Granuleret sukker ernæring fakta
Indholdsfortegnelse:
The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes (September 2024)
Hvidt bordssukker er den mest genkendelige form for granuleret sukker, men brunt sukker er også en form for granuleret sukker. En tsk granulatsukker har 16 kalorier fra ca. 4 gram simple kulhydrater, men desværre er der ingen yderligere ernæringsværdi for granuleret sukker. Mens sukker måske ikke er noget, der er sundt, kan du inkorporere små mængder sukker i din kost, og der er et par gange, når det kan være nyttigt.
Granuleret sukker ernæring fakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 tsk (4 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 16 | |
Kalorier fra fede 0 | |
Total fed 0g | 0% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Flerumættet Fedt 0g | |
Enumættet Fat 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Kalium 0mg | 0% |
Kulhydrater 4,2 g | 1% |
Kostfibre 0g | 0% |
Sukker 4.2g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
Calcium 0% · Jern 0% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Nutrition Breakdown
Sukker betragtes sandsynligvis mere som en kost skurk end en helt, fordi det siges at have "tomme kalorier", hvilket betyder, at der ikke er noget andet af næringsværdi. Desværre er det sandt. Og det er også sandt kostvaner højt i sukker og høj fructose majssirup er forbundet med sundhedsmæssige problemer som fedme og hjertesygdom. Men det er ikke klart, hvor meget af denne forening skyldes sukkerarter, eller det faktum, at kostvaner højt i sukker er næsten altid højt kalorier.
I små mængder kan sukker være nyttigt, når det er vant til at lokke en kræsen æder eller forbedre appetitten hos nogen, der har brug for at gå på vej.
En almindelig skål havregryn kan for eksempel virke kedelig, men en skefuld sukker kan forbedre smag og smag.
Kosttilskud
Det er okay at forbruge op til ca. 10 procent af dit daglige kaloriebehov i form af sukker. Anbefalingen omfatter alle typer tilsat sukkerarter, herunder høj fructose majssirup, granuleret sukker, turbinado, honning og andre sødestoffer.
Så hvis du har brug for ca. 1.500 kalorier om dagen, skal kun omkring 150 kalorier komme fra sukkerarter (da du vil få de fleste af dine kalorier fra sunde næringsrige fødevarer).
Husk på, at det granulatsukker du strænder på din korn er kun en type sukker. Denne 10 procent indeholder også tilsatte sukkerarter, der bruges som ingredienser i fødevarer som læskedrikke, salatdressinger, morgenmadsprodukter og ketchup samt sødt godbid og slik.
Tilføjet og andre typer sukkerarter
Tilføjet sukker er enhver form for sødestof, der bruges som ingrediens i forarbejdede fødevarer. Fælles tilsatte sukkerarter omfatter granulatsukker, majssirup med høj fructose, dextrose, melasse, honning og ahornsirup. Sukkeret i frugt er hovedsagelig fructose. Men når man spiser frugt, får man også masser af fiber, vitaminer og mineraler. Fiberen er vigtig, fordi den forsinker absorptionen af frugtsukker. Frisk frugt er bedst, fordi fiberen strippes væk, når frugt bliver til juice. Ernæringsmæssigt er majorsirup og granulatsukker af høj fructose den samme, fordi de begge er sammensat af glucose og fructose i tilsvarende proportioner.
Sukkeralkoholer som xylitol og sorbitol kan også bruges til at sødes nogle fødevarer, oftest tyggegummi eller sukkerfri slik.
De er langsommere at fordøje og absorbere, og de er lavere i kalorier end granuleret sukker, men de er ikke kalorier med nul-kalorieindhold. De har tendens til at forårsage nogle fordøjelsesproblemer, så mange mennesker foretrækker ikke at bruge dem.
Ernæringsmæssigt har andre sukkerarter, såsom brunt sukker, turbinado (eller råsukker) og konditoris (eller pulveriseret) sukker samme næringsmæssige profil som hvidt sukker.
Måder at skære på sukker
Der er måder at nyde sød smag uden at overdrive dit tilsatte sukkerindtag. Du kan tilføje friske frugtsorter eller bær til din morgen korn eller havregryn i stedet for drys på sukker. Grab et æble, pære eller appelsin i stedet for en candy bar eller cookie.
Og spring over de sukkerholdige sodavand og drik vand i stedet, og tilføj citron eller kalkskiver til en lille smag.
Det er også vigtigt at læse etiketterne, når du køber forarbejdede fødevarer og vælger mærker med mindst sukkerindhold.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Kirsebær Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kirsebær er gode for dig og indeholder sunde anthocyaniner, C-vitamin og fiber. Find ud af ernæringens og kalorieindholdet af kirsebær.
Ernæring Fakta af Kikærmælk
Garbanzo bønnemel, aka kikært mel, er glutenfri og højt i fiber og protein. Den bruges i traditionelle opskrifter som hummus eller i bagværk.
Ernæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?