Hvad din hjerne tænker, når du er hangry
Indholdsfortegnelse:
- Hangry: Definition og symptomer
- Hvorfor får du Hangry: Gut-Brain Connection
- Sådan undgår du at få Hangry
- Et ord fra DipHealth
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Har du nogensinde været hænger? Hvis ordet ikke er kendt for dig, er tilstanden sikkert. Har du nogensinde lashed en kollega før frokost? Har du barket hos din ægtefælle eller dine børn efter at have udskudt den eftermiddagsmat? Eller måske har du sprunget over morgenmad og senere snappet på din Starbucks barista, da hun fik din ordre forkert. Det er selvfølgelig muligt at du bare har en dårlig dag. Men hvis du ikke havde spist i et stykke tid, har du måske været hængende.
Hangry: Definition og symptomer
Så hvor kommer dette ord fra? Definitionen af bageri forstås bedst, når du kombinerer ordene sulten og vred. Det er ikke et medicinsk begreb, men det betyder ikke, at forskere ikke tager tilstanden alvorligt. Hvis du får hænge, har du en reel tilstand med virkelige symptomer.
For at studere forholdet mellem sult og humør måler forskere ofte blodglukoseniveauer. Deres blodsukker øges efter at have spist, fordi den mad, du spiser metaboliseres i glukose, en form for sukker. Glukose er din krops foretrukne energikilde. Hvis du ikke har spist i et stykke tid, vil dine blodsukkerindhold (også kaldet dit blodsukkerindhold) falde. For de fleste er sulten, at du har lavere blodsukkerniveau end normalt.
Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at lavt blodsukker og vrede ofte er forbundet og kan dukke op på forskellige måder. Typiske symptomer kan omfatte:
Ændringer i humør
Du kan føle sig usædvanligt krabbet, irriteret eller ængstelig, når du får hængning. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at lavt blodsukker inducerede en tilstand af "spændingstræthed", der fik deltagere i studiet til at få mere negative udsigter i visse livssituationer.
Aggression
Når du får hængning, kan du føle trang til at smadre ud hos venner eller kære. En undersøgelse af ægtepar fandt, at intime partnere var mere tilbøjelige til at udtrykke aggressive impulser mod hinanden, når deres blodsukker var lavere end normalt.
Dårlig selvkontrol
Hangry dieters kan have en sværere tid, der holder fast i en sund kostplan. Eller hvis du forsøger at bryde en dårlig vane, kan du føle, at din viljestyrke er formindsket, når du hænger. I en forskningsanalyse udgivet af Personlighed og Socialpsykologi Review undersøgelsesforfattere konkluderede, at "selvkontrolfejl er mere sandsynligt, når glukose er lav eller ikke kan mobiliseres effektivt til hjernen."
Manglende evne til at fokusere
Hangry studerende kan have svært ved at være opmærksomme i klassen. Hvis du hænger på arbejde, kan du muligvis ikke fokusere i løbet af dit frokostmål eller under et vigtigt telefonopkald, der sker i slutningen af en lang dag. Når forskere studerede fokus og opmærksomhed på en artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Hjerne, fandt de, at opmærksomhed og reaktionstid var begge mindre, da forsøgspersoner havde lavere blodsukker.
Følelse af kortvarig
Hvis du normalt er en patientforælder, en rolig chauffør eller en kølig kunde, når du forsøger at løse problemer, kan du føle din tålmodighedstest, når du hænger. Forskere, der offentliggøres i tidsskriftet Aggressiv adfærd diskuterede det mulige forhold mellem lav glukose (eller dårlig glukosemetabolismen) og aggression eller vold. Forfatterne foreslår, at "en skefuld sukker hjælper aggressiv og voldelig adfærd gå ned."
Din oplevelse af at være hangry kan indeholde forskellige symptomer end disse. Nogle mennesker bliver simpelthen trætte. Andre bliver agitated. Mange mennesker bliver tåget og føler en dip i motivation. Det er ligegyldigt, hvordan dine hangry symptomer dukker op. For mange af os er det bare nyttigt at vide, at symptomerne er ægte.
Hvorfor får du Hangry: Gut-Brain Connection
Oftest, når vi spiser regelmæssigt og udøver god ernæring, sikrer vores finjusterede metaboliske processer, at vores krop og hjerne får de næringsstoffer, de har brug for til at fungere glat. Selvfølgelig er der nogle betingelser (som type 1 eller type 2 diabetes), hvor denne proces bliver afbrudt. Men i de fleste tilfælde hjælper praktiserende sunde spisevaner os til at føle sig tilfreds og godt.
Desværre kan hektiske daglige skemaer og andre forhindringer komme i vejen for at spise ordentligt. Når du går for længe uden mad, er der et par ændringer, der sker i din krop. Lav blodglukose er en af disse forandringer, men det er ikke den eneste grund til, at du får hængning.
"Lavt blodsukker er udløseren, men der er mange fysiologiske faktorer på spil", siger William Yancy M.D. Dr. Yancy er lektor i medicin ved Duke University School of Medicine og er også programleder hos Duke Diet & Fitness Center.
For det første forklarer han, at et blodsukkerrespons kan være forskelligt fra person til person. Sandt lavt blodsukker er en tilstand kaldet hypoglykæmi, og det er defineret som at have et glukoseniveau lavere end 70 milligram per deciliter (mg / dL). Han siger, at du måske får hængekøje fra en relativ blodsukkerændring. "Nogle mennesker kan opleve symptomer, når blodsukker ikke er teknisk lavt, hvis deres blodsukker er kronisk forhøjet, eller når deres blodsukker falder hurtigt fra en høj."
