6 mentale strategier for vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Nægter at blive modløs
- Gør dig selv ansvarlig
- Tilbed ikke skalaen
- Indstil små mål
- Beløn dig selv
- Brug dine skrivefærdigheder
Pluggkoden: Strategier för matematik (September 2024)
Det er ikke ligefrem en hemmelighed, at kost og motion er nøgle når det kommer til vægttab, men ikke overser de skjulte kræfter i dit sind! Der er seks mentale strategier til at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
1Nægter at blive modløs
For det første være aggressivt tålmodig med dig selv! Sig det er uge en af dit vægttab plan, og du er i en god start. Du spiser sunde måltider, du har skåret ud desserter, og du træner hver dag. I slutningen af ugen kommer, og skalaen viser en 1-pund dråbe. Samme historie den følgende uge.
Lyt ikke til den lille stemme, der fortæller dig, at det er håbløst. Fortæl den stemme at tage en vandretur (og måske tage en selv!). En af de bedste ting du kan gøre for langtids vægttab er at være tilfreds med dit tempo og ikke lade det smide dig væk fra dit spil. Hvis du holder fast i en smart kost og motion plan, du vilje lykkes.
Gør dig selv ansvarlig
Fortæl din familie, venner og kollegaer om dine vægttabsmål og bede om deres støtte. Så check ind på Facebook hver gang du går i gymnastiksalen, og lad dit support system kende hver gang du rammer et mål. Det får dig til at føle sig ansvarlig overfor dig selv bortset fra dig selv. En undersøgelse fra 2014 viste, at det var ansvarligt for andre at modtage støtte, og det er en stor motivator for kvinder, der forsøger at tabe eller opretholde vægt. Giver mening!
Tilbed ikke skalaen
Selv om det er et symbol på slankekure, kan skalaen være din værste fjende, hvis du giver det for meget magt. Daglige udsving er almindelige og har ofte lidt at gøre med det faktiske vægttab. Vægning hver eneste morgen kan være et rigtigt sindsspil, der påvirker din holdning og valgmuligheder for hele dagen.
I stedet afveje dig en gang om ugen. Gør det samme tid på dagen hver gang og i lignende tøj (eller intet tøj overhovedet!). Og husk, tallene på skalaen fortæller ikke hele historien. Det er helt muligt, at din krop bliver stærkere eller taber tommer, selvom den ikke kaster pund hver uge. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer, dit overordnede udseende, og selvfølgelig hvordan du føler.
Og hvis ugerne foregår, og nummeret stadig ikke er i gang, skal du sørge for, at du ikke laver fælles fejl, der forhindrer vægttab.
Indstil små mål
Hvis du forsøger at tabe sig, har du sikkert et ultimativt mål i tankerne. Det er dejligt at have et mål, men det er også vigtigt at sætte små, håndterlige mål igennem hele processen. Hvis dit mål er at tabe 20 pund ved årets udgang, fokuseres først på at miste fem pund i næste måned. Hvis du vil være en størrelse seks, start med at tabe en størrelse. Hvis dit mål er at opgive din 3-koppers dag sodavand, begynder du at skære tilbage til en daglig kop. Indstilling af mindre mål hjælper dig med at genkende dine fremskridt og holde dig motiveret, og de vil efterhånden tilføje op til dit ultimative mål!
5Beløn dig selv
Det handler om positiv forstærkning, folk! Hver gang du opfylder et af de små mål, giv dig selv en lille belønning. Men ikke besejret formålet ved at fejre med en halv pizza og en varm fudge sundae! Stick med non-food-baserede belønninger. Forkæl dig selv med et nyt par bukser, når du har ramt den mindre størrelse. Eller beløn dig selv med en hjemme-spa-dag, komplet med en DIY ansigts-og skyldig læsning magasin læsning. Hvad end du har lyst til…
Hvad med at belønne dig selv med en super søde genopfyldelige vandflaske? Det er praktisk og en nem måde at øge dit vandindtag på.
6Brug dine skrivefærdigheder
Sidst men absolut ikke mindst er det vigtigt at checke ind med dig selv regelmæssigt. I starten af ugen lav en liste over de måltider og snacks, du planlægger at have. Brug derefter det som en tjekliste, og sørg for, at dit køkken er på lager i overensstemmelse hermed. Det er nemmere at lave sunde valg, hvis du har en skål lækker frugt, der sidder på tælleren, og den liste er, hvad der får det der! Så skriv hver dag alt hvad du planlægger at spise og alt hvad du gør spise. Vær ærlig, og skriv ned alt. Dette vil holde dig ansvarlig over for dig selv, og gennemgå dine lister hjælper dig med at identificere eventuelle tilbagevendende problemfødevarer.
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!
Træning og vægttab kan være kompliceret
Hvorvidt motion hjælper med vægttab afhænger af, hvor mange kalorier du brænder med træningen, men der er andre faktorer at overveje.
Sådan overvinder man mentale barrierer for vægttab
For stresset at tabe sig? Disse mentale hindringer for vægttab kan være årsagen. Lær hvordan du bruger vægttabs psykologi til at nå dit mål.
Hæld træmølle træning for vægttab
Bliver din tredemølle din "dreadmill?" Denne 35-minutters kedsomhedstræning træner dig med at ændre dine hastigheder og hældninger til en dræber træning, der flyver forbi.