Kan for meget motion reducere din fertilitet?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er for meget, hvad er okay, og hvorfor
- Jeg er ikke overvægtig, men jeg kan godt lide at motionere. Hvad skal jeg gøre?
- Hvad hvis jeg er overvægtig?
- Hvorfor kan for meget motion reducere frugtbarhed?
- Et ord fra DipHealth
Qanorooq 24.04.2019 (September 2024)
Hvis du søger for at forbedre dit helbred og frugtbarhed, kan du antage, at at tilføje i motion er en af de bedste handlinger at tage. Og mens det er delvist sandt, er det ikke hele historien. Selv med motion kan for meget af en god ting være dårlig i nogle situationer.
Fedme kan også føre til lavere fertilitet. For at bekæmpe fedme er der brug for en kombination af kost og motion. Regelmæssig motion kan også reducere stress, hvilket er vigtigt, når du forsøger at klare ufrugtbarheden.
Hvor meget motion er for meget? Og hvordan kan for meget motion reducere din fertilitet?
Hvad er for meget, hvad er okay, og hvorfor
Forskningen om motion og frugtbarhed er blevet blandet. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at "for meget" motion kan hæmme frugtbarhed, mens andre ikke har fundet denne forening. Der er også undersøgelser, der har fundet ud af, at regelmæssig motion kan forbedre frugtbarheden.
At studere effekten af motion og frugtbarhed er kompliceret, da du ikke i nøjagtighed kan sætte folk i et laboratorium for at observere deres træningsvaner. Alle studierne er afhængige af selvrapporter fra patienter. Derudover er det svært at retfærdiggøre andre faktorer, som kan påvirke fertiliteten. For eksempel kan en person, der udøver ofte, have forskellige spisevaner fra en, der ikke gør det. Hvad du spiser kan også påvirke fertiliteten.
Den seneste forskning er kommet til denne nuværende konklusion: Moderat motion er gavnlig for alle kvinder og kan endda forbedre fertiliteten. Kraftig motion kan forbedre fertiliteten hos kvinder, der er overvægtige, men kan påvirke fertiliteten hos kvinder af normal vægt negativt.
Hvad er for meget motion? Undersøgelser er kommet til forskellige konklusioner, men her er nogle få:
- Anstrengende øvelse på fire eller flere timer om ugen kan reducere IVF succesrate
- Aerob træning i syv eller flere timer om ugen kan øge risikoen for ægløsningsproblemer
- Kraftig motion kan forbedre frugtbarhed hos kvinder, der er overvægtige
- Kraftig motion kan formindske frugtbarhed hos kvinder, der er ved deres normale vægt
- Moderat træning (i mere end en time men mindre end fem timer om ugen) viste sig at forbedre fertiliteten hos alle kvinder
Anstrengende eller krævende motion omfatter aktiviteter som …
- Cykling
- Løbe
- svømning
- Timer
- Aerob træning
- Vægt træning
Moderat øvelse omfatter aktiviteter som …
- gåture
- Husholdningsøvelser (som havearbejde)
- Yoga
Når man overvejer, hvad man skal begrænse eller reducere, er træning i den energiske kategori, hvad der bør begrænses til mindre end fire timer om ugen. Du behøver ikke at begrænse moderate øvelser.
Jeg er ikke overvægtig, men jeg kan godt lide at motionere. Hvad skal jeg gøre?
Motion har mange sundhedsmæssige fordele, og at tage kontrol over ens krop kan være beføjelse, når man forsøger at klare infertilitet. Med det sagt, hvis du forsøger at blive gravid, og din regelmæssige rutine involverer mere end fire timers intens træning om ugen, kan du måske skære ned. Du kan også overveje at erstatte nogle af dine mere intense træning med mildere former for motion.
For eksempel kan du i stedet for at tage en high power aerobics klasse hver dag, du kan erstatte nogle af dine træningspaser med yoga eller afslappet gåture. Du vil stadig nyde at flytte din krop, men du vil ikke overtaxere dit system.
Hvad hvis jeg er overvægtig?
Selvom for meget motion er et problem for nogle kvinder, er der flere kvinder med det modsatte problem - ikke nok motion, hvilket fører til fedme. Forskning viser, at overvægt også kan forringe frugtbarheden.
Mere til det punkt har undersøgelser, der ser på fedme, motion og frugtbