Hvordan man laver alternativ næsebor respiration eller Nadi Sodhana
Indholdsfortegnelse:
Sådan laver du et lækkert alternativ til bacon (September 2024)
Alternativ næsebor vejrtrækning kan lyde lidt skør, men når du ved, hvordan det er let at indarbejde i din rutine og har bevist beroligende effekter. Så hvordan kan du trække vejret ud af en næsebor ad gangen og hvorfor vil du gerne? Metoden er ikke så skør som det ser ud, da du bruger fingrene til at blokere et næsebor ad gangen, mens du trækker vejret gennem den anden. Alternering af din ånde mellem næsebor i et regelmæssigt mønster er balance, afslappende og beroligende, hvilket gør nadi sodhana til en meget populær pranayama øvelse.
Denne metode er traditionelt tænkt at balancere de to sider af din hjerne og at rydde nadis, som er energikanaler, der løber langs ryggen af ryggen til hovedets krone.
Forskning er begyndt at bære denne tro ved at vise, at dette åndedrag kan reducere blodtrykket. Hvis du er lidt overbelastet, forvent denne pranayama at flytte slim ud, så få nogle væv praktisk. Men hvis du er for fyldt op for at trække vejret ud af enten næsebor, vil du ikke kunne få de påtænkte fordele, så vent indtil luftpassagerne er klare for at udføre denne øvelse.
Instruktioner
1. Du kan øve dette ånde i enhver siddende stilling. Gør dig komfortabel i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana eller endda sidde i en stol.Du vil sidde i flere minutter, så brug rekvisitter som nødvendigt, så du kan bevare din kropsholdning.
2. Placer din højre hånd i Vishnu mudra ved at folde din peger og mellemfingre ind i din håndflade, og lad din tommelfinger, ringfinger og pinky stikke op.
3. Tag din tommelfinger til højre på din næse og din ringfinger til venstre.
4. Luk dine øjne eller tag et blødt blik nedad. Inhalér og ånder en gang for at forberede.
5. Luk din højre næsebor med din tommelfinger.
6. Inhalér gennem dit venstre næsebor.
7. Luk din venstre næsebor med din ringfinger.
8. Åbn og ånder gennem dit højre næse.
9. Inhalér gennem dit højre næse.
10. Luk din højre næsebor med din tommelfinger.
11. Åbn og ånder gennem dit venstre næsebor.
12. Inhalér gennem dit venstre næsebor.
13. I første omgang kan du kun gøre det gennem et par runder af dette åndedrag. Prøv at arbejde op til at gøre mindst 10 runder. Du kan også tage en pause og derefter genoptage øvelsen.
14. Hvis dit sind begynder at vandre, fokuser på at tælle længden af dine indåndinger og udånder eller på fornemmelsen af vejret i huden under din næse. Det kan føle sig køligt, når du indånder og varme, mens du trækker vejret ud.
15. Hvis du nogensinde begynder at føle lyshovedet, skal du løsne begge næsebor og trække vejret normalt.
Hvordan man laver en vandretur eller vandretur
Disse instruktioner vil gå igennem at lave din egen træpindestang til vandreture og vandreture.
Hvordan man laver øjet af nålen eller Sucirandhrasana
Eye of Needle er en fantastisk måde at forsigtigt strække hofterne på. Det er en god opvarmning for enhver yoga klasse og alternativ til duen til stramme hofter.
Hvordan man laver kaptajnens stol hængende ben hæve
Lær, hvordan du udfører kaptajnens stol eller hængende ben hæve. Denne effektive ab øvelse gøres på et gym arbejdsstation ved hjælp af din kropsvægt.