Spore fremskridt og styre fedme ved at bruge et BMI-diagram
Indholdsfortegnelse:
Hvis du er diabetisk og overvægtig, har du mange sundhedsindikatorer til at overvåge. Det er vigtigt at vide, at tabe sig kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Så som diabetiker skal du overvåge din vægt. Den nemmeste måde at gøre dette på er at bruge body mass index (BMI), som er et mål for kropsfedt baseret på en formel, som beregner forholdet mellem din højde og vægt.
Din BMI er en indikator på din passende vægt for din højde og er en mere pålidelig indikator for kropsfedt end kun vægt alene. *
Over normal BMI
At være overvægtig medfører en større risiko for at udvikle type 2 diabetes.Hvis du allerede har diabetes, tabe sig og forsøge at holde din vægt så nær som normal som muligt, kan du hjælpe dig med at håndtere sygdommen mere effektivt. At tabe sig kan også hjælpe dig med at træne mere regelmæssigt og blive mobil, som også hjælper dig med at styre din diabetes.
Brug af BMI som et værktøj til vægttab
Hvis du forsøger at tabe sig, kan BMI være et praktisk værktøj til at hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål. Brug nedenstående diagram for at se, hvor din vægt falder nu, hvad enten det er i det normale, overvægtige eller overvægtige område. Herefter kontrolleres vægtykkelsen i "normalvægt" -området. Dette er hvad du vil skyde for, for at holde dig på rette spor. Nogle gange med vægttab og motion kan diabetesmedicin reduceres eller endda elimineres, da din krop bliver mindre insulinresistent. ** Når det er sagt, prøv ikke at gå til ekstremer for at tabe sig, da det kan påvirke dine fornærmende niveauer.
Arbejd med din læge for at sikre din træning planer, kost og helbred er i orden for dig at prøve noget vægttab program. Husk overordnet helbred er målet. Sultende selv eller overtraining kan skade din indsats, hvis det ikke gøres så rimeligt og skaleres over tid.
Sådan læses BMI-diagrammet
- Undervægt:> 18.5
- Normal: 18,5-24,9
- Overvægt: 25-29,9
- Overvægt: 30,0 eller 39,9
- Morbid fedme: 40 og højere
For at beregne dit BMI skal du bruge diagrammet herunder. Kig efter din højde på venstre side og din nuværende vægt, der går over. Tallet på toppen af diagrammet, der svarer til din vægt, er din BMI. Hvis dit nummer falder mellem 25 og 30, er du overvægtig. Hvis tallet er over 30, er du overvægtig. Hvis tallet er over 40 så betragtes du som morbid overveje. Nogle af numrene kan afrundes sammen på grund af pladsbegrænsninger. Find det nummer, der passer bedst til din højde og vægt.
Selvom brug af BMI er en bekvem måde at vide, hvor du står, være opmærksom på, at det er mangelfuldt ved at teste din kropsfedtprocent og andre markører for sundhed. Over tid, hvis du føler behov for eller ønsker en mere præcis test af din kropssammensætning, kan du se nærmere på at få en dunk test eller en MR til at få et præcist billede af din kropssammensætning
* BMI kan overvurdere kropsfedt hos dem med muskulaturer og undervurdere kropsfedt hos ældre mennesker, så det er ikke altid en nøjagtig måde at vurdere for risikoen for sygdomme som diabetes, metabolisk syndrom og hjertesygdom. Desuden kan nogle mennesker med en normal BMI stadig være i fare for disse forhold, hvis andre risikofaktorer er til stede.
** Stop aldrig med at tage dine lægemidler uden først at konsultere din læge.
Kend dit BMI
BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | |
Højde | ||||||||||||||||
4'10' | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | |
5' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | |
5'1' | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | |
5'2' | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | |
5'3' | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | |
5'4' | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | |
5'5' | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | |
5'6' | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | |
5'7' | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | |
5'8' | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | |
5'9' | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | |
5'10' | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | |
6' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | |
6'2' | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |
- (2008, juni 20). Sund vægt - Det er ikke en kost, det er en livsstil !. Hentet 10. december 2008 fra (CDC) Centers for Disease Control and Prevention Websted:
4 måder at spore dit vægttab fremskridt
Hvad er den bedste måde at spore dit vægttab fremskridt? Skalaen er en, selvfølgelig, men der er andre måder at se, om din krop ændrer sig.
Ulemperne ved at bruge BMI til at måle sundhed
Dit BMI er en måde at måle dit helbred og vægt på. Sådan beregner du dit BMI, hvordan du bruger det nummer, og nogle advarer om at stole på BMI.
Hvordan forældre kan styre barndommen fedme
Børn har en tendens til at efterligne deres forældres spisestil og træningsvaner. Sådan kan forældre have en sund indflydelse.