Sådan bruges vandreture og trekking polakker for stabilitet
Indholdsfortegnelse:
- Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
- Hvad er den rigtige Trekking Pole Længde?
- Start med at justere længden af dine polakker
- Brug af stroppen
- Gripping polen
- Arm Motion
- Plantning af polen
- Dobbeltpolering
- Brug poler til hurtigere end stabilitet
- Stabilitet går ned ad bakke og ned ad trappen
- Assist Going Uphill og Up Trapper
- Gør en tur
- Assist Sitting Down og Standing Up
- Bære dine ting, når du bruger polakker
- Et ord fra DipHealth
NYSTV - Ancient Aliens - Flat Earth Paradise and The Sides of the North - Multi Language (September 2024)
Vandreture og vandreture er designet til at give dig ekstra tillid og stabilitet. Uanset om du vandrer vanskelige bjergstier eller har brug for stabilitet på fortove og parkstier, kan et sæt poler være meget nyttigt.
Polakker kan hjælpe med at lindre stress på dine led, især når du går op ad bakke eller ned ad bakke. Dette er en fordel, hvis du har slidgigt eller er overvægtige. Folk, der har Parkinsons sygdom eller multipel sklerose, kan også have bedre stabilitet, når de går med poler.
Du får de bedste fordele, hvis du bruger dine træningspoler korrekt. Lær hvordan man greb polerne, brug højre arm og ben bevægelse, og juster dem for at gå op og ned ad bakke. Med poler vil du føle dig mere sikker på vandreture.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Den største fordel ved trekking poler er at give ekstra stabilitet, mens formålet med nordiske gangstænger er at anvende en teknik, der forbrænder flere kalorier og giver en overkrops træning. Trekking pole teknik er ikke beregnet til at tilføje mere anstrengelse eller kalorieforbrænding. Det gør det velegnet til lange gåture og vandreture, som f.eks. På Camino de Santiago, eller til brug hvis du har brug for bedre balance og stabilitet, uanset hvor du går. Her er forskellene og lighederne mellem de to slags poler:
- Remme og handsker: Trekking poler kan eller måske ikke have en rem. Hvis de gør det, er det simpelthen at forhindre, at de glider ud af dine hænder. Nordic Walking-poler har altid en rem eller demi-handske, der holder polerne i dine hænder og giver dig mulighed for at frigøre dem fra dit greb på ryggen og få dem til at klemme tilbage i din hånd. Med trekking poler, kan du have brug for cykelhandsker, hvis du finder, at remmen irriterer din hånd, da de forstærkes mellem tommelfingeren og pegefingeren.
- Grips: Trekking pole greb er normalt større og anatomisk designet, mens Nordic Walking pole greb er slankere og minimal i design.
- Justerbar længde: Både trekkingspoler og stavgangspoler kan være justerbare i længden. Begge er normalt lavet af aluminium, men nogle avancerede designs er lavet med kulfiber eller andre materialer.
- Tips og kurve:Begge poletyper har normalt en karbidtip, der egner sig til at bide i is og bløde stier, en gummipote, der kan bruges på asfalt eller fortov, snorkurve og sand / snavskurve til at holde spidserne synke dybt i bløde overflader. For at bruge stængerne på fortovet kan du fjerne kurvene og bruge gummipoten over karbidspidsen.
Mens du kan bruge nordiske gangstænger til stabilitet, hvis du foretrækker deres greb, kan du ikke bruge trekkingstænger til Nordic Walking-teknikken.
Hvad er den rigtige Trekking Pole Længde?
Når du bruger poler til stabilitet, vil du have dem til at være længden, hvor du kan holde dem med albuen på 90 grader, når spidsen er på jorden ved siden af din fod. Dette giver dig den bedste gearing til de tidspunkter, hvor du skal bære dig ned på polerne for stabilitet.
Justerbare-længde poler har markeringer i centimeter. Når du går op ad bakke, vil du måske forkorte dine poler med 5 centimeter til 10 centimeter.På samme måde, når du går ned ad bakke, vil du måske forlænge dem med 5 centimeter til 10 centimeter. Nogle gange vil du være på et skråt spor for længe nok, at du måske ønsker at forkorte en pol og forlænge den anden.
