Mentale tips til at køre en halv marathon
Indholdsfortegnelse:
How To Get Someone's Phone Number the RIGHT Way (September 2024)
At køre en halv marathon tester din mentale styrke så meget som det gør din fysiske kondition. Hver del af halvmarathonet har forskellige mentale kampe. Her er nogle tips om hvordan man kan vinde udfordringerne i hele halvmarathonet og køre et vellykket løb.
Første 5 Miles
Start ud langsomt. Når du starter din halvmarathon, vil du føle dig stærk og sikker, men du må fortælle dig selv at holde tilbage. De første få miles skal føle sig let - trods alt har du trænet til at gå 13.1 miles. At køre din første halvdel langsommere end anden halvdel (kaldet negativ split) er nøglen til at køre en smart og sjov halvmarathon. Tag det roligt. Din krop vil takke dig i de senere mil.
Kør din egen halvmarathon. Vær ikke bekymret, hvis du ser mange mennesker, der passerer dig. Husk skildpadden og hare? De kan starte alt for hurtigt, så du vil fange dem senere - i dit eget tempo. At gå for hurtigt er en af de mest almindelige løbende fejl.
Må ikke blive for følelsesladet. Prøv at blive så rolig som muligt for de første 5 miles. Modstå trangen til høje fem tilskuere og hoppe op og ned, når du ser familie og venner jubler for dig. Du vil gerne spare din mental energi for resten af halvmarathonet.
Miles 6 til 10
Bryd den halve maraton. Begynd at opdele løbet i mindre segmenter. Det vil gøre afstanden mere følsom. På mile 10, for eksempel, tænk, "Det er bare en 5K at gå."
Bo mentalt hårdt. Din mentale sejhed vil virkelig begynde at blive testet i løbet af disse miles. Giv ikke tid til selvtillid og ubehag. Husk alle de kilometer du løb og træningen du gjorde, og tro på det. Tænk på, hvor svært du har arbejdet, og hvor givende det bliver at færdiggøre din halvmarathon. Udforsk tips om at forblive mentalt stærk som løber.
Beat kedsomhed. Her er når du virkelig kommer til at bruge alle de kedsomme kampe du har prøvet ud under dine lange løb. Gør alt for at holde øje med: Sang sange, spil mentale spil, tæl folk, tal med andre løbere.
Miles 11 til 13,1
Tænk uden for kroppen. Du kan føle lidt ubehag under disse miles. Du vil helt sikkert føle dig træt. Lad dit sind tage over fra din krop og forsøge at fokusere på ydersiden - folkene jubler, tilskuerskiltene, de andre løbere, landskabet.
Tal med dig selv. På dette tidspunkt i løbet skal du grave dybt ned for ekstra styrke. Brug dine løbende mantraer, som du brugte under dine træningsløb. Påmind dig selv, hvad du har ofret for at komme til dette punkt, og hvordan du vil føle, når du krydser målstregen. Husk hvordan du har arbejdet gennem træthed under træning og hvordan du kan gøre det igen.
Indstil små milepæle. Fortsæt med at bryde kurset, mile for mile. Start med at tælle ned miles og minutter.
Kør / gå halv-marathon træningsplan
Dette 12-ugers halvmarathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen. Du vil løbende bygge din kilometertal og udholdenhed.
Kører en halv marathon, før du kører en fuld
Kører en halv marathon, før du forsøger at køre en fuld maraton en god idé? Masser af træning er nødvendig før du forsøger en fuld maraton.
8 mentale tips til lange løb
Langdistance løb kan være lige så hård mentalt som det er fysisk. Følg disse mentale tips til løb for at skubbe igennem de hårde pletter.