende sikkerhedsvest købt hos en lokal cykel- eller løbebutik eller sætte reflekterende striber på dit natklubben. Mange løbesko har reflekterende elementer, men undersøgelser viser, at det er bedst at få flere reflekterende elementer til at ses fra alle retninger.Topvalg til natgear
Hatte er vigtigt udstyr. De isolerer dig, så du opvarmer hurtigere. De beskytter toppen af dit hoved fra solen - et område hvor det er svært at anvende solcreme, medmindre du er skaldet, men stadig brænder. Hatte med visorer beskytter også dit ansigt mod solens eksponering. Kjole til at gå succes på arbejdspladsen. At sidde stille i længere tid er forbundet med store stigninger i sundhedsrisici, selvom du klarer dedikeret træning. Kjole i tøj, som du har det godt til med at snige kort gange hver time, selvom det marcherer på plads i din kabine. Skift til komfortsko eller tag med komfortable sko, du kan glide på, til at gå i løbet af pauser og frokost. Du drikker ikke nok vand før, under og efter at gå. Kuren: Drikke et glas vand hver time hele dagen for at blive hydreret. Ti minutter før din tur skal du drikke et glas vand. Under din tur drikker du en kop eller mere vand hvert 20. minut. Når du er færdig, skal du drikke et glas eller to vand. Undgå koffeinholdige drikkevarer før din tur, de får dig til at miste væske, hvilket gør dig tørre og gør dig til at tage ubelejlige stop undervejs. Hvis du går i løbet af 2 timer, skal du bruge en elektrolytudskiftningsdrinksdrink og drikke, når du tørster. På lange afstande går drikke, når tørst og sørg for at genopbygge salt med en sportsdrikke i stedet for at drikke kun vand. Mere: Drikkeråd til lange gåture Du går og går og går. Men du har mistet din entusiasme. Du føler dig træt, irritabel. Du har altid smerter og smerter. Du må overdrive det. Kuren: Walking Mistake - Wild Arm Motion
Cure for Wild Walking Arm Motion
Walking Mistake - Walking med hovedet ned
Cure: Kig op!
Walking fejl - Skæve
Walking Mistake - The Wrong Walking Tøj
Walking fejl - ikke at drikke nok
Walking Mistake - Overtræning og ikke Crosstræning
10 værste marathon walking fejl at undgå
Her er 10 almindelige fejl, som folk gør, når de går på maraton - nogle smertefulde og nogle dødelige. Undgå dem for at redde dig selv lidelse.
10 løbebånds walking fejl at undgå
Få mest muligt ud af dine trædemølle træningsprogrammer ved at undgå almindelige gangfejl. Eliminer disse fejl for at få de fulde fitness og sundhedsmæssige fordele.
6 fejl, der skal undgås, når du åbner en Yoga Studio
Hvis du har længe ambisjoner om at åbne dit eget yoga rum, er der seks fælles gaffes for at undgå på din vej til studiosucces.