Fordelene ved Iyengar Yoga
Indholdsfortegnelse:
Hot Yoga - ved Nordisk Yoga (September 2024)
Iyengar yoga er en yoga stil, der understreger præcision og fysisk justering af kroppen. Ved at arbejde for at opnå perfekt tilpasning i hver stilling, har Iyengar yoga-studerende til formål at skabe balance i krop og sind. Ud over at hjælpe eleverne med at opnå fleksibilitet, balance og styrke, kan Iyengar yoga være nyttigt i håndteringen af visse sundhedsmæssige forhold som kronisk lændesmerter.
Øvelse af Iyengar Yoga
Ligesom alle former for yoga kombinerer Iyengar yoga fysiske poser, dyb vejrtrækning og meditation. Et unikt træk ved Iyengar yoga er brugen af rekvisitter (såsom blokke, puder, stole, stropper og bolster), som giver støtte og hjælper eleverne med at balancere, strække og opnå perfekt justering i hver stilling.
Iyengar yoga involverer også at udføre poser i en bestemt rækkefølge for at maksimere deres gavnlige virkninger. De poser kan stå, sidde eller ligge og kan indebære bøjninger, vendinger eller inversioner.
Relaterede: 4 måder meditation kan gavne din sundhed
Fordelene ved Iyengar Yoga
Forskning tyder på, at praktiserende Iyengar yoga kan give specifikke sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på nogle vigtige undersøgelsesresultater:
Lændesmerter
Iyengar yoga kan reducere smerte og forbedre sundhedsrelateret livskvalitet blandt voksne med kronisk lændesmerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga i 2014. Studieresultater viste, at yoga i fire uger resulterede i betydelige reduktioner i smerteintensitet og forbedret fysisk og psykisk sundhedsrelateret livskvalitet sammenlignet med specifikke øvelser rettet mod ryg- og abdominale muskler.
Yoga-programmet i undersøgelsen målrettede centrale posturale muskler (såsom buk-, hofte- og lænemusklerne og membranen, hamstrings, quadriceps og balder), forlænger og styrker dem gennem gradvist mere udfordrende poser.
Når du prøver yoga for lændesmerter, er det vigtigt at arbejde sammen med din læge og en kvalificeret yoga instruktør, der kan hjælpe med at tilpasse stillingerne til din tilstand. Yoga udgør det, der involverer rygbøjning, for eksempel bliver det ofte ikke gjort under det tidlige genopretningstrin for at undgå genskader.
Brystkræft Recovery
Iyengar yoga er måske ikke mere nyttigt end konventionelle terapeutiske øvelser hos kvinder med brystkræft, som gennemgår kemoterapi, et 2016-studie, der blev offentliggjort i Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin antyder. Forskere fandt, at symptomer på dyspnø, appetit tab, forstoppelse og diarré forbedredes i begge grupper, men yoga blev ikke set som mere nyttigt end fysiske terapeutiske øvelser.
Bundlinjen
Selvom Iyengar yoga generelt betragtes som sikkert, er det muligt for skade at forekomme med nogen form for yoga, hvis poser ikke udføres korrekt. Hvis du overvejer at prøve Iyengar yoga for et specifikt helbredsproblem (eller hvis du har en sund tilstand), skal du sørge for at kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter din yoga praksis.
Fordelene ved antioxidanter
Antioxidanter er stoffer, der findes i de fødevarer, du spiser - og i nogle kosttilskud. De hjælper med at beskytte din krop mod frie radikaler.
Historien og praksis af Iyengar Yoga
Iyengar Yoga har haft stor indflydelse på den måde yoga asana lærte i dag med sin vægt på justering og ved at banebrydende brugen af rekvisitter.
Fordelene ved Yoga for Kids
Børn kan også drage fordel af yoga! Lær hvad du kan forvente af en børne yogaklasse og hvordan du laver basale ting hjemme hos dine børn.