God morgen øvelse med en barbell
Indholdsfortegnelse:
helikoptere.wmv (September 2024)
Den gode morgen øvelse giver dine hamstrings en træning, såvel som din nedre ryg og abs. Det er en god øvelse for at styrke din nedre ryg, hvilket gør det mere modstandsdygtigt, men kun hvis det gøres rigtigt. God morgen øvelsen er en isolation øvelse ved hjælp af en trækkraft og det er for dem på et mellemliggende niveau af træning og erfaring.
Nødvendigt udstyr
Øvelsen virker bedst med en vægtstang og ikke med håndvægte, som du måske ser til tider. Start med lette vægte eller en tom barbell og tilføj vægt over tid, mens du udvikler dig. Stabilt fodtøj og fod anbefales også.
Muskler målrettet
Hamstrings er det primære mål, med gluteus maximus og adductor magnus som synergister og erector spinae som stabilisator. De obliques og rectus abdominis kommer i spil som antagonist stabilisatorer.
Forholdsregler for godmorgen
God morgen øvelsen kræver streng opmærksomhed til form for at forhindre skade på din bageste ryg. Korrekt form og udførelse er afgørende for at vægte træningssikkerheden i enhver øvelse, men din nedre ryg er særligt modtagelig for skade, hvis en øvelse der fokuserer på den udføres forkert eller med for meget vægt.
Vær meget opmærksom på din evne, og gå ikke for hurtigt til højere vægt som du træner. For begyndere, start med en tom skive for at øve den rigtige form.
Sådan gør du god morgenøvelse
- Placer en vægtstang af passende vægt på dine skuldre. Baren skal hvile på trapezius musklerne i overkroppen i skulderområdet. Start med en let vægt, indtil du bliver fortrolig med denne øvelse.
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Spænd din mave og husk at trække vejret normalt ud med anstrengelse og ind på genopretning.
- Bøj i hofterne til hamstring musklerne bag på låret begynder at begrænse din bevægelse. Bøj lidt længere for at give dem en strækning, men ikke så du føler smerte eller ubehag. Hold ryggen lige. Knæene kan bøjes lidt for at lette presset på dem, men ikke squat. Hele handlingen er i hofterne.
- Vedligehold den lige ryg med den stramme bue i din nedre ryg, som du ville, når du løfter fra gulvet. Hold hovedet og brystet op. Krum ikke ryggen fremad.
- Tilbage til startpositionen.
Hvor lavt du kan gå med denne øvelse afhænger af din fleksibilitet på tværs af den bageste kæde af muskler, herunder hamstrings, gluteals (butt) og nedre ryg.
Skub ikke denne øvelse for langt ud over din egen evne. Som en advarsel fortæller kampkunstneren Bruce Lee sig selv, når han gør gode morgener med for tung vægt og uden god opvarmning.
Få mere at vide om vægt træningsgrundlag, hvis du har brug for baggrundsoplysninger, før du prøver denne øvelse.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Få en god træning med lav effekt øvelse
Hvis du ønsker at forbrænde kalorier og få en højintensiv træning med lavt træningsøvelse, er der ideer til at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
Er Pilates god øvelse for seniorer?
Med fremme af styrke, balance og fleksibilitet kan Pilates være en sikker, fornøjelig metode til motion for seniorer.
Er hegn god øvelse for vægttab?
Leder du efter et nyt træningsprogram at tabe sig? Find ud af, hvorfor fægtning er god motion og kan brænde flere kalorier, end du måske ville forvente.