Hvor mange miles skal jeg køre for at tabe sig?
Indholdsfortegnelse:
The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (September 2024)
Kørsel er en god måde at tabe sig på, men det er ofte svært at vide, hvor langt eller hurtigt du skal køre for at nå dit vægttabsmål. Desuden afhænger din evne til at skur pounds så meget på antallet af kalorier du spiser som antallet af miles du kører.
Mens der ikke er nogen fast formel, hvormed man kan beregne pundtab ved afstanden, er der nogle indblik og statistikker, der kan hjælpe.
Løb og vægttab
I sidste ende afhænger mængden af vægt, du kan tabe fra en øvelse, lige så meget på træningens intensitet, som det gør varigheden. Simpelthen sætte, jo større indsats, desto større er resultatet.
Kørsel er en glimrende måde at tabe sig, da det involverer moderat til kraftig intensitet aktivitet. En moderat intensitetsaktivitet er en, hvor du trækker vejret hurtigt (men aldrig løber ud) og sveder let efter 10 minutter. En kraftig intensitetsaktivitet er en, hvor din vejrtrækning er dyb og hurtig, og du udvikler sved efter et par minutter.
Det er klart, at intensiteten af dit løb kan gøre en stor forskel i, hvor mange kalorier du brænder. For at illustrere dette skal du overveje forskellene i kalorier udnyttet pr. Minut til jogging, løb og sidde, ifølge en rapport fra det amerikanske råd om motion:
Aktivitet kalorier pr. Minut | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs |
Løbe | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
Løb | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
Siddende | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
For at estimere den afstand, du skal køre for at tabe sig, skal du:
- Kategoriser intensiteten af din løb
- Anslå antallet af kalorier, du vil brænde pr. Minut ved denne intensitet
- Multiplicér det tal, når du planlægger at køre i minutter
- Multiplicér denne figur med det antal gange, du planlægger at køre hver uge
Dette er det samlede antal kalorier, du kan forvente at forbrænde om ugen. Hvis du f.eks. Vejer 180 pund og kører relativt hurtigt i 45 minutter fem dage om ugen, vil du brænde omkring 3.825 kalorier (17 kalorier / minutter x 45 minutter x fem dage = 3,285 kalorier).
For at sætte dette i perspektiv er et pund lig med 3.500 kalorier. Hvis du er 180 pund og har til hensigt at miste et pund om ugen, skal du løbe rundt 37 miles om ugen med en hastighed på seks minutter pr. Mile.
Hvad dette ikke tager i betragtning, er selvfølgelig den rolle, som kost kan spille, og hvordan trimning af kalorier helt kan omdanne samtalen.
Rolle af kost
I USA er 66,3 procent af voksne enten overvægtige eller overvægtige, hvilket udgør en stor bekymring for folkesundheden. Ifølge American College of Sports Medicine skal folk, der ønsker at opnå et betydeligt vægttab, engagere sig i træningstræning og / eller fritidsaktivitet i mindst 225 til 420 minutter om ugen.
Med det sagt, forskning offentliggjort i tidsskriftet Fremskridt i kardiovaskulær sygdom konkluderede, at motion alene opnår sjældent betydeligt vægttab, medmindre det udføres med en kalorieindholdsdosis.
Faktisk varierer din sandsynlighed for at tabe sig efter 16 uger dramatisk ved den tilgang du tager, som illustreret af følgende resultater:
Vægttab plan | Gennemsnitlig vægttab | Sandsynligheden for vægttab |
gåture | 0-1 kg | Usandsynlig |
Kun modstandstræning | Ingen | Usandsynlig |
Kun aerob aktivitet | 0-2 kg | Mulig men kræver høje træningsvolumener |
Aerobic og modstandstræning | 0-2 kg | Mulig men kræver et højt volumen af aerob aktivitet |
Aerobic og modstandstræning med lavt kalorieindhold | 9-13 kg | Muligt |
Mens dette fremhæver den rolle, som den løbende kan spille i vægttab, viser det også, hvor meget hurtigere du kan opfylde dine mål ved at reducere kalorierne.
Du kan beregne dit anbefalede daglige indtag ved at bruge en simpel online-regnemaskine, som justerer dit indtag baseret på alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål for vægttab.
Ved at opfylde disse mål (og aldrig forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 kalorier om dagen for mænd), vil du være mere tilbøjelige til at nå dit mål og stadig sikre en sund, velafbalanceret diæt.
At drive en vane
Nøglen til at tabe sig med løb er at skabe en øvelsesvaner. Nogle løbere holder sig på sporet ved at følge en træningsplan, så de ved præcis, hvad de skal gøre hver dag (inklusive hviledage).
At holde en træningslog eller en løbende blog er en glimrende måde at spore dine fremskridt på og holde sig motiveret.På samme måde kan kørsel med en gruppe eller partner give ekstra motivation og forhindre dig i at springe ud på dage, når du føler dig mindre end energi.
Hvis du opfylder dine månedlige mål, belønner du dig selv med en massage, pedicure eller et nyt stykke tøj til din trimmede fysik. Ved at give dig selv regelmæssige incitamenter, kan du fokusere på fordelene ved at løbe som de gælder for dit liv og langsigtet velvære.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- American Council on Exercise. (2009) Fit Fakta - Kalorier Brændere: Aktiviteter, der opvarmer varmen. San Diego, Californien: American Council on Exercise.
- Swift, D.; Johannsen, N.; Lavie, C. et al. Rolle af motion og fysisk aktivitet i vægttab og vedligeholdelse. Prog Cardiovasc Dis. 2014, 56 (4): 441-47. DOI: 10.1016 / j.pcad.2013.09.012.
Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?
Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? Brug denne vægttabregnemaskine til at finde ud af, hvor mange kalorier der skal tabe sig, gå i vægt eller vedligeholde.
Hvor lang tid skal jeg arbejde for at tabe sig?
Ved du hvor længe du skal træne? Gør du den rigtige mængde motion hver dag? Få øjeblikkelige ekspert svar til at vide, hvor længe du skal udøve.
Hvor meget skal du gå for at tabe sig?
Find ud af, hvor mange minutter om dagen du kan forbrænde fedt og kalorier og hjælpe med at øge dit vægttab.