Balance Aktiviteter: Øvelser for at forhindre fald
Indholdsfortegnelse:
The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (September 2024)
Fald i ældre er den største årsag til dødelige og ikke-dødelige skader. De mest almindelige typer skader, der opstår efter fald, omfatter hofte-, ryg- og håndledssbrud samt hovedtrauma. Disse skader kan resultere i alvorlige handicap. En ting er sikkert: fald kan forhindres.
Hvis du er faldet, skal du se din læge for at få tjekket ud, og så er det en god ide at tjekke ind hos din fysioterapeut. Din PT kan vise dig specifikke saldoøvelser for at hjælpe dig med at opretholde passende balance og forhåbentlig forhindre fremtidige faldfald.
Balance øvelser hjælper dig med at opretholde stærke benmuskler og forhindre fald. De forbedrer også din generelle proprioception eller din krops bevidsthed om, hvor det er i miljøet. Af denne grund er et hjemmeøvelsesprogram, der omfatter balanceaktiviteter, afgørende for ældre personer eller for personer, der er faldet.
Nedenfor er nogle øvelser, som kan hjælpe med at forbedre din balance. I starten holder du på et bord eller en stol med begge hænder for sikkerheden. Når du udvikler sig og din balance forbedres, kan du reducere støtten ved at bruge en eller ingen hænder.
Sørg for at tjekke ind hos din læge, før du starter dette eller et andet træningsprogram for din balance.
Øvelse en
Denne øvelse kaldes single ben holdning. Det er nemt at gøre hvor som helst i dit hjem, hvor du har en vis støtte til at holde fast i.
- Stå direkte bag et bord eller en stol og læg fødderne lidt fra hinanden.
- Løft et ben seks inches ud til siden.
- Hold denne position i 10 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
Du kan udføre single ben holdning på hvert ben 5 til 10 gange. Når du er klar til at gøre øvelsen mere udfordrende, stå på en fod og luk øjnene. Manglen på visuel input vil udfordre dine muskler en bot mere.
Øvelse to
Denne single-leg-øvelse bevæger dit ben i en anden retning og udfordrer din base af støtte lidt mere. Her er hvad du gør:
- Stå direkte bag et bord eller en stol og læg fødderne lidt fra hinanden.
- Langsomt bøj et knæ mod brystet, løft din fod seks centimeter væk fra gulvet.
- Hold denne position i 10 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
Igen gør denne øvelse mere udfordrende ved at lukke øjnene, når du gør det.
Øvelse tre
Denne enkle benstilling har du flyttet dit løftede ben tilbage i hofteforlængelsen og udfordrer din balance på en anden måde. Her er hvad man skal gøre.
- Stå direkte bag et bord eller en stol og læg fødderne lidt fra hinanden.
- Løft det ene ben lige tilbage, hold dit knæ lige.
- Hold denne position i 10 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
- Mere udfordring: Luk dine øjne, mens du gør det.
Ovenstående øvelser skal udføres 2-3 gange om dagen.
Husk at udfordre din balance, du skal skabe situationer, hvor du føler dig lidt ustabil. Det betyder, at du skal forblive sikker, mens du udfører øvelserne. Tjek med din PT og lær de bedste balance øvelser, som disse single leg holdning øvelser, for at forbedre din balance.
Redigeret af Brett Sears.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Øvelser og aktiviteter, der brænder flere kalorier
Ikke alle former for motion er sammenlignelige med hensyn til energiforbrug. Lær hvilken type aktivitet eller motion der forbrænder flere kalorier.
Fibromyalgi Svimmelhed, balance og fald
Når du har fibromyalgi, kan svimmelhed, dårlig balance og fald være et reelt problem. Find ud af hvorfor og hvad du kan gøre ved det.
Øvelser og aktiviteter, der skal undgås efter hofteudskiftning
Efter en total hofteudskiftning er der flere aktiviteter og bevægelser, der bør undgås for at forhindre hofteforskydning. Find ud af, hvad de er.