Top 5 udløser af tilbagefald og hvordan man undgår dem
Indholdsfortegnelse:
- Stress
- Mennesker eller steder, der er forbundet med det vanedannende adfærd
- Negative eller udfordrende følelser
- At se eller føle objektet af din afhængighed
- Tider af fest
Conroe ISD - Board of Trustees Meeting - August 15, 2017 (September 2024)
Det er meget almindeligt, at narkomaner skal tilbagefald mindst én gang under genopretning, og nogle falder fra vognen flere gange, før de bliver rene for sidste gang. At forstå, hvad der udløser tilbagefald er det første skridt i retning af forebyggelse. Her er 5 top triggers at forberede sig på.
1Stress
Stress er den vigtigste årsag til tilbagefald, og mange misbrugere vender sig til deres valgstof som en maladaptiv måde at klare det på.
Du kan ikke fjerne al stress fra dit liv, men du kan undgå situationer med negativ eller ekstrem stress ved at ændre dine livsstil, relationer og prioriteter.
Du kan også lære positive måder at klare stresset på, med succes:
- mindfulness og afslapning træning
- styrer din tid mere effektivt, så du ikke arbejder i paniktilstand
- stigende sund opførsel, såsom moderat motion og sund kost
Mennesker eller steder, der er forbundet med det vanedannende adfærd
Folk, der delte din vanedannende adfærd, og som stadig er involveret i det, er potentielle udløsere for tilbagefald, selvom de kun er relateret til din afhængighed indirekte.
Det er vigtigt at have måder at håndtere dine følelser på når det sker, så du har en anden måde at klare udover at komme tilbage til din afhængighed.
Dine familiemedlemmer kan også være en udløser, selvom de ikke var direkte involveret, fordi de får dig til at føle sig mere barnlignende og sårbar.
3Negative eller udfordrende følelser
Misbrugere har brug for effektive måder at tolerere, styre og fornemme på de negative følelser, der opstår i det daglige liv. Alkohol, narkotika eller vanedannende adfærd plejede at give midlertidig lindring fra disse følelser, men du kan ikke stole på dem mere.
En afhængigheds specialist eller en anden mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at udvikle coping strategier.
4At se eller føle objektet af din afhængighed
En mindre påmindelse om din afhængighed kan udløse tilbagefald under genopretning. En smug cigaretrøg, ser folk nippe cocktails i en cafe, og et par låst i en erotisk omfavnelse er påmindelser, der synes at være overalt i de tidlige stadier af afslutning.
At have en substitutionsadfærd, såvel som afslapningsteknikker, kan hjælpe dig med at modstå disse triggere.
5Tider af fest
Positive situationer, som f.eks. Fødselsdage og helligdage, kan også udløse. Du føler dig glad, i kontrol og sikker på at du kan håndtere den ene drikker, den ene røg eller den ene milde flirting med den attraktive fremmede. Men kan du holde den under kontrol?
En misbruger mister ofte deres evne til at vide, hvornår de skal stoppe. Derfor kan den ene drik blive til en binge eller behandle dig selv til en, unødvendigt nyt par sko kan føre til en shopping spree.
At have en kompis kan hjælpe i situationer, hvor du risikerer at komme tilbage. Find en person, du stoler på og respekterer, men venligt overbevise dig om at stoppe, hvad du gør, hvis du begynder at komme tilbage. Undgå at gå i situationer, hvor du er i høj risiko for tilbagefald alene, da du måske bliver overrasket over, hvor hurtigt din beslutning og gode hensigter forsvinder, når festen er startet.
Fælles hovedpine udløser du kan undgå
Lær om almindelige hovedpineudløsere, herunder dårlig søvnhygiejne, alkohol, mad med MSG og stress.
5 måder at bekæmpe dit stof cravings og undgå tilbagefald
Cravings er en normal reaktion på ophør af stofbrug. De kan udløse et tilbagefald, men prøv disse enkle strategier for at begrænse dit lægemiddelbehov.
Årsager til løs afføring og hvordan man løser dem
Der er mange årsager til løs afføring, eller diarré, fra visse fødevarer i din kost til sundhedsmæssige forhold. Lær, hvad de er, og hvordan man håndterer dem.