Er Pilates god øvelse for seniorer?
Indholdsfortegnelse:
Smart Trening pilates mageserie (September 2024)
Pilates er generelt egnet til senior fitness, og det er ved at blive populær blandt seniorer. Evnen til at modificere øvelser for at imødekomme forskellige behov, sammen med Pilates-metodens mange fordele, som øget styrke, balance, fleksibilitet, muskelton, udholdenhed og velvære, gør Pilates til et indbydende senior træningsprogram. Joseph Pilates trængte trods alt sin metode i hans firser.
Klasser for seniorer
Det er muligt at lære Pilates fra online instruktion, videoer og bøger. Jeg anbefaler dog at starte i en gruppe eller privat klasse med en certificeret Pilates instruktør.
Da Pilates bliver en integreret del af fitnessverdenen, bliver Pilates klasser specielt for seniorer mere almindelige. De kan findes hos seniorcentre, pilates studioer, fitnesscentre og YMCAs.Hvis en aldersspecifikke klasse ikke er tilgængelig, vil mange seniorer finde ud af, at regelmæssige begynderklasser er indbydende og passende. En god instruktør vil tilbyde signaler til træningsændringer, og de fleste klasser er små nok til, at man kan forvente en enkelt instruktion.
En anden mulighed for seniorstuderende er at begynde med private klasser. Privat instruktion tilbydes højst Pilates studios. Dette vil sikre et godt fundament i Pilates grundlæggende bevægelsesprincipper og gøre det lettere for en instruktør at skræddersy modifikationer til en studerendes behov.
Mat eller Reformer klasser?
Mat og reformer er de to mest almindelige typer af Pilates klasser, som folk begynder med. Enten vil den være til gavn for den senior studerende. En Pilates mat klasse består af øvelser gjort på en måtten på gulvet uden noget specielt udstyr. Imidlertid kan mindre stykker Pilates udstyr, såsom den magiske cirkel eller træningsbånd, indarbejdes i en matklas. Mat klasser giver gavn for undervisning øvelser, der let kan praktiseres hjemme.
Pilates-reformeren, der nogle gange er kendt som Pilates-maskine, er et stort træningsudstyr. En kombination af fjedre på forskellige spændinger og en elevs egen kropsvægt skaber modstand under øvelserne. Modstanden, som reformeren giver, tilføjer en vægtbærende komponent til reformatorens træning, ud over hvad matøvelserne tilbyder.
Særlige overvejelser for seniorer
Før du begynder en Pilates-klasse, vil den ældre student være velinformeret til at tjekke ind hos hans eller helsepersonalet. Mange fysiske forhold kan indkvarteres i Pilates omgivelser, men det er vigtigt at vide, om der findes specifikke risikofaktorer. Det er vigtigt at kommunikere sundhedsspørgsmål eller fysiske begrænsninger til instruktøren, før klassen begynder.
Mange ældre voksne finder, at deres balance, fleksibilitet og udholdenhed er faldet over tid. Disse betingelser er anvendelige inden for de fleste nybegynder Pilates kontekster, og de vil forbedre sig, da Pilates praktiseres regelmæssigt. Seniorer kan forsikres om, at det er det rigtige og ansvar for enhver elev at tilpasse deltagelsen i en øvelse til et niveau, der føles sund og sikker for dem. Forskellige øvelsesændringer er almindelige i Pilates klasser. En god instruktør vil hjælpe en ældre elev med at overvåge anstrengelsesniveauet og træffe foranstaltninger for at forhindre overstrækning eller fald. Seniorer kan opfordres til at vide, at flertallet af nybegynder Pilates-mat og reformer øvelser er lavet liggende eller sidder, så der er mindre risiko for at falde, end der kan være med nogle andre former for motion.
Osteoporose
Osteoporose er en særlig bekymring for seniorer i Pilates, som det er med mange fitness systemer. Osteoporose er en svækkelse af knoglens struktur, hvilket gør dem, der har det mere modtagelige for brudte knogler og brud. Enhver, der er i risiko for osteoporose, en kategori, der omfatter seniorer over 65 år (både mænd og kvinder), skal få en knogletæthedsscanning, inden man fortsætter med Pilates praksis.
Vægtbærende øvelser, såsom mange Pilates øvelser, anbefales ofte som en del af knoglebyggende programmer for at forhindre osteoporose. Men når betingelsen er til stede i knoglerne, ændres fitnessscenariet betydeligt. Årsagen er, at ekstraordinære balancemæssige udfordringer, nogle vægtbærende øvelser, fremadbøjning (bøjning) og visse vridningsøvelser - alle dele af regelmæssig Pilates-praksis - anbefales ikke til personer med osteoporose. Betyder det, at de ikke kan gøre pilates? Nej. Det betyder dog, at træningen skal udformes og holde osteoporose i tankerne og bør ledes af en kvalificeret Pilates instruktør.
Udsigterne for seniorer i Pilates er gode. Pilates vokser, ligesom antallet af seniorer er interesseret i det. Dette vil øge efterspørgslen efter senior instruktion, og flere bøger, videoer og supportsystemer for seniorer bør følge.
Få en god træning med lav effekt øvelse
Hvis du ønsker at forbrænde kalorier og få en højintensiv træning med lavt træningsøvelse, er der ideer til at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
God morgen øvelse med en barbell
God morgen øvelsen er en vægt træning teknik, der, når det gøres ordentligt, giver en god træning til hamstrings, abs og bageste ryg.
Kardio øvelse retningslinjer for seniorer
Regelmæssig kardio øvelse er vigtig for alle aldersgrupper, men seniorer har mest at vinde fra at starte eller følge med et cardio program.