Yoga Poses Du bør gøre hver dag for at føle sig fantastisk
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: 10 Yoga poserer du bør gøre hver dag
- Pelvic Tilts
- Cat-Cow strækninger
- Downward-Facing Dog
- Lav Lunge
- Lige-ben Lunge
- Mountain Pose og Raised-Arms posere
- Stående fremad Bend
- Pigeon Pose
- Yogi's Choice
- Corpse Pose
- Et ord fra DipHealth
Trey Songz - Slow Motion [Official Music Video] (September 2024)
Nogle dage er det bare ikke muligt at lægge en hel time med yoga. Men de fleste dage vil tillade denne 10 til 15 minutters rækkefølge, der strækker ryggen, hamstrings og hofter - de centrale problemområder for mange mennesker. Tænk på denne rækkefølge som en vedligeholdelsesplan, der holder jer i gang, indtil du har tid til en fuld tune-up.
4:23Se nu: 10 Yoga poserer du bør gøre hver dag
1Pelvic Tilts
De første få bækkenfliser vil afsløre spor af lændesmerter og stivhed. Gør dem langsomt og fortsæt, indtil bevægelsen føles væske. Efter 10 til 20 runder vil du sandsynligvis føle dig mere limber.
Husk, at bækkenfliserne er subtile: Du smutter bare dine hofter mod dit ansigt, som vist uden at løfte røret fra gulvet. Du skal starte med din nedre ryg bare lidt buet, og når du udfører bevægelsen, skal du mærke, at din nedre ryg presser ind i gulvet.
Cat-Cow strækninger
Fortsæt opvarmning med 5 til 10 kat-ku-strækninger.Hvis bevægelsen føles kendt, skyldes det at bækkenet bevæger sig i det væsentlige på samme måde som i bækkenhældningen. Katten-til-ku-strækningen udvider den bevægelse langs hele ryggen og hjælper med at vække og forfriskende hele kroppen.
Vær sikker på at være opmærksom på dit åndedræt, når du bevæger dig mellem disse poser. Inhalér når du bukker ryggen og ånder ud, når du runder ryggen. Start hver bevægelse fra din haleben og lad den ripple op i rygsøjlen og flytte hovedet først og fremmest. Fortsæt bevægelserne i 5 runder.
3Downward-Facing Dog
Tryk tilbage i den nedadvendte hund: Bøj knæene og nå højden op, og langsomt rette benene. Brug andre bevægelser, der hjælper dig med at sætte dig i pose. Når du er klar, hold stillingen til 5 til 10 vejrtrækninger, "pedalere" dine ben (bøj et knæ og derefter den anden), hvis du vil strække hamstrings, kalve og fødder yderligere.
4Lav Lunge
Træd din højre fod fremad ved siden af din højre hånd, der kommer ind i et lavt lunge. Du ønsker måske at droppe dit knæ ned til gulvet i første omgang for en god strækning i begge hofter. Hold ryggen lige, hvis du vil begynde at arbejde i dine hamstrings, som løber langs bagsiden af dine lår. Hold for 3 til 5 vejrtrækninger. Flyt direkte ind i ligebenet lunge (vist nedenfor).
5Lige-ben Lunge
Ræk bagbenet, hvis du har slået knæet ned på gulvet. Træk langsomt det forreste ben, mens du fremover bøjer over det. Forsøg at holde frontfoden fladt på gulvet og ikke tvinge benet til at komme lige. Du kan bruge blokke under dine hænder, hvis de ikke let når op på gulvet, når du glæder det forreste ben. Hold for 3 til 5 vejrtrækninger, og træk derefter tilbage i nedadgående hund.
Træd venstre fod fremad ved venstre hånd og tag dine lave og ligebenede lunges på den side. Kom tilbage til en nedadgående hund, når du er færdig med venstre ben.
