PT øvelser til Achilles Tendon Tear
Indholdsfortegnelse:
- Hvornår skal man træne for en Achilles Tendon Rupture
- Område bevægelsesøvelser
- Fleksibilitetsøvelser
- Progressiv Ankelforstærkning
- Balance og Proprioception
- plyometrics
- Aerobic Conditioning og Kom tilbage til Normal
- Et ord fra DipHealth
Hvis du har lidt en akillessenbrud, så ved du, hvor smertefuldt og svækkende skaden kan være. En Achilles-tåre kan forhindre dig i at gå normalt og kan begrænse dit normale arbejde og fritidsaktivitet.
Du kan få gavn af fysioterapi til en Achilles-senebror. PT's mål efter en Achilles-senetrev er at genoprette det normale bevægelsesområde (ROM) og styrke til din fod og ankel og forbedre din samlede smertefrie funktionelle mobilitet. Din terapeut kan bruge forskellige metoder og øvelser til at hjælpe med at nå disse mål.
Mens behandlinger som varme, is eller massage kan føle sig godt, bør øvelser være hovedfokuset på din Achilles-sene rehab. Hvorfor? Fordi motion får ting i bevægelse, og hvis det gøres ordentligt, kan de sikkert få dig tilbage til din normale mobilitet og aktivitet. Plus, øvelse sætter dig i kontrol og kan have den langsigtede fordel ved at forhindre fremtidige problemer med din akillessenen.
Så, hvordan ser et PT-øvelsesprogram ud for en Achilles-senebror? De grundlæggende komponenter omfatter gradvist at forbedre ROM i din fod en ankel, og derefter udvikle styrke og funktionel mobilitet, indtil du er helt helbredt. Husk at et prøveøvelsesprogram muligvis ikke passer til din specifikke tilstand, så check ind hos din læge, før du starter et træningsprogram for en Achilles-senetrev.
Hvornår skal man træne for en Achilles Tendon Rupture
Et spørgsmål, som mange patienter har, er: hvornår er det sikkert at begynde at udøve efter en akillessenenbrud? At starte for tidligt kan øge risikoen for genskader, og venter for længe for at komme i bevægelse kan gøre det vanskeligere at få ROM og styrke.
Generelt kan du forvente at blive immobiliseret først efter din Achilles-senetrev. Afhængigt af sværhedsgraden af din skade kan det være nødvendigt at svage en CAM-opstart eller aftagelig støbning i fire til seks uger. I løbet af den tid kan du tage starten af for at starte nogle af dine Achilles rehab øvelser. Generelt startes fysisk terapi ca. fire uger efter skade.
Husk, at du bør stoppe enhver øvelse, der forårsager smerte eller hævelse omkring din Achilles-sene. Dette kan være et tegn på at overdrive det, og du skal muligvis hvile lidt, før du fortsætter.
1Område bevægelsesøvelser
Øvelser for en Achilles-brud begynder normalt med blid række bevægelsesøvelser. Disse fremskridt fra ankler passiv ROM til aktive ROM øvelser. Øvelser kan omfatte:
- Passiv ankel ROM i alle retninger
- Ankel pumper
- Ankel aktiv ROM i alle retninger
- Ankel alfabet
Motioner bør ske langsomme og kontrollerede. Det skal tage cirka tre sekunder at udføre hver bevægelse, og du kan gøre øvelserne til 15 gentagelser op til tre gange om dagen.
Fleksibilitetsøvelser
Når du lider af en akilletår, dannes arvæv omkring senen, da det heler. Dette, kombineret med en periode med immobilisering, kan gøre senen (og omgivende muskler) følsomme. Fleksibilitetsøvelser til din ankel og underekstremitet kan hjælpe med at strække disse stramme muskler ud og få det til at bevæge sig bedre.Forsigtigt at trække på arvævet, der er dannet langs din skadede Achilles, kan også hjælpe med at ombygge det væv og få det til at fungere normalt.
Øvelser at gøre for at forbedre fleksibiliteten efter en Achilles-brud kan omfatte:
- Håndklædekalven strækker sig
- Løberens strækning (for gastroc og soleus muskler)
- Trappe strækker sig ved at hænge hælen over kanten af et trin
Din fysioterapeut kan også udføre manuel strækning for musklerne omkring din ankel.
Hver strækning skal holdes i 30 til 60 sekunder, og fem til 10 sæt kan udføres.
3Progressiv Ankelforstærkning
Når du har genvundet nogle ROM omkring din ankel, kan det være på tide at forbedre muskelstyrken der også. Ved at placere progressiv stress gennem dine Achilles med styrkeøvelser, kan du muligvis øge senen (og omgivende muskler) for at forbedre din overordnede funktion. Forstærkning kan også medvirke til at reducere risikoen for fremtidige skader på din akillessænde.
