Sådan overvinder man mentale barrierer for vægttab
Indholdsfortegnelse:
El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011 (September 2024)
Har du svært ved at tabe sig? Hvis du har prøvet hver diæt og motion plan og ikke kan slanke sig, kan du have mentale barrierer for vægttab. Disse mentale barrierer kan være svære at overvinde, men med noget arbejde forhindrer disse forhindringer er overvindes.
Psykologen af vægttab
En mental barriere for vægttab er simpelthen en psykologisk vejspærring. Det er som en murvæg, der adskiller dig fra dit vægttabsmål. Så hvordan kommer du forbi muren? Det første skridt er at forstå, at mentale hindringer for forandring er normale.
De fleste af os har gode hensigter, når det kommer til at spise rigtigt og udøve oftere. Og de fleste af os ved det grundlæggende om hvad man skal spise og hvad man skal undgå. Men selv med de bedste hensigter slutter vi ofte med fremskridt, når vi føler os trætte eller stressede eller kede eller frustrerede. Og lad os se det i øjnene … disse følelser kommer ofte op.
Vi er alle væsner af vane. Vi finder komfort i rutine. Så hvis din rutine omfatter mad og aktivitetsmønstre, der har ført til vægtøgning (eller vedligeholdelse af en tyngre vægt), er det normalt, at du søger de komfortable vaner, når tiderne bliver hårde. Disse vaner lindre ubehag - i det mindste på kort sigt.
Hvad er værre er, at hvis du er smart, har du stærke rationaliseringsfærdigheder til at understøtte fortsættelsen af de usunde vaner. Hvorfor skulle du afbryde en praksis, der giver lindring og komfort? I tilfælde af madvaner er det særlig svært at ændre vores vaner. Vores kroppe er designet til at spise. Og vi føler os bedre, når vi gør.
Men alt er ikke tabt, hvis du vil ændre dine vaner til vægttab. Vægttabs psykologi virker imod dig på nogle måder, men det kan virke for dig i andre. For at komme forbi din vejspærring skal du først finde ud af, hvad den pågældende vejkørsel er.
3 Fælles følelsesmæssige hindringer for vægttab
Stress
Der er en god grund til, at komfortmaden fik sit navn. For de fleste mennesker spiser man godt. Og i stressperioder bruger nogle mennesker mad som den bedste måde at berolige deres følelser på. Undersøgelser har vist, at overeating kan blive en kronisk coping mekanisme til styring af livets stressorer.Så hvordan overvinder du stressvæg for at tabe sig? Undgå stress er ikke altid muligt. Men du kan identificere stressudløsere og gøre dit bedste for at undgå visse situationer eller personer, der undergraver din succes. Det kan være nyttigt at holde en madbogbog. Overstyrer du eller spiser usunde fødevarer, når du er i visse miljøer eller omkring bestemte mennesker? I så fald træffe foranstaltninger for at begrænse disse omstændigheder.
Hvis du ikke kan undgå de personer eller steder, der forårsager stress, kan afslapningsteknikker være et sundt alternativ til styring af følelser under stressede tider. Forskere har fundet ud af, at en bestemt type afslapningsteknik, kaldet guidet billeddannelse, kan hjælpe med vægttab. Du kan arbejde med en terapeut for at lære guidet billeddannelse, men det er muligt at lære guidede billeder alene. Det tager lidt tid at beherske, men guidet billeddannelse kan være den mest effektive teknik til vægttab, hvis dine følelser får dig til at spise under stressede tider. Depression Forskere er ikke klar over, om depression forårsager vægtforøgelse eller hvis depression forhindrer vægttab. men mange forskere mener, at der er et link. Depression-relaterede symptomer som søvnløshed eller inaktivitet kan gøre vægttab vanskeligere. Og nogle almindeligt foreskrevne antidepressiva kan også få dig til at gå på vej.Så hvordan ved du, om depression forhindrer dig i at nå dit vægttabsmål? Det første skridt er at få screenet for depression. Tal med din læge om at få en henvisning til en mental sundhedspersonel. Han eller hun vil kunne undersøge yderligere og afgøre, om du har depression og giver dig nyttige råd til at komme videre.
Hvis du forhindrer dig i at se en adfærdsmedicinsspecialist, skal du overveje at bruge en af de nyudviklede apps eller tekniske værktøjer, der giver mentalt sundhedsrådgivning via tekst, Skype eller Facetime. Disse terapi tjenester tilbyder ofte lindring for meget færre penge end ansigt til ansigt rådgivning. Personlig eller barndomstrauma Nogle forskere har fundet ud af, at personer, der blev udsat for fysisk misbrug, seksuelt misbrug eller peer-mobning, har større risiko for fedme. Nogle forskere mener, at vægtforøgelse kan bruges som en følelsesmæssigt beskyttende "løsning" for overlevende overgreb. Hvis du har oplevet følelsesmæssigt traume, kan det påvirke dine spisevaner og din vægt. Dine tidligere erfaringer kan forhindre dig i at tabe sig i dag. For at nå dit mål kan du måske arbejde gennem problemerne med en kvalificeret fagmand.Der er mange eksperter, der er specielt uddannet til at håndtere tidligere traumer. Du kan finde en adfærdsmedicinsk specialist, der er dygtig til at behandle de underliggende følelsesmæssige årsager til overspisning og vægtøgning. Din primærplejeleverandør kan muligvis give en henvisning. Hvis ikke, er der andre måder at finde en terapeut på. Den amerikanske psykologiske sammenslutning giver ressourcer til at hjælpe forbrugerne med at få den hjælp, de har brug for, herunder en lokaliseringstjeneste for at finde praktikere i dit område.
Hvis du kæmper uden succes for at tabe sig, kan enhver af disse mentale hindringer for vægttab være skylden. Så brug psykologen af vægttab for dig, snarere end mod dig. Tænk på, hvorfor din vejspærring eller "væg" er på plads, og tag derefter skridt til at få den hjælp, du har brug for for at nå og opretholde en sund vægt. Et ord fra DipHealth
Fysiske og medicinske barrierer, der forhindrer vægttab
Find ud af potentielle underliggende medicinske eller fysiske barrierer, der forhindrer folk i at tabe sig.
Sådan overvinder du fælles vægttabsbarrierer
Hvad er dine vægttabsbarrierer? Lær, hvad de er, og hvordan man tager enkle trin for at komme forbi de udfordringer, der holder dig tilbage og få resultater.
6 mentale strategier for vægttab
Det er ikke en hemmelighed, at kost og motion er nøgle når det kommer til vægttab, men der er mentale strategier, som kan hjælpe dig med at nå dine mål.