De fleste justerbare stænger har en rækkevidde for personer, der er fra 5 fod til 6 meter lange. Hvis du er kortere, kan der være poler designet til børn, der passer dig godt. Hvis du er højere, skal du kigge efter poler til det højere højdeområde. Faste længde poler kan være velegnet, hvis du for det meste går på niveau jorden.
Start med at justere længden af dine polakker
Få bekendtskab med, hvordan du justerer længden af dine poler. Stand med dine albuer bøjet 90 grader og juster længden, så grebet passer i dine hænder på det niveau.
Hvis du opdager at du skal løfte polerne ofte over sten eller græs, kan du måske forkorte polerne lidt.
Hvis du har 3-polet poler, er det et forslag at indstille topdelen ved midtvejspunktet og derefter justere bunddelen til den rigtige længde for at gå på niveauet. Nu, når du skal justere længden, kan du bare justere den øverste sektion.
Brug af stroppen
Hvis polerne har en rem, skal du tage hånden op gennem bæltet og derefter tage fat i stangen. Dette resulterer i, at remmen er over håndens bagside (og ikke snoet), med tommelfingeren over bæltet. Juster længden af stroppen, så polen er fast i denne position. Nogle poler har stropper mærket til venstre og højre for din bekvemmelighed. Ved at bruge stroppen på denne måde, vil du være i stand til at frigøre dit greb på stangen i en kort tid uden at den falder til jorden.
Gripping polen
Holdet på polen skal være afslappet, med stangen i stand til at rotere frem og tilbage mellem din tommel og pegefinger. Håndtagene er normalt vinklede for at hjælpe med deres brug.
Hvis du holder dit greb afslappet, vil det tage minimal indsats for at flette stangen fremad med hvert trin. For at vænne sig til det rigtige greb skal du holde det mellem tommelfingeren og pegefingeren uden at bruge de andre fingre. Det er alt, hvad du virkelig har brug for. Du kan lukke de andre fingre løst.
Et stramt greb på stangen er ikke nødvendigt og kan trætte dine hænder og håndled. Bare rolig, du vil naturligvis stramme dit greb, hvis du føler dig selv glidende eller har brug for et stabilitetspunkt et øjeblik, mens du går.
Arm Motion
Hold dine albuer tæt på dine sider, mens du går og bruger polerne. Med hvert trin skal du flette den modsatte side stang fremad. Dette er en lille opadgående bevægelse af underarmen eller et svagt stykke af håndleddet. Hvis du har et løst greb, vil det få polen til at dreje fremad korrekt.
Den modsatte arm / ben bevægelse er vigtig. Hvis du bringer samme arm og ben fremad, vil du ende med en svingende gang. Det kan være nødvendigt at øve det først, hvis det ikke kommer naturligt. Gå bare ved at trække polerne bag dig med en naturlig ganggang, og du skal se, at du falder ind i den modsatte arm / benmønster. Nu kan du bringe polerne op nok, så spidsene rører jorden med hvert trin.
Der er ikke grund til at plante planten godt i jorden. Dine arme kan naturligvis bevæge sig fremad og bagud, mens du går. Du behøver ikke tvunget eller overdrevet armbevægelse. Juster længden af polerne, så du vedligeholder en vinklet albue, når polerne kontakter jorden.
Plantning af polen
For stabilitet vil spidsen af stangen plantes let. Det berører bare jorden, før du smider det frem igen med det næste trin.
Hvis du vil tilføje en bestemt handling og få lidt overkropsarbejde, kan du bære det lidt. Dette kan tilføje en smule kraft, når du går op ad bakke eller på niveauet, eller vær bremsende, når du går ned ad bakke.
Når du anvender en plante / push-teknik, skal du sørge for at trykke trykket ned og tilbage.
Dobbeltpolering
Når du går op ad bakke, ned ad bakke eller forkørsler eller trapper, vil du måske placere begge poler foran dig på samme tid.
Brug swing-and-drop-teknikken, flick begge poler frem med en let bevægelse, og gå en til fire trin fremad. Swing polerne frem igen på det punkt, du tror du kan bruge deres stabilitet.
