Hvor meget træning tager det for at opretholde vægttab?
Indholdsfortegnelse:
- Grundlæggende øvelsesretningslinjer
- Går ud over det grundlæggende: Vedligeholdelse af vægttab
- Startside Besked
Preparering av trilobitter (September 2024)
De sundhedsmæssige fordele ved motion er vidtrækkende, for at forhindre kardiovaskulær sygdom, kræft og demens for at hjælpe dig med at opnå eller opretholde vægttab. Men du kan undre dig: når du har ramt dit vægttabsmål, hvor mange daglige øvelser har du brug for at holde denne vægt væk?
Grundlæggende øvelsesretningslinjer
De fleste nationale og internationale retningslinjer anbefaler, at du får mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge. Dette kan f.eks. Omdannes til 30 minutters moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen. Og forskning har udvist sundhedsfordelene ved en daglig 30-minutters gåtur. I sygeplejerskeundersøgelsen har de, der for eksempel gik hurtigt eller på anden måde opnået moderat intensitetsøvelse i mindst 30 minutter hver dag haft en lav risiko for pludselige hjertedød i 26 års opfølgning.
Hvad tæller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som almindelig havearbejde, livlig gåtur, ballroom dancing og ækvivalenten falder ind under kategorien moderat intensitetsøvelse.
Derudover kan i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra U.S. Department of Health and Human Services (HHS) at opnå mindst 1 time og 15 minutters intensiv træning hver uge, opfylde det minimale antal anbefalede øvelser. Kraftig intensitet øvelse omfatter fysiske aktiviteter såsom vandreture op ad bakke, cykling på eller over ti miles i timen, hurtig svømning, løb, traditionel aerobic og tung shoveling eller grøftgravning, blandt andre.
Går ud over det grundlæggende: Vedligeholdelse af vægttab
Bemærk at ovenstående retningslinjer er for en minimum af hvad alle, der fysisk er i stand til, skal gøre regelmæssigt, uanset vægt eller body mass index (BMI). Men for at opretholde vægttab er ikke kun daglig fysisk aktivitet et must, men de fleste eksperter anbefaler mindst 45 minutter moderat til kraftig intensitetsøvelse hver dag for blot at holde pundene fra at krybe tilbage.
Desuden har undersøgelser vist, at større mængder daglig motion (45 minutter eller længere) øger størrelsen af vægttab og vægt vedligeholdelse.
Husk dog, at øvelsen alene ikke vil være tilstrækkelig til at opretholde vægttab, hvis sunde kostændringer også ikke laves og opbevares. I en redaktionel redaktion i den britiske Journal of Sports Medicine i april 2015 hævdede forskere, at motion alene - uanset hvor god det er at forhindre kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes, nogle kræftformer og endda demens - er ikke nok til at behandle eller forhindre fedme, eller for at overvinde den skade, der er forårsaget af en dårlig kost.
Startside Besked
Opholdsmeddelelsen her er klar: motion og kost går hånd i hånd. Allround god sundhed kan ikke opretholdes, hvis man er til stede uden den anden. For at holde vægten ved, hold dig til de gode diætændringer, der fik dig der, og hold øje på din træning hver eneste dag i mindst 45 minutter, hvis ikke længere.
Hvor meget går der for meget?
Er det muligt at gå for meget? Nybegyndere bør stadigt bygge deres tid. Sådan undgår du overtraining, mens du kommer i dine træningstræninger.
Hvor lang tid tager det at se resultaterne af vægttab?
Se en tidslinje for, hvornår du sandsynligvis vil se resultaterne af vægttab og finde ud af, hvor meget tid det tager at ændre din tøjstørrelse.
Protein til Bodybuilding: Hvor meget er for meget?
Protein er et af de tre vigtigste næringsstoffer til kroppen. Lær hvor meget protein er sundt, og hvor meget er for meget, når du er bodybuilding.