Low Impact Medicine Ball Circuit Workout
Indholdsfortegnelse:
- Step Touches
- Side-til-Side vindmøller
- Med Ball Circle Squats
- Rigtige ben spark med en Med Ball
- Med Ball Woodchops
- Med Ball Knælifte
- Med Ball Squat og Sweep
- Front kick med lunge
- Speed Skaters
- Squat Kicks
10 Minute Total Body Cardio Circuit Workout Video. (September 2024)
Hvis du vil have en fælles-venlig, lav effekt træning, er dette perfekt til begynder eller mellemliggende træner. Dette er en træning i kredsløbstilstand, hvilket betyder at du vil lave 10 kropslige øvelser i træk i række, den ene efter den anden i en vis periode.
For at opnå maksimale resultater, prøv ikke at hvile mellem øvelser, medmindre du virkelig har brug for en pause. Ellers flyttes hurtigt fra motion til motion for at holde din puls op og forbrænde flere kalorier.
Se din læge, hvis du har nogen skader eller sygdomme.
Du skal bruge en medicinskugle - vi foreslår at du bruger mellem 3 pund og 10 pund afhængigt af dit fitnessniveau. Du må muligvis eksperimentere med hver øvelse for at finde en vægt, der er udfordrende for dig. Du kan også erstatte en vægt, hvis du ikke har en medicinskugle. Du er velkommen til at bruge forskellige vægte til forskellige øvelser.
Gør alle øvelserne efter hinanden med lidt eller ingen hvile mellem øvelser. Komplet 1 kredsløb for en kort, 10-minutters træning eller lav så mange kredsløb som du vil have til en længere og mere intens træning. Ændre i overensstemmelse med dit fitnessniveau og spring over øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Overvåg din intensitet og forblive mellem et niveau 5 og et niveau 8-9 på dette opfattede anstrengelsesdiagram.
Step Touches
Start med denne enkle opvarmning, tag et stort skridt til højre, løft armene op og overhead. Cirkle armene ned igen, når du trykker på venstre tæer ved siden af højre fod.
Gå nu ud til venstre, drej armene over hovedet og rør ved højre tæer ved siden af venstre fod.
Fortsæt i 1-2 minutter, og bevæg dig hurtigere, mens din krop bliver varm.
2Side-til-Side vindmøller
Stå med benene brede, armene lige ud til siderne og parallelt med gulvet. Gå ind i et sidelunge mod højre, bøje knæet som du drejer venstre arm mod modsatte fod.
Gentag på den anden side, lunging fra side til side og bringe modsatte arm mod hver fod.
Gentag i 1 minut, så hurtigt som muligt.
3Med Ball Circle Squats
Begynd at holde en med bold (3-5 lbs) lige ved siden af højre hofte. Træd ud til venstre ind i et knebøj, mens du cirkler bolden over hovedet, og slutter på din venstre hofte.
Træd tilbage, cirkulerer vægten tilbage til højre hofte og gentag i 30 sekunder på hver side.
4Rigtige ben spark med en Med Ball
Hold en med bold (3-10 lbs) og træd tilbage med højre ben i et lige ben lunge mens du svinger bolden overhead.
Kick højre ben op, mens du fører med bolden ned mod foden (det er okay, hvis du ikke kan røre ved det).
Sænk benet tilbage i et lunge, når du løfter bolden og gentager i 30 sekunder på hver side.
5Med Ball Woodchops
Hold en med bold (3-10 pund) og træk ud til højre, så medicinen kugler ud mod højre væg.
Træd tilbage og sving bolden diagonalt over kroppen og op i luften.
Gentag i 30 sekunder på hver side.
6Med Ball Knælifte
Hold en med bold Bor vægt lige op overhead. Løft det højre knæ op til taljeniveau, mens du bringer armene ned og rører vægten mod knæet. Gå tilbage til start og gentag på venstre side.
Alternativt knæ og gentag i 1 minut.
7Med Ball Squat og Sweep
Hold en medicin bold (3-10 pund) og læg ned i en squat, tage med bolden mod gulvet, hvis du kan. Stå op og fej bolden omhyggeligt og tilføj et kaste, hvis du vil.
Lavere og gentag i 1 minut.
8Front kick med lunge
Tag det højre ben lige tilbage i et lunge, gå så lavt som du kan eller indtil du kan røre gulvet med højre hånd.
Tag det højre ben tilbage og spar derefter med det samme ben.
Gentag i 30 sekunder på hver side.
9Speed Skaters
Hold meget lette vægte (valgfrit), tag et kæmpe skridt eller spring til højre, tag venstre ben bag dig og vægten mod foden.
Gør farten på den anden side, nu tager du højre ben bag dig og vægten mod foden.
Gentag i 1 minut.
10Squat Kicks
Hold hænderne op for at beskytte dit ansigt og squat så lavt som muligt, eller indtil lårene er parallelle med gulvet.
Når du står op, tag det højre knæ op og spark benet ud, men undgå at hæve knæet.
Squat og spark med den anden side, gentages i 1 minut.
Løbebånd-Dumbbell Circuit Workout
Du kan bruge håndvægte til at øge din trædemølle træning. Sådan bruger du håndvægte til træning i overkroppen og øger din indsats med intervaller.
Total Body Bootcamp Circuit Workout
Hvis du vil have en morder, ikke-udstyr, total body workout, er dette bootcamp circuit workout til dig. Alt du behøver er din egen krop for en god kondition og styrke træning.
10-minutters kropsvægt Circuit Workout
Få en avanceret 10-minutters kropsvægtstræning, der er effektiv til hurtigblæsning af kalorier, intet udstyr kræves.