De nemmeste kostvaner at følge efter vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Sådan Find den nemmeste diæt
- Nemme diæt til at følge eftermulighederne
- Hvad er den nemmeste diæt at følge?
Gode mellemmåltider (September 2024)
Når forbrugerne søger et vægttabsprogram, søger de normalt efter enkle kostvaner at følge. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at tilbringe uger at lære et kompliceret system? Men næsten ethvert program hævder at være let, så det kan være svært at vælge den bedste plan.
Sådan Find den nemmeste diæt
Alle har en anden livsstil og forskellige fødevarepræferencer, så den nemmeste kost for din kollega eller din nabo kan ikke være den nemmeste diæt for dig. Nøglen til at få bæredygtige vægttab resultater er at finde den plan, der fungerer bedst med dine specifikke færdigheder og dine specifikke livsstil.
Spørg dig selv nogle vigtige spørgsmål, før du leder efter en kost:
- Hvor meget tid skal jeg lave mad og lave mad?
- Kan jeg lide at lave mad og tilbringe tid i køkkenet?
- Kan jeg lide at prøve nye smag og smag?
- Har jeg tid til købmand?
- Hvor meget vægt skal jeg tabe?
- Hvor mange penge kan jeg bruge på en kost, og hvor længe vil jeg kunne opretholde dette budget?
- Kan jeg lide at spise mad, der anses for at være sunde, som frugt, grøntsager eller magert kød?
- Foretrækker jeg mad som pasta, brød og bagværk?
Hvis du finder en kost, der passer ind i din regelmæssige rutine og tilfredsstiller dine madpræferencer, er du mere tilbøjelig til at holde fast i det nok for at se rigtige vægttabsresultater. Hertil kommer, at hvis planen er enkel, vil du sandsynligvis opretholde de gode spisevaner, når du har nået din målvægt, så det bliver lettere at vedligeholde vægten.
Nemme diæt til at følge eftermulighederne
Nemme diæt falder ind i en af tre kategorier. Du vil bemærke, at næsten enhver let diæt har visse centrale egenskaber til fælles. Delekontrol er for eksempel afgørende for, at næsten hver diæt kan virke. Men der er nogle forskelle mellem øverste kostvaner, der kan gøre en plan lettere for dig at følge. Dine svar på ovenstående spørgsmål hjælper dig med at finde den bedste plan for dig.
Den nemmeste diæt til bekvemmelighedMåltidsplaner er de nemmeste kostvaner til folk, der har meget lidt tid til at lave mad og tilberede mad. Ofte giver disse planer små mikrobølgede måltider, som du kan varme op på farten, kalorieregulerede shakes til at drikke eller små snackbarer til at nibble, når du ikke har tid til at sidde og spise.
Topvalg i denne kategori er Nutrisystem, Jenny Craig eller Weight Watchers. Min personlige anbefaling i denne kategori er Weight Watchers simpelthen fordi den giver mulighed for ansigt til ansigt support, hvilket gør vægttab lettere for mange dieters. Den nemmeste diæt for enkelhedHvis du ikke vil bruge tid og penge til at lære et punktsystem eller etablere madlevering, så har du brug for en kost, der er hurtig og nem at lære. Der er nogle kostvaner som Atkins og The South Beach Diet, der giver enkle madlister.Hvis du spiser mad på den godkendte liste og undgår andre fødevarer, vil du tabe sig. Men for virkelig at udnytte disse programmer på lang sigt, bør du læse bøgerne i forbindelse med kostvanerne.
Mit valg til den store vinder i denne kategori er kalorieoptælling. Hvorfor? Fordi tælle kalorier kræver simpelthen grundlæggende matematiske færdigheder, som du allerede ved, og der er gratis apps, der gør processen super enkel. Calorie tæller er som budgettering. Du tager fem minutter at bruge en kalorieregner og bestemmer dit daglige kalorie budget, så hver dag trækker kalorier fra dit budget, mens du spiser. Det er enkelt, men det kræver konsekvent input, hvilket er let for nogle, men overvældende for andre. Den nemmeste og mest tilgængelige diætNogle gange er den nemmeste vægttabsplan den, der er lettest at finde. Der er visse diætprodukter, du kan finde på din almindelige købmand, der vil hjælpe dig med at slanke dig. De giver dig mulighed for at spise (i det mindste nogle af) de fødevarer, du normalt spiser. I denne kategori er Lean Cuisine diæt eller SlimFast Diet planen toppicks.
