Hvad er en god tid til at køre en halvmaraton?
Indholdsfortegnelse:
- Halv Marathon Records og Average Times
- Halv Maraton Times:
- Indstilling af dine mål
- Faktorer der påvirker halvmaratontiderne
- Forudsiger din halvmaraton tid
- Sådan forbedres din halvmaraton tid
- Half Marathon Training Schedules
- Et ord fra DipHealth
Dividing decimals with hundredths example 3 | Decimals | Pre-Algebra | Khan Academy (September 2024)
Efterbehandlingstider for de fleste halvmarathoner (13,1 miles) spænder fra lidt over en time til elite løbere til over tre timer for langsommere løbere eller vandrere. Der er en stor variation blandt løbere afhængigt af løbende erfaring, køn, alder og løbskursus.
Halv Marathon Records og Average Times
En mandlig professionel løber kan vinde en halvmaraton inden for en time, og kvindens løb kan blive vundet på under 1 time og 10 minutter. Verdensrekordet for halvmarathon er 58:23 for mænd og 1:04:51 for kvinder, men langt størstedelen af halvmarathonløberne løber ikke nogen steder tæt på disse tider.
Gennemsnitstiderne for halvmaratonerne i USA i 2016 var 2:05:15 for mænd og 2:23:48 for kvinder, ifølge Running USAs Annual Half Marathon Report. Disse tider er cirka fire til fem minutter langsommere end gennemsnittet registreret i 2007.
Halv Maraton Times:
- Elite mænd: Under 60 minutter
- Elite kvinder: 1:10
- Gennemsnitlige mænd: 2:05
- Gennemsnitlige kvinder: 2:24
Indstilling af dine mål
For de fleste første halv-marathoners er målet som regel at afslutte, snarere end at opnå en bestemt efterbehandlingstid. Løbere, der løber efterfølgende halvmarathoner, finder normalt, at deres tid forbedres, da de træner mere og får mere raceoplevelse. Når du har en halvmaraton under dit bælte, kan du fokusere på at prøve at slå din personlige rekord (PR), snarere end at bekymre sig om, hvad andre løbere gør.
For dem med en halv-marathon-oplevelse er det et fælles mål at bryde klokken 2:00 (9:09 minutter pr. Mile), og den tid anses for en anstændig halvmaraton tid blandt løbere. Yderst konkurrencedygtige løbere sigter mod andre tidsbegrænsninger, som 1:30 (6:51 minutter per mile tempo). Eller de forsøger at bryde en tempo barriere, såsom under-7: 00 per mile tempo (1:31 halvmaraton tid) eller sub-8: 00 per mile tempo (1:45 halv maraton tid).
Hvis du er nysgerrig efter sortimentet af typiske efterbehandlingstider for en halvmarathon, som du har lavet eller du planlægger at løbe, skal du se på resultaterne fra løbene, som skal være opført på raceets hjemmeside.Du kan se tiderne for aldersgruppen vindere, dem, der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i ryggen af pakken.
Faktorer der påvirker halvmaratontiderne
Tiden til at afslutte en halvmaraton kan variere meget ud fra flere faktorer. Køn spiller en stor rolle, da mandlige halvmarathoner plejer at være hurtigere end kvinder i deres aldersgruppe. Selvom mange halvmarathonløber fortsætter med at forbedre deres tid i slutningen af 30'erne, finder de fleste, at deres tidspunkter begynder at bremse efter 40-års alderen. For at give retfærdige og lige muligheder giver de fleste halvmaratoner priser for de samlede mandlige og kvindelige vindere som såvel som aldersgrupper vindere.
Hvis du vil se en retfærdig sammenligning af din halvmaraton tid versus andre løbere gange, kan du bruge en aldersgrænse regnemaskine, som sætter alle racedeltagere lige vilkår, uanset alder og køn. Mange halvmaratoner opregner alle deltageres aldersgraderede måltider ved siden af deres netto finishstid.
Vejr og kursus terræn er også store variabler. En halvmarathoner får meget hurtigere tid på et fladt eller kuperet kursus eller på en kølig dag mod en, der er varm og fugtig.
