Hvor lang tid skal jeg arbejde for at tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
Sådan får du mere energi – uge 3 hvordan taber man sig hurtigt (September 2024)
Et af de mest almindelige spørgsmål, som nye motionister spørger om, er: "Hvor lang tid skal jeg træne for at tabe?" Når folk spørger spørgsmålet, håber de normalt på et svar, der får dem væk fra krogen til lange aerobic træning. Og faktisk er den seneste tendens at gøre kortere træningsprogrammer til vægttab. Men det fad kunne få dig i problemer, hvis du forsøger at tabe sig - og selvom du simpelthen forsøger at forbedre dit fitnessniveau.
Den bedste metode til at bestemme, hvor længe man skal arbejde, bør ikke være baseret på tendenser. Selvfølgelig kan du (og skulle!) Stadig have korte træningsposter i din fitnessplan. Men du bliver nødt til at lave nogle kardiovaskulære træning, der varer lidt længere, hvis du vil tabe sig og holde den væk.
Hvor lang tid at arbejde ud hver uge
Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) skal du udøve 150 til 250 minutter om ugen for at tabe sig. De foreslår også, at mere motion giver bedre resultater.
Hvis du ønsker at holde vægten fri for god, foreskriver ACSM mindst 250 minutter med moderat til høj intensitetsøvelse om ugen.
For at opfylde ACSM-retningslinjen kan du simpelthen træne i 40 minutter hver dag. Men det træningsprogram kan blive kedeligt, hvilket kan få dig til at afslutte dit program. Derudover skal du effektivt tabe dig på forskellige intensitetsniveauer. Dette kræver, at du justerer din træningstid for at imødekomme de forskellige arbejdsbyrder.
Hvor lang tid at arbejde ud hver dag
Hvor længe du træner hver dag, bør afhænge af dit mål for den specifikke træning. Hvis du er sund nok til kraftig motion, skal din træningsprogram omfatte hårde dage, når du arbejder på et højt intensitetsniveau, nemme dage når du tillader din krop at genoprette, og moderate dage når dit mål er at opbygge udholdenhed, forbedre hjerte sundhed og brænde fedt.
Hvert af disse træningsmål kræver en anden øvelsesvarighed.
Korte og hårde træningsdage (20-30 minutter)
High-intensity intervals (HIIT) træning skal være kort. Hvorfor? Fordi din krop simpelthen ikke kan fungere meget hårdt i lang tid. Hvis du finder ud af at du kan gennemføre højintensitets øvelser i en time eller længere, arbejder du nok ikke nok nok.
HIIT træning bør vare 20 til 30 minutter og føle sig meget hårdt. Husk dog, at du forbrænder flere kalorier fra EPOC (overskydende iltforbrug), også kendt som "efterbrændingen", hvis du strukturerer højintensitets træning korrekt.
Mål træningsintensitet med en pulsmåler og sørg for at nå din målpuls for sessionen. Hvis du er godt rustet i træningen, finder du det lettere at arbejde hårdt nok til at nå det mål.
Længere Easy Workout Days (30-45 minutter)
Formålet med en nem dag træning er at tillade din krop og dit sind at hvile. Selvfølgelig kunne du sidde på sofaen for at komme sig også. Men en aktivt opsving hjælper med at øge din krops bevægelsesområde, mindsker dit stressniveau og øger din daglige kalorieforbrænding.
Aktivt nyttiggørelse er simpelthen lavintensitetsbevægelse, der øger bevægelsesområdet i dine led. For mange mennesker er en let gåtur eller en afslappet svømmetur et godt aktivt opsving. Nogle yoga klasser (genoprettende yoga, for eksempel) er en anden smart mulighed. En let aktiv opsvingstræning kan vare mellem 30 og 45 minutter.
Lange moderate træningsdage (45-90 minutter eller mere)
De fleste af dine træningstimer i ugen falder ind i den moderate kategori. Disse træningsprogrammer forbrænder flere kalorier end en genoprettelsesdag, men tillader stadig din krop at komme sig og forberede sig på højintensive træningsdage.
Men fordi din krop ikke arbejder så hårdt på moderate træningsdage, skal du træne i længere tid for at forbrænde nok kalorier til at tabe sig. Prøv at lave disse sessioner sidste 45 minutter eller længere. Hvis det er muligt, planlæg en lang træning, 75 minutter eller mere, i løbet af ugen. Denne længere session udfordrer dig mentalt og bygger kardiovaskulær udholdenhed.
Et ord fra DipHealth
Hvis det synes overvældende at forsøge at planlægge alle disse træningsprogrammer i din ugentlige rutine, skal du ikke bekymre dig. Start med at vælge 1-2 dage om ugen for din hårde aktivitet. Derefter planlægge dagen efter hver hård dag som en nem dag. Endelig udfylde resten af dagene med moderate sessioner. Du kan selv designe en plan eller bruge disse ugentlige træningsprogrammer til at lave din egen træningsplan.
Hvor mange miles skal jeg køre for at tabe sig?
Hvis du løber for at tabe sig, skal du bestemme, hvor mange kalorier du skal brænde i løbet af hvilken periode i forhold til dit kalorieindtag.
Hvor lang tid skal jeg vente mellem graviditetstest?
Hvis du har taget en graviditetstest, der var negativ, skal du lære, hvor længe du skal vente, før du tester igen, hvis din periode ikke kommer.
Hvor lang tid kan jeg leve, hvis jeg får HIV?
Undersøgelser har vist, at en 20-årig, HIV-positiv person på antiretroviral terapi nu kan forvente at leve i hans eller hendes tidlige 70'ere.