Kan jeg stadig tabe sig med korte træning?
Indholdsfortegnelse:
- Undersøgelser viser, at korte træk er effektive
- Opdel din træning rutinemæssigt til korte udfald
- Når træningslængde Er Vigtig
- Sådan planlægger du en hurtig og effektiv træning
"Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour (September 2024)
Nogle gange er det umuligt at passe en hel time træning rutine ind i din travle dag. Skemaer er stramme, og du vil have dage, når der simpelthen ikke er tid til at træne! Hvis du har 10 minutter til at spare, kan du få en hurtig træning, der hjælper med at opfylde dine vægttabsmål.
Undersøgelser viser, at korte træk er effektive
Mange undersøgelser har fundet ud af, at korte træningsøvelser i løbet af dagen har de samme fordele som vedvarende træning.
I en undersøgelse sammenlignede eksperter forskellige grupper af udøvere:
- Ikke-motionister
- Trænere gør to 15-minutters træning
- Trænere gør en 30-minutters træning, og
- Trænere gør tre 10 minutters træning
Konklusionen? Alle udøvere tabte vægt og øget udholdenhed, uanset hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppe, der ikke så nogen ændringer, var den ikke-udøvende gruppe.
Opdel din træning rutinemæssigt til korte udfald
Hvis du er kort til tiden, og det fungerer bedre for dig at opdele din rutine i flere korte træningstrin hele dagen, gør det! Enhver øvelse er bedre end ingen.
Du skal ikke bekymre dig om, at du ikke brænder så mange kalorier eller får gode resultater. Nøglen er at finde en regelmæssig tidsplan, der virker for dig.
Hvis du kan passe 10 minutter før dit morgenbruser, tag en rask tur på din frokostpause, så en anden 10 minutters rutine før middag, det er 30-40 minutters motion i din dag. Gem de lange træningsprogrammer til weekenden eller weekenderne, når din tidsplan er mindre hektisk.
Når træningslængde Er Vigtig
Den eneste tid til at bekymre sig om kontinuerlig motion mod korte udfald er, hvis du træner for en bestemt konkurrence eller sport.Dette omfatter at forberede din krop til maraton og andre løb samt en fodboldkamp eller et basketballspil, der kræver udholdenhed.
Sådan planlægger du en hurtig og effektiv træning
Du kan også være strategisk om dine korte øvelsesrutiner.
- Måske vil du fokusere på styrke på tirsdag og din underkrop på onsdag.
- Måske er det en god træning i kroppen om morgenen, og styrken er dit fokus for aftenen træning.
Korte øvelsesrutiner kan også være en god måde at holde dig interesseret og motiveret i dine fitnessmål. Ved at forskyde forskellige rutiner, når du har tid, vil du ikke kede dig eller føle dig overvældet af at "have" at lave en lang træning. Det gør du ikke har til træning, du få at træne!
Hvis du har brug for nogle ideer, skal du tjekke disse korte træningsprogrammer for hurtige og effektive måder at arbejde på din krop på kortere tid:
- 10-Minute Body Weight Workout - Du behøver ikke udstyr til at trække denne hurtige rutine ud, bare en stol, bænk eller trin vil gøre.
- 10-minutters Express Circuit Workout - Oplev en Cardio Strength Challenge, der vil forbrænde kalorier og arbejde hele din krop.
- Travel Workout - Lad ikke din ferie eller forretningsrejse komme i vejen for dine mål. Kast et modstandsbånd i din bagage og få en god træning, uanset hvor du er.
- 10-minutters styrke - Lær hvordan en hurtig rutine af squats og lunges kan forbedre din styrke, uanset om du har et par minutter eller en halv time.
- Total Body Timesaver Challenge - Lad ikke det træningsudstyr gå i spil, bare fordi du tror du ikke har tid. Få en komplet træning på 15 minutter.
- Quick Lower Body - Giv din underkrop en hurtig og effektiv træning med denne nemme, 6-trins rutine.
Hvordan kan min læge hjælpe mig med at tabe sig?
Vidste du, at din læge kan hjælpe dig med at tabe sig? Find ud af, hvordan du får den hjælp, du har brug for til vægttab, kost og motion.
Hjælp! Jeg er over 40 og jeg kan ikke tabe!
Hvis du er over 40, og du oplever stædig vægtøgning, er du ikke alene. Find ud af hvorfor vi går i vægt, når vi bliver ældre og hvad vi skal gøre ved det.
Hvis jeg stadig har min jomfruelighed, hvordan kan jeg få en sygdomstilstand?
Nogle mennesker tror, at hvis de stadig har deres jomfruelighed, at de ikke kan have en sygdomstilstand. Men nogle definitioner af jomfruelighed tillader folk at have sex.