Low Carb Chicken Alfredo Med Shirataki Noodles Opskrift
Indholdsfortegnelse:
How To Make Keto Pasta | Keto Pasta Recipe (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 468 Fedt 29g Carbs 13g Protein 40g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 5 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 468 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 29g | 37% |
Mættet fedt 16g | 80% |
Kolesterol 154 mg | 51% |
Natrium 317 mg | 14% |
Totalcarbohydrat 13g | 5% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 40g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 205mg | 16% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 867 mg | 18% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Dette er et hurtigt måltid, som hele familien vil lide. For virkelig at skære ned på tid, kan du købe grøntsager, der allerede er hakket og kylling, der allerede er kogt. Eller du kan bruge uanset rester af grøntsager, du har på hånden, skal du ikke koge dem igen, hvis de allerede er kogte. Du kan inkludere hvilke ikke-stivelsesholdige grøntsager du kan lide.
ingredienser
- 1 1/2 pund kyllingebryst
- 1 spsk olivenolie
- 1 medium flok broccoli (skåret i blomster, kan skrælle og hugge stængler også)
- 1 lille løg (hakket)
- 8 ounce svampe (skiver)
- 1 lille rød paprika (hakket)
- 8 ounce shirataki nudler
- 1 kop Alfredo sauce
- Valgfri: 2 spiseskefulde sauce
Forberedelse
- Forbered broccoli og kog i mikrobølgeovn med en lille mængde vand. For halvanden pund broccoli (ca. et hoved) tilsættes 4 til 5 spiseskefulde vand. Brug stentøj, kog på højt i 4 til 4:30 minutter. Sæson til smag.
- Hakk løg, og begynd at saute 'i en gryde med halv olie. Ikke mere end 5 minutter, men indtil øm.
- Hvis du bruger rå kylling, skære kyllingebryst og kog i en anden gryde. Brun begge sider af kyllingen, ikke mere end 3 minutter eller nok til at brune det på hver side på medium varme. Efter bruningen skal du slukke for varmen og lade sidde i yderligere 5 minutter.
- Tilsæt svampe til løg og kog indtil begynder at krympe, og tilsæt derefter hakkede peber. Ikke mere end 3 minutter i alt.
- Skyll shirataki nudler i varmt vand og skær med saks. Disse behøver ikke at være "kogte".
- Kombiner alle ingredienser og server. Rør for at tillade smagene at meshes, og alle ingredienser fordeles jævnt i hele fadet.
Tips
Mit lokale supermarked har nogle gange shirataki nudler til salg for $ 1,00 / pakke. Jeg kan godt lide at oplagre, da de har en ret lang holdbarhed. Jeg brugte tofu shirataki nudler som de normalt er mere tilgængelige. Hvis du køber "plain" shirataki nudler, vil de have mindre kulhydrat.
Hvis du koger kyllingen, vil den gå hurtigere, hvis du sauter løg, peberfrugter og svampe i en separat gryde og kog broccoli i mikrobølgeovnen. Hvis du ikke vil ødelægge flere pander, skal du bare gøre følgende trin sekventielt i stedet for på samme tid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Easy Low-Carb Opskrift på Creamy Southwest Chicken
En lav carb kogepande kyllingeskål er en, du kan have på bordet om 20 minutter, begynder at afslutte ved hjælp af dåse grønne chili og strimlet ost.
Ramen Noodles Med Sesam Hvidløg Greens Opskrift
Nyd fuldkorns nudler blandet med grønne grøntsager og andre grøntsager toppet med en salig sesam soja og hvidløgs dressing.
Zucchini Noodles Med Avocado Miso Sauce Opskrift
Spiraliseret zucchini og fuld hvede spaghetti kommer sammen i denne cremet plantebaserede opskrift. Miso tilføjer en umami smag, mens kikærter pakker en crunch.