Agonist Muskler og Styrketræning
Indholdsfortegnelse:
- Modstående muskelgrupper
- Prøve træning med modstående muskelgrupper
- Total krop med modstående muskelgrupper
Samspill muskler og skjelett (September 2024)
Hvis du ved noget om din krop, og hvis du træner, så ved du sikkert, at musklerne i kroppen er indrettet på en bestemt måde, for at du kan gøre alle de bevægelser, du gør om dagen.
Det vil sige, dine muskler er arrangeret i modstående par, i hvert fald i torso, over og underkrop. Hvad det betyder er, at når en muskel er kontraherende, såsom brystmusklen (godt, der er mere end en, men du får billedet), kaldes muskelen agonisten. Mens brystmusklen virker, er der en modstående muskel, der også kaldes antagonistmusklen.
Når du samler brystet, siger du under en brystpresse, strækker du faktisk ryggen. Tænk på dette, når du strækker. Hvis du laver fingrene sammen og strækker dem fremad, mens du runder ryggen, og du klemmer brystet, vil du føle en dyb strækning i din øvre ryg.
Det betyder, at mens din agonist arbejder, kan din antagonist ikke fungere. Dette kaldes gensidig innervation eller gensidig hæmning. Sig det tre gange hurtigt.
Grunden til at du skal vide dette? Er fordi dette er fantastisk information til at sammensætte dine egne træningstræninger.
Modstående muskelgrupper
Der er mange måder at træne dine muskler på, og en er ved modstående muskelgrupper eller agonist efterfulgt af antagonist. Dette er en af mine foretrukne metoder til styrketræning, fordi du gør hver øvelse, den ene efter den anden, uden hvile.
Tanken er, at mens du arbejder agonistmusklen, hviler antagonistmusklen, så du kan straks gå direkte til den modsatte muskelgruppe lige efter at du har arbejdet med agonistmusklen. Det er en stor timesaver, noget der gør at man finder tid til at udøve lettere.
Prøve træning med modstående muskelgrupper
Der er en række muligheder for, hvordan du kan oprette en træning med modstående muskelgrupper. En mulighed er at gøre en overkropp modstående muskelgruppe en dag og en underkropsforligende muskelgruppe på forskellige dage.
Du kan også opdele dine træningstræk mere som denne: Bryst og ryg på en dag, skuldre og ben på en dag og derefter biceps og triceps.
Total krop med modstående muskelgrupper
Jeg kan virkelig godt lide at gøre modstridende muskelgruppe i en samlet krops træning, fordi du uden ekstra hvileperioder får ekstra intensitet uden at overarbejde nogen muskelgruppe. Træningen træder hurtigt, fordi du altid laver en øvelse i stedet for at hvile.
Nedenfor er en prøve total body workout med fokus på arbejd agonister og antagonister. Du kan gøre dette på en række måder:
1. Gør hvert par øvelser, den ene efter den anden, og gentag for 1-3 sæt. Du vil hvile omkring 30-60 sekunder mellem sæt, skyde for omkring 8-16 reps af hver øvelse.
2. Gør hvert par øvelser, den ene efter den anden og gå gennem hele parparret, hviler kort mellem par. Dette er et kredsløbsstilformat, der vil holde din puls op og gøre træningen lidt mere intens. Du kan lave et kredsløb eller op til 3, hvile mellem kredsløb. Dette er nok min favorit, fordi træningen virkelig flyver forbi, og det er forbi, før du kender det.
- Squats og Deadlifts
- En Leg Squats og One Leg Deadlifts
- Lunge og Step Ups
- Benforlængelser og hamstringruller
- Yderlår Benløfter og indvendige lårklemmer
- Brystpresser og dumbbell rækker
- Front hævninger og bageste delte fluer
- Biceps Curls og Triceps Extensions
Fokus på dine agonister og antagonist muskler er en glimrende måde at træne din krop på. Du sparer tid, og du arbejder alle dine muskler, så din krop er afbalanceret og stærk. Prøv det, når du har brug for en ændring i din rutine, og du vil opdage, at din krop fungerer på en anden måde.
Vægttab gennem styrketræning for kvinder
Lær hvorfor styrke træning er en af de bedste måder at hjælpe kvinder med at tabe sig, mens de får styrke og selvtillid.
Vægt og styrketræning Spørgsmål og svar
Vægt træning er organiseret træning, hvor musklerne i kroppen er lavet til at indgå kontrakter med vægte for at stimulere vækst og styrke.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.