Forudsiger din halvmaraton tid
Brug et diagram eller en kalkulator (som den ene hos Runner's World) til at bestemme en ballparks halvmarathonstid baseret på din præstation på et nylig løb på en anden afstand.
Husk at din halvmaraton tid forudsigelse er bare et skøn over hvad du magt opnå, hvis du gør den rette uddannelse. I de fleste tilfælde vil kun erfarne halv marathoner opnå deres forventede tid. Hvis det er din første halvmaraton, fokus på at fuldføre løbet, hvilket er en utrolig præstation. Hvis du leder efter en ballpark efterbehandlingstid forudsigelse for din første halvmaraton, skal du tilføje 5 til 10 minutter til beregningens forudsigelse.
Bemærk at mange halvmaratoner har tidsbegrænsninger, som f.eks. Tre timer. Hvis du er en langsommere runner eller walker, er dette et vigtigt nummer at vide, før du registrerer.
Sådan forbedres din halvmaraton tid
Bortset fra at vælge et fladt løb i en kølig årstid, er der nogle andre tips til at forbedre din næste halvmaraton tid:
- At gøre fart på arbejde en eller to gange om ugen kan hjælpe med at forbedre din hastighed og tillid. Tempo løber eller hill repeats vil gøre dig stærkere, samt forbedre din løbende effektivitet og øge din lactat tærskel. Alt dette oversætter til hurtigere kørsel. Brug en halv marathon træningsplan, der inkorporerer hurtige arbejde.
- Mange halvmarathoner falder i de sidste to eller tre miles af løbet, hvilket sænker deres samlede tid betydeligt. Arbejde med at forbedre dit færdigspark.
- Det hjælper med at finde ud af en plan for dit løb for at undgå at gå ud for hurtigt eller ikke racing til dit fulde potentiale. Når du har bestemt din forventede tid, planlægger du at køre det tempo for hele løbet, hvilket gør små justeringer for kursets terræn.
- Gør noget mentalt prep for det løb, så du vil være klar til de uundgåelige ru patches, der sker i løbet af løbet. Prøv nogle af disse mentale tips og strategier til at håndtere ubehag når du kører.
Half Marathon Training Schedules
Hvis du planlægger at træne til og køre en halvmaraton, er der træningsplaner at vælge imellem, baseret på din oplevelse og fitness niveau:
- Grundlæggende halvmarathon træningsplan for begyndere: Denne 12-ugers træningsplan er perfekt til begynderløberne.
- Run / Walk Halvmarathon træningsplan: Dette 12-ugers træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen i din halvmaraton.
- Avanceret Begynder Halv Marathon Træning Schedule: Denne 12-ugers træningsplan er rettet mod avancerede begyndere løbere. Du skal køre mindst fire dage om ugen og kan løbe op til 4 miles.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule: Denne 12-ugers træningsplan er for løbere, der allerede har kørt mindst en halvmaraton og håber at køre en personlig rekord.
- Avanceret halvmarathon træningsplan: Hvis du er en erfaren løber, og du håber at tage din halvmarathon træning til næste niveau, skal du bruge denne 12-ugers træningsplan for at hjælpe dig med at køre en personlig rekord.
Et ord fra DipHealth
Halvmarathonafstanden er en fremragende udholdenhedskamp for løbere på alle niveauer. Det er en meget populær afstand, og du vil have mange løb at vælge imellem. Find den der vil fungere bedst til dit niveau og sætte i den træning der er nødvendig for at afslutte stærk.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvor lang tid tager det at træne til en halvmaraton?
Hvis du kører en halvmaraton er et af dine mål, kan du finde ud af, hvor længe det vil tage dig at trene til 13,1-mile løbet afhængigt af dit fitnessniveau.
Hvor lang tid er en halvmaraton?
Afstanden til en halvmarathon, 13,1 miles, er en god udfordring for nybegyndere. Lær hvorfor det er populært og hvordan man træner for at nå dette mål.
Hvad er en god alder for børn at prøve at løbe som sport?
Nogle børn vil gerne begynde at køre i en tidlig alder. Lær, hvad der er en sikker alder for børn at komme i gang med at køre.