Fedt men passer: er det muligt?
Indholdsfortegnelse:
Streak Unique | Stakeout FFA | Nuketown (September 2024)
De fleste af os er klar over, at overskydende kropsfedt er alt for ofte for vores helbred såvel som vores selvværd. Men tanken om at være overvægtig er konsekvent dårlig for sundhed er blevet udfordret de seneste år på flere måder og af flere grunde.
Fedme paradoks
For det første har store undersøgelser rejst muligheden for at være lidt overvægtige, faktisk kan forudsige bedre sundhedsresultater end at være virkelig "magert". Dette er blevet omtalt som "fedme paradokset", paradoksalen er at et tilsyneladende overskud af kropsfedt faktisk giver fordel snarere end skade.
Dette synes dog ikke at være sandt; der er virkelig ingen fedme paradoks. I stedet har mange undersøgelser undladt at skelne mellem mennesker, der er sunde nok til at holde vægt på, og de tidlige stadier af alvorlig sygdom, der har tendens til at forårsage vægttab hos ældre mennesker. Hvad der er blevet rapporteret som en fedme paradoks synes at være den fjerneste ting fra paradoksale: folk, der er syge, er mere tilbøjelige til at tabe sig og dø for tidligt end folk, der er grundlæggende sunde.
For det andet er der bemærkning om, at ikke alle sorter af fedme giver sammenlignelig risiko. Dette er bestemt sandt. Især er unge kvinder, der får overskydende vægt, særligt tilbøjelige til at opbevare fedt i underekstremiteterne. I modsætning hertil er hormoner som testosteron og østrogen mænd og kvinder efter overgangsalderen mere tilbøjelige til at opbevare fedt i maven, hvor det har tendens til at gøre meget mere metabolisk skade.
Der er også hele etniske grupper, såsom indfødte i Indien, som kan være særligt tilbøjelige til at fede deponering i maven og vigtigst af alt i leveren, hvor det bidrager direkte til insulinresistens. Fordi nogle mennesker kan lagre overskydende kropsfedt med meget begrænset indflydelse på metaboliske risikomarkører, har denne forening bidraget til argumentet om, at overvægt i sig selv ikke altid er dårlig for helbredet.
Kan fitness modvægt fedme?
Endelig har der længe været et argument om, at fitness kan overvinde fedme.Hvis du med andre ord er overvægtig, men passer, kan fitnessen fuldt ud forsvare sig mod eventuelle fedmefare.
Der er mindst to grunde til, at denne påstand er vigtig. Den første er, at nogle af folkens grunde og andre faktorer, der er både kendte og ukendte, bliver vild med ekstraordinær lethed og mister det med ekstraordinære vanskeligheder. Jeg har mødt nogle af disse mennesker i min praksis gennem årene. For mennesker i denne gruppe er det muligt at udøve en masse, være helt pasform og stadig bære "overskydende" kropsfedt. Påstanden om, at fitness kan modvirke fedme, stammer fra denne meget erfaring, og er en velkommen ide blandt vægttabresistent.
Den anden grund er, at fedmeforstyrrelser fortsat er et stort problem i vores kultur. Fedme, trods alle de grunde, vi skal vide ellers, fremkalder stadig ofte tanker om kløft og dovenskab. At fastslå, at nogle overvægtige mennesker er helt egnede, og dermed modsat af doven, er en nyttig tilbagekaldelse til denne populære fejltagelse.
Desværre synes ideen om, at fitness kan kompensere fuldt ud for fedme med hensyn til sundhedsresultater, som fedmeparadoxet - at være usant.
Forskningen
En undersøgelse rapporteret i European Heart Journal i 2017 undersøgte foreningerne mellem både kropsvægt og metaboliske markører og koronar hjertesygdom hos over en halv million mennesker fulgt i mere end et årti. Forfatterne fandt ganske enkelt, at forekomsten af metaboliske risikofaktorer, som højt blodtryk eller unormale blodniveauer af lipider eller glukose, øgede risikoen for hjertesygdom uafhængigt af vægten. Men de fandt også, at vægten - et forhøjet kropsmasseindeks - øgede risikoen for hjertesygdomme uafhængigt af disse risikofaktorer. Med andre ord, hvor overvældende mennesker havde identiske værdier for blodlipider, blodglucose og blodtryk var de overvægtige mennesker stadig betydeligt mere tilbøjelige til hjertesygdomme.
Dette er ikke første gang, at forskningen har tjent til en duplik til konceptet "fat but fit". Et koreansk studie offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology i 2014 fortalte os meget det samme: overskydende kropsfedt hæver kardiovaskulær risiko selv når konventionelle markører af denne risiko er alle inden for normale områder. I denne undersøgelse blev hjertesygdomsrisikoen vurderet ved at måle calcium i koronararterier.
Der er lidt af en sølvforing i alt dette, hvis du tilfældigvis er en person, der bærer ekstra vægt på trods af fitness og rutineøvelse. Mens mager og pasform er den sundeste kombination, er kombinationen af fedthed og fitness bedre end fraværet af begge. Med andre ord, tynde mennesker med indlysende metaboliske risikofaktorer for hjertesygdom fare dårligere end overvægtige mennesker uden disse markører.
Takeaway
Hvad angår en take-away-meddelelse, synes jeg, at det er meget det samme nu som det var i 2014, sidste gang dette emne genererede overskrifter. Fokuser ikke på din vægt i sig selv. Vær aktiv, fordi det er godt for dig, og fordi det føles godt. Spis godt af samme grunde. Husk, at det er langt lettere at udøve motion end at udøve et væld af lækre kalorier, så sørg for at vælge fødevarer klogt.
For det meste forsvarer det, der gør dig virkelig fit, også mod fedme - måske ikke perfekt, men godt nok. De bedste strategier for vedvarende vægtkontrol er strategier til fremme af sundhed også. Gør god brug af din gaffel og dine fødder - og påstå de dobbelte fordele ved mindre fedme, mere fitness.
Er det virkelig muligt at drikke for meget vand?
Lær hvorfor det er muligt at drikke for meget vand, plus find ud af hvad der sker, når tilstanden kendt som hyponatremia.develops.
Total fedt: Definition og forskellige typer fedt
Læs en ordentlig total fedtdefinition, herunder forklaringer af de forskellige typer fedt, og som er gode eller dårlige for din krop.
Er det muligt at have en chokoladeallergi?
Nogle mennesker bliver syge, når de spiser chokolade, men er der sådan en chokoladeallergi? Lær hvad der er i chokolade, der kan gøre dig syg.