Brug poler til hurtigere end stabilitet
Hvis du føler dig selvsikker og ønsker at hente tempoet, kan du slappe af dine arme og lægge lidt skulderhandling ind i hver polingbevægelse, med spidsen af stangen plantende lidt bag din krop. Det ligner den nordiske gangteknik. Ved at plante stangen lidt med hvert trin, når den ligger bag din krop, kan du give dig selv en lille ekstra fremdrift.
Stabilitet går ned ad bakke og ned ad trappen
Når du går ned ad bakke, vil du måske løsne stropperne eller tage dine hænder ud af dem, da de kan blive for stramme med den øgede vinkel. Du kan forlænge polerne med 5 centimeter til 10 centimeter. Nu, i stedet for at plante polerne parallelt med din krop, vil du plante dem lidt foran for at give lidt af bremsning.
Vælg din vej ned med små trin, og hold dine knæ bløde. Hold polerne foran din krop. For stejle bakker, hvis du har en bred sti, vil du måske gerne zigzag frem og tilbage på tværs af stien med tre eller flere trin, der skaber dine egne små switchbacks.
For at stabiliteten går ned ad trappen skal du placere begge poler på det næste nedre trin og derefter træde ned. Plant, trin, plante, trin. Lad ikke dine poler komme bag dig.
Assist Going Uphill og Up Trapper
Du ønsker måske at forkorte dine poler for at gå op ad bakke. Hold polerne tæt på din krop og plant dem ikke foran dig. Du vil give dig en lille skub op ad bakken, ikke en træk.
For stabilitet går op ad trappen, vil du skubbe dig selv i stedet for at trække.Plant begge poler ved siden af dine fødder, træk op, tag polerne op for at møde dine fødder. Tryk, trin, skub, trin.
Gør en tur
Når du laver en tur, skal du sørge for at holde dine stænger ved dine sider i stedet for at krydse dem foran dig. Ellers kan du rejse dig selv med dine poler.
Assist Sitting Down og Standing Up
Dine stænger kan hjælpe dig med at stå op fra en siddestilling. Stik ikke dine hænder gennem stropperne. Placer dem med spidserne vinklet bagud og brug dem til at hjælpe dig med at rejse sig op. Du kan også bruge dem til at give dig bedre balance, når du sidder ned. Tag dine hænder ud af stropperne og tag dem fast, mens du sænker dig selv.
Ved hjælp af begge poler, den ene på begge sider, giver god stabilitet, når du sidder eller står op. Eller du kan placere en pol i midten foran dig for at hjælpe dig.
Bære dine ting, når du bruger polakker
En rygsæk er ideel, hvis du har brug for at bære mere end dine væsentlige ting, mens du bruger trekkingstænger. Det holder belastningen ude af vejen for din armbevægelse. Du kan måske se på dagpakker, der er velegnet til skole eller pendling. Til vandreture, vælg en dagpakke eller rygsæk, der har tilstrækkelig bæreevne til din vandretur, især for at transportere nok vand og lag af tøj.
Et ord fra DipHealth
Trekking poler kan hjælpe dig med at gå på en bred vifte af terræn med tillid. De er et standard vandretilbehør, som også er af værdi for alle, der har brug for mere balance og stabilitet. Hvis du har brug for flere tip til at bruge polerne, når du har en tilstand, der påvirker din balance, skal du sørge for at diskutere at bruge dem med din læge eller fysioterapeut. Gå ud og udforske alle de vidunderlige steder, der er at nyde.
Sådan Find New Jersey Vandreture og Walking Events
Find New Jersey walking arrangementer, løb, ruter og vandrestier. Disse links hjælper dig med at finde steder, du kan nyde at gå i Garden State.
De 9 bedste fitness walking polakker at købe i 2018
Se toppicks for fitness walking poles eller nordiske walking poles, der kommer i par. Disse poler bruges til at give dig en bedre walking træning.
Sådan forbedres din balance og stabilitet
Lær 6 nemme måder at forbedre din balance på og styrke din kerne samt fire fitness-værktøjer, som hjælper dig med at få mere stabilitet.