6Mountain Pose og Raised-Arms posere
Gå dine fødder til forsiden af måtten, indtil du står i en fremadgående bøjning. Bøj knæene og langsomt rulle op for at stå i bjergene.
Dette er ikke vist, men herfra vil du måske gerne gøre flere halvsolutionssalutationer. Prøv at gøre sekvensen af poser, der passer til hver åndedrag med en bevægelse. Hvis du har tid og hældning, kan du i stedet gøre fuld-sol-salutationer, en længere version af sekvensen.
Fra bjergene tager du armene ud til siden og op til loftet. Tryk palmerne sammen, der kommer ind i hævet arm pose. Sørg for at glide dine skuldre ned, væk fra dine ører.
7Stående fremad Bend
Svanen dykker ned i stående fremadbøjning. Kom op og fold derefter tilbage i en anden stående fremadbøjning. For at få en god hamstring strækning, gør det langsomt.
Mens du er i denne fremadgående bøjning, vil du måske gerne gøre nogle få variationer for at bringe dig dybere ind i posen. Du kan prøve at tage en yogitålåse med fingrene hængt rundt om dine store tæer for at uddybe din forreste fold. Hvis det er let, prøv at glide dine opadgående palmer under dine fødder. En anden ændring er at bøje knæene og bringe palmerne fladt ved siden af dine fødder, og derefter arbejde på at rette benene og holde palmerne fladt. Sørg for at du lægger vægt på kuglerne på dine fødder, så dine hofter forbliver direkte over dine ankler.
Når du gør det her, kan du tage så meget tid som du vil hænge ud, en chance du ikke ofte kommer i en klasse.
8Pigeon Pose
Til din hofteåbner skal duvæv sætte polstring under dine hofter efter behov. Det er bedst at forblive i en fremadgående fold i due for 10 til 20 dybe vejrtrækninger for at give din krop tid til at frigive. Hvis du gør det hver dag, vil du virkelig mærke en forskel.
Hvis du foretrækker, skal du tage øje med nålen (Sucirandhrasana) i stedet. Dette er i det væsentlige den samme strækning men gjort liggende på ryggen. Det kan være mildere, hvis duen er for intens.
9Yogi's Choice
Spørg din krop, hvilken stilling den virkelig har brug for i dag. Indstil hvad der føles stramt og fokusere din opmærksomhed der. Bare rolig, hvis din position ikke er en konventionel yoga pose. Hvis du er klar til at slappe af, lykkelige baby eller et bagvedt twist er gode muligheder.
Hvis du føler dig energisk, benyt lejligheden til at arbejde på en pose, som du vil forbedre, måske en inversion som hovedstand eller en armbalance som krå. Bare at bruge et par minutter om dagen på en vanskelig måde gør en stor forskel, da du får tillid og arbejder på din styrke og fleksibilitet.
10Corpse Pose
Tilbring et par minutter på at hvile i ligetilstand for at lade din krop absorbere fordelene ved din praksis, før du fortsætter med din dag. Brug af rekvisitter kan hjælpe med at gøre denne stilling mere behagelig og afslappende.
Et ord fra DipHealth
Udgifterne 10 til 15 minutter om dagen på disse stillinger vil forbedre din yoga praksis. Over tid vil du se den positive effekt, som konsekvent gør disse strækninger, har på dine længere træningssessioner.
Hvor meget vand skal du drikke hver dag?
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Ikke otte glas. Læs videre for forskning, der forklarer den rette daglige dosis vand for optimal hydratisering.
Beregning af antallet af carbs du har brug for hver dag
Kulhydrater er kroppens primære kilde til brændstof. Men 100 gram er ikke reglen, og der er bedste praksis til, hvor mange gram du har brug for hver dag.
Sådan får du et fantastisk svar på "Hvordan var din dag"
Det er frustrerende, når du hører enten crickets eller alle taler på en gang, når du spørger dine børn, hvordan deres dag var. Sådan kommer du forbi 'fint'.