En dag med mad på en højprotein, lavcarb diæt
Indholdsfortegnelse:
- Basics of a Low-Carb, High Protein Daily Meal Plan
- En dag med lavcarb, højproteinføde
- South Beach Compatible High-Protein Low-Carb Menu
- No-Cooking High-Protein Low Carb Menu
- Hvis du skal justere menuen
Ferocious Dog Attacks People, over 20 Injured (September 2024)
Hvis du har besluttet at prøve en high-protein, low-carb diæt, vil du gerne vide, hvad en typisk måltidsplan er for dagen. Mange kostvaner såsom South Beach diæt, Atkins diæt, Protein Power og Paleo diæt tilgangen understreger lavt kulstofindtagelse, vælger højere proteinindstillinger og holder fedt i din kost.
En god kost glæder dig til måltider, tænker kreativt på hvad der er næste og nyder hvad du spiser.
Selvom du måske spiser mindre, vil du ikke gå glip af måltider, og du vil nyde smagfuld mad.
Basics of a Low-Carb, High Protein Daily Meal Plan
Du vil gerne planlægge dine måltider omkring kød, fisk, æg, ikke-stivelsesholdige grøntsager, nødder, frø, lavere carb frugt. Hvis du ikke er på Paleo diæt, kan du inkludere mejeriprodukter, ost og ikke-glutenkorn. Stick med vand, kaffe og te, mens du hopper over søde drikkevarer, øl, vin eller cocktails.
Du kan beslutte, om du kun har en meget let morgenmad eller du har et komplet morgenmadsmåltid. Nogle mennesker gør det godt med at gå længere mellem måltider, mens andre foretrækker at holde deres blodsukker mere stabilt ved at have et lille måltid eller en snack hvert par timer.
Når du først har læst, hvad der er acceptabelt, og hvad der skal undgås på en diætplan, bliver det lettere at begynde at kortlægge dine egne måltider. Du kan se på andre prøveeksempler daglige menuer eller bruge en online ernæringsanalyseregner til at tælle dine carbs, protein og kalorier.
En dag med lavcarb, højproteinføde
Den følgende daglige menu har 32 gram netto kulhydrater (55 gram kulhydrater), 23 gram fibre, 103 gram protein, 1.604 kalorier og alle de daglige krav til vitaminer og mineraler bortset fra calcium og D-vitamin. Det er også en lidt lav på jern til præmenopausale kvinder.
Denne menu omfatter morgenmad, frokost, aftensmad og en snack og ville arbejde for næsten enhver lav-carb, højprotein plan.
måltidet | Foods |
---|---|
Morgenmad |
|
Frokost |
|
snack |
|
Aftensmad |
|
South Beach Compatible High-Protein Low-Carb Menu
Denne menu har 30 gram netto kulhydrater, 22 gram fiber, 110 gram protein og 1.400 kalorier.
måltidet | Foods |
---|---|
Morgenmad |
|
Frokost |
|
snack |
|
Aftensmad |
|
No-Cooking High-Protein Low Carb Menu
Hvis du vil have en bekvem diætdag, der ikke kræver madlavning, bruger den nogle spise-out muligheder samt ikke-cook muligheder.
måltidet | Foods |
---|---|
Morgenmad |
|
Frokost |
|
snack |
|
Aftensmad |
|
Hvis du skal justere menuen
Kalorierne i denne daglige plan kan varieres mest let ved at tilføje og subtrahere protein og fedt. Hvis du føler, at du stadig bliver sulten, kan du bruge mere fedt til at tilberede dine æg eller laks, tilsæt ost til din morgen omelet, brug mere dressing på din salat eller tilsæt smør til dine grøntsager.
Hvis dine særlige kulhydratbehov er højere end dette, skal du tilføje flere kulhydrater. Du kan bruge Atkins kulhydratstigen som vejledning, idet du tilføjer 5 eller 10 gram kulhydrat til den daglige total, med fortrinsstilling for kilderne er lavcarbon grøntsager, mejeriprodukter med højt indhold af fedt og lavt kulhydrater, nødder og frø, og bær eller kirsebær. Hvis du har brug for færre kulhydrater, skal du udelade melonen i snacktid og jordbærene på frokostsallaten.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Højprotein kost til vægttab
Før du går højt protein til vægttab, lær hvor meget protein du skal spise for at tabe sig, og hvis disse kostvaner virkelig vil fungere for dig.
Hørfrø: En stærk kræftbekæmpende mad
Hørfrø har lignaner og omega-3 fedtsyrer, der er stærke kræftkomponenter. Lær hvordan tilsætning af hørfrø til din kost kan gavne dig.
En højprotein-højfedt morgenmad kan hjælpe med at reducere A1C
Et højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold kan bidrage til at reducere hæmoglobin A1c og forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med type 2-diabetes.