Easy Low Carb Skillet Basil Kylling Med Grøntsager
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Bedøm denne opskrift
Creamy Chicken And Mushrooms Recipe - One Pan Keto Chicken Recipes (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 349 Fedt 18g Carbs 8g Protein 38g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 3 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 349 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 18g | 23% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 94 mg | 31% |
Natrium 482mg | 21% |
Totalcarbohydrat 8g | 3% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 5g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 38g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 54mg | 4% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 839 mg | 18% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Denne low-carb basilikekylling med grøntsagsrecept er et hurtigt, let og velsmagende måltid, klar i cirka 45 minutter fra start til slut.
De foreslåede grøntsager-paprika, svampe, courgette eller sommer squash-er kun et udgangspunkt, både i mængde og sort.
Du kan virkelig bruge næsten enhver grøntsag. Broccoli, blomkål og løg er gode tilsætninger. Du kan også erstatte pestosauce til basilikum og hvidløg, hvis du ønsker det.
ingredienser
- 3 spiseskefulde olivenolie
- 1 pund kyllingebryst (udbenet, skinless, skåret i bitformede stykker)
- 1/2 tsk salt
- 1/4 tsk sort peber (jordet)
- 1 rød paprika (vasket, kernet og hakket)
- 8 ounce svampe (renset og skåret)
- 2 kopper courgette (vasket, stammed og skåret)
- 3 fed hvidløg (hakket eller presset)
- 8 ounce basilikum (frisk, hakket)
Forberedelse
- I en stor stegepande over høj varme, bring 3 spiseskefulde olivenolie af god kvalitet til en glans.
- Stænk salt og peber på kyllingstykker. Tilsæt forsigtigt krydrede kyllingstykker til varm olie, så du undgår varmt sprøjteolie. Kog kylling på den ene side og flip stykkerne over.
- Tilsæt den hakkede rød paprika, 8 ounce skiveskårte svampe, 2 kopper skiver courgette eller anden sommer squash, rør og fortsæt med at lave mad.
- Når mad er næsten kogt, skub den til den ene side og tilsæt 3 krydderierhakket hvidløg. Efter cirka 30 sekunder, rør det hele sammen og tilsæt 8 ounce hakkede friske basilikum.
- Kog en anden 30 til -60 sekunder og server. Pesto (hjemmelavet eller købt) kan erstattes af hvidløg og basilikum.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis kylling ikke er din kop te, eller hvis du bare vil ændre tingene lidt op, kan du bytte fjerkræet i denne opskrift med noget andet lavcarbon protein / kød du foretrækker i stedet. Her er gode low-carb muligheder:
- Fjerkræ:Hvidt kød kylling eller kalkun, kalkun bacon eller lavt fedt pølse i moderation, Cornish høne
- Bøf: Jordgryde eller malet oksekød med mindre end 10% fedt, de fleste steaks, mørbradssnit, rundstykker, flankbøf og London-broil
- Svinekød: Kogt skinke, mørbrad, loin, godt trimmet chop, canadisk bacon, lejlighedsvis sprødkogt, godt drænet bacon (bedst som garnering)
- Lam: Velskåret ben, hugge som en lejlighedsvis behandler
- Kalvekød: Øverste runde, benkotelet, hugge
- Frokostkød: Sukkerfri, fedtfattige delikatesser som kalkun
- Andre proteinkilder: Æg, tofu, seitan, tempeh, bønner og andre fedtfattige kødsubstitutter som cottage cheese og yoghurt
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?De bedste rødgrøntsager til en low-carb diæt
Root grøntsager er ofte stivelsesholdige og carb tung, men den gode nyhed er, at nogle af dem, som rober, er lave i carbs og gode kartoffelstatningsprodukter.
Easy Low-Carb Menu Med Skillet Chicken
Denne menu blev designet til at være super let. Morgenmad, frokost og snack kan sættes sammen om få sekunder, og middagen er et let skilletmåltid.
Grøntsager og Kylling Wontonsuppe
I denne basale wonton-sopperecept kontrolleres portionsstørrelser, men påfyldning og ingredienser overvejes omhyggeligt og kan næppe forårsage halsbrand.