Men han siger, at de vigtigste faktorer i spil er hormonerne glucagon og epinephrin (også kaldet adrenalin) og det sympatiske nervesystem (SNS). Når blodsukkerniveauet er lavt, frigives glucagon og epinephrin. Disse hormoner stræber efter at bringe blodsukkerniveauerne tilbage til det normale ved at nedbryde enten oplagret kulhydrat eller fedt. Adrenalin eller epinephrin kaldes nogle gange et stresshormon på grund af den effekt det har på kroppen.
"SNS og epinephrin forårsager mange af symptomerne på hypoglykæmi: skakhed, nervøsitet, sved, tør mund, lak," siger Dr. Yancy. "Desuden er sult, sved og prikkende forårsaget af acetylcholinfrigivelse i SNS-nerver." Han tilføjer, at centralnervesystemet også kan være involveret i processen. Når centralnervesystemet mangler glukose, kan det føre til forvirring, irritabilitet og endda nedsat bevidsthed i alvorlige tilfælde.
Dr. Yancy tilføjer, at der er andre hormoner involveret, såsom kortisol og væksthormon, men de spiller en mindre rolle.
Lyd kompliceret? Registreret diætist og næringsekspert Molly Cleary bryder den ned i mere enkle termer:
"Alle symptomer forbundet med at være" hængning "skyldes stort set at have lavt blodsukker, men der er et par forskellige veje på gang. Vores hjerner er afhængige af glukose til brændstof, så når vi ikke har spist i et stykke tid, har vores hjerner kan begynde at føle sig lidt fuzzy, og vi kan måske ikke tænke så klart som normalt, det kan føre til impulsbeslutninger eller et kortere temperament. Når vores blodsukker bliver lavt, udløser det også hormoner, der udskilles fra andre organer i vores kroppe. af disse hormoner spiller en rolle i adfærdskontrol, og deres sekretion kan gøre os mere aggressive."
Cleary tilføjer, at der er visse mennesker, der er mere tilbøjelige til at bøjle. "Smerter og vrede er både kontrolleret af gener, og alle har forskellige genetiske makeups. Folk udtrykker også deres følelser anderledes, nogle mennesker er mere åbne eller vokale end andre, hvilket kan gøre deres svar på hængeren mere ekstreme."
Mens disse hjerner og kropsændringer kan lyde dramatisk og potentielt endog farligt, er de i de fleste tilfælde ikke. Dr. Yancy siger, at "alvorlige tilfælde af hypoglykæmi forekommer kun hos patienter, der tager insulin eller sulfonylurea medicin til diabetes. Hos patienter, der ikke tager disse lægemidler, vil vores fysiologi trække os ud af episoden."
Sådan undgår du at få Hangry
Selvom betingelsen ikke er farlig, vil de fleste af os gerne undgå at blive hængende. Når alt kommer til alt, hvem vil håndtere nedfaldet af at snappe på chefen, simpelthen på grund af et ubesvaret måltid? Hvordan forhindrer du tilstanden fra at forekomme?
Cleary siger, at den bedste måde at forhindre hænger på er at spise noget, før man kommer til det punkt, hvor man føler sig hængende. For mange mennesker betyder det at spise mindre portioner mere end tre gange om dagen. "Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at bøjle, kan det medvirke til at bære rundt i en lille snack, der skal klare sig," siger Cleary.
Fødevarekvalitet betyder også. Dr. Yancy siger, at at spise en afbalanceret kost er vigtig. Han foreslår planlægning af måltider blandet i kulhydrat, protein og fedt. Hvis du begynder at føle hæng mellem måltider, foreslår han at forbruge en snack, der også blandes i indhold.
Cleary er enig. "Højt kulhydratmåltider eller snacks som chips, kager eller slik kan hurtigt øge vores blodsukkerniveau, men så kan de forårsage nedbrud senere. Det er bedst at vælge en mere afbalanceret mulighed, der indeholder komplekse carbs og protein. Dette kan omfatte fuldkorn kiks med hummus, banan med jordnøddesmør eller yoghurt med frugt og nødder."
Endelig planlægger du måltider, når symptomerne sandsynligvis vil ske, hvis du ofte får hængning. Og undgå at drikke for meget koffein, siger Dr. Yancy. Koffein kan forværre symptomerne, så undgå overdoser kan hjælpe.
Et ord fra DipHealth
Der er ikke noget mere frustrerende end at føle sig ude af kontrol med dine følelser. Vi har alle været der, så frustrationen er forståelig. Men at vide, hvordan din gut-hjerneforbindelse virker, kan hjælpe dig med at forhindre episoder af vrede. Hvis du ofte får hangry, skal du ændre din måltidsplan for at undgå alvorlig sult eller forsøge at bære snacks i tasken for at holde dit blodsukker stabilt.Enkle ændringer kan have en behagelig indvirkning på din disposition og på dine relationer.
5 måder at foråret rense din hjerne på
Tjek fem nyttige tip til, at foråret rengør din hjerne for at reducere stress og føle foryngelse.
Hvad skal man gøre, når IBS sænker dit selvværd
At have en kronisk sygdom som IBS kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Lær hvad du kan gøre for at forbedre dit selvværd.
Forståelse af migræne-relaterede hjerne læsioner på din MR
MR hypertoner i hvidt stof ses hos nogle mennesker med migræne. Læs mere om, hvad disse læsioner kan betyde for fremtiden for migrænepleje.