Øvelser til at styrke din ankel og akillessenen kan omfatte:
- Ankel øvelser med et modstandsbånd
- Manuel modstand øvelser
- Kalv rejser
- Kort bue quad sæt og lige ben rejser (til din hofte, quadriceps og hamstring muskler)
Øvelser kan gøres for 10 til 15 gentagelser, og to til tre sæt kan gøres for fuldt ud at udfordre musklerne omkring dit ben.
En avanceret øvelse for at prøve, når din Achilles-sene er tilstrækkeligt helet, er Alfredson-protokollen. Dette program med excentrisk styrkelse af gastroc- og soleus-musklerne på et trin har vist sig at reducere risikoen for fremtidige akillessænderproblemer.
4Balance og Proprioception
Efter en Achilles-senetrev kan din balance og proprioception blive svækket. Dette kan forekomme som følge af skaden eller på grund af immobiliseringsperioden, mens din sen blev heling. Din fysioterapeut kan få dig til at arbejde på specifikke øvelser for at forbedre din balance.
Øvelser, der kan gøres for at forbedre balancen og proprioception efter en Achilles-senebror kan omfatte:
- Enkelt benstilling (med åbne øjne og lukkede øjne)
- Wobble bord stående
- Brug af et BAPS bord
- Stående på skum
- Brug en BOSU balance træner til at udfordre balance
At arbejde på balance kræver, at du finder øvelser og situationer, der udfordrer din balance. Dette kan øge risikoen for at falde ned, så sørg for at forblive trygge, mens du udfører balance og proprioceptionsøvelser til din Achilles-sene rehab.
5plyometrics
Hvis du ønsker at vende tilbage til sportsaktiviteter og fritidsaktiviteter på højt niveau, kan din fysioterapeut få dig til at arbejde på plyometrics som en del af dit Achilles Sense Tear Rehab program. Plyometrics er specifikke øvelser, der kræver, at du hurtigt springer og lander på specifikke og sikre måder.
Plyometriske øvelser kan omfatte:
- Hopping på plads
- Hopping over linjer, først med to fødder, og derefter med kun din berørte fod. Hopping kan gøres frem og tilbage og side til side.
- Enkeltbenspring
- Box hoppe
- Shuttle kører
- Enkeltbenhopp i lige linjer og diagonaler
Du skal forblive sikker, mens du udfører plyometriske øvelser. Hop og land korrekt med dine fødder skulderbredde fra hinanden og lad ikke dine knæ spænde indad eller udad, mens du udfører øvelserne. Disse er avancerede øvelser, og hvis din akillessænder ikke er helt helet eller klar til denne form for stress, risikerer du måske at blive skadet igen. Det er en god ide at besøge din PT for at sikre, at du gør de rigtige øvelser til din specifikke situation.
6Aerobic Conditioning og Kom tilbage til Normal
Når du beskadiger din Achilles-sene, vil du sandsynligvis blive udsat for en periode på få uger. Dette kan have en skadelig virkning på din aerob kapacitet. Din PT kan få dig til at arbejde på aerobic condition for at modvirke denne skadelige virkning.
Øvelser, du kan gøre for at forbedre aerob kapacitet fra ikke-vægtlagende med minimal eller ingen indvirkning på fuld vægt bærende med en vis effekt. En komplet aerob træningsprogression kan omfatte:
- Cykling
- Overkrops ergometer
- Elliptisk og ARC træner
- Løbebånd løb og løber
For at få maksimal effekt fra aerob træning, bør du prøve at udøve cirka 30 minutter hver session mindst fem dage om ugen. Din PT kan fortælle dig hvilke øvelser der er bedst for dig at gøre i kontinuiteten i din helingsproces.
Efterhånden som dit Achilles rehab-program skrider frem, kan du bemærke din ROM og styrke forbedring, og du bør også nyde forbedret funktionel mobilitet. Walking og trappe klatring bør blive lettere, og når du er klar, skal du kunne komme tilbage til smertefri løb.
Husk, at alles akilleskader og helbredende tid er forskellige. Generelt kan du forvente at være tilbage til normal omkring otte til 12 uger efter skade.
Et ord fra DipHealth
En Achillesænderrivning eller ruptur kan være en vanskelig skade for at komme tilbage fra. At arbejde med en PT er en god ide at hjælpe dig med at komme tilbage til normal. Din PT kan vise dig, hvilke øvelser der skal gøres - og hvornår man skal gøre dem - for fuldt ud at komme sig. Ved at lave de rigtige øvelser for din tilstand, kan du hurtigt og sikkert komme tilbage til din normale livsstil.
Achilles Tendon Tear Surgery - Hvad man kan forvente
Kirurgi er en behandling for en revet Achilles-sene. Lær mere om, hvordan det gøres for actute og kroniske tårer, potentielle komplikationer og rehab.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.
Achilles Tendon Tear Symptomer, årsager og behandling
En Achilles-senetrev er en almindelig skade, der ses hos middelaldrende atleter. Behandling er som regel kirurgi for at genmontere de revnede kanter af den revne sene.