Du finder frosne måltider af mærker som Lean Cuisine eller Smart Ones på næsten alle markeder i landet. Måltiderne er forholdsvis billige, delstyrede og mikroavtagelige. For omkring 300 kalorier kan du spise mad, som du er bekendt med, som kødløg, pasta eller kalkun og fyldstoffer. Hvis du vælger SlimFast-diætet, spiser du simpelthen to nemt at finde SlimFast-produkter som udskiftninger til to måltider om dagen og spise tre kalorier med lavt kalorieindhold. Så nyd et ekstra 500-kalorie måltid, som du køber eller forbereder på egen hånd. Et af problemerne med mange af de lette kostvaner er, at de indeholder mange forarbejdede fødevarer. Frosne produkter og mikrovågbare måltider er generelt ikke så næringsrige som et hjemmelavet måltid. Og hvis du bliver vant til at spise mad som brownies og chokolade ryster, når du slanker ned, kan du fortsætte med at kræve disse fødevarer, efter at kosten er overstået. Og selvfølgelig, hvis du forbruger ikke-diætversioner af disse fødevarer, kommer pundene tilbage. Så hvilken plan vil jeg anbefale som den nemmeste diæt at tabe sig? Portion kontrol. Du skal bare spise de fødevarer, du nyder nu på måltiden, men spis mindre. Kontrol af dine portioner under måltider og snacks kræver ingen særlige færdigheder, ingen økonomisk forpligtelse, ingen speciel madlavning, og du kan altid spise hvad alle andre spiser. Det kræver lidt forskning for at finde ud af rigtige maddelstørrelser til vægttab, men undersøgelsen kan tage ti minutter eller mindre. Mange organisationer, som National Institutes of Health, leverer et udskriveligt kort, som du kan medbringe som reference. Den anden fordel ved at bruge delkontrol for vægttab er, at det naturligt opmuntrer til sunde spisevaner. Hvis du vælger at forbruge tomme kalorier - fødevarer højt i mættede fedtstoffer og tilsat sukker - kan du ikke spise meget. En enkelt portionsstørrelse af chokolade er f.eks. Kun en ounce. Men hvis du vælger at tilfredsstille din søde tand med friske frugter, kan du gobble en halv til en fuld kop sødme og fiberen i frugt hjælper dig med at blive fuld og tilfreds, så du er mindre fristet til at spise igen snart efter snacking. Tilsvarende kan du spise omkring 15 til 18 chips, hvis du beslutter at tilfredsstille dine cravings for knapede, saltede fødevarer ved at spise chips. Det er ikke nok til at begrænse din sult i de fleste tilfælde. Men hvis du vælger at hugge op knuste agurker og radiser, kan du spise en kop eller to af grøntsagerne til en tilfredsstillende snack. Og den bedste del om delkontrol er, at det er gratis. Der er ingen medlemsgebyr, ingen fragtgebyr og ingen bog at købe. Portion kontrol giver dig mulighed for at starte dit vægttab program fra hvor du spiser mad, som du nyder, og så smider du gradvist mod et mere nærende spisemønster.
Hvad er den nemmeste diæt at følge?
De 3 bedste 'Detox' kostvaner til vægttab
Disse er nemt de tre bedste detox kostvaner til vægttab og de tre mest kritiske ting at overveje, når du vælger en detox for din krop.
Skal jeg følge en Vegan kost til vægttab?
Lær at følge en vegansk kost til vægttab med disse veganske kostplaner og tips og ekspertrådgivning for at hjælpe dig med at nå din målvægt.
Grundlæggende Ernæringsmæssige retningslinjer for at følge en COPD diæt
Hvad er ernæringsmæssige retningslinjer for mennesker med KOL? Læs tips giver dig energien til at trække vejret bedre og nyde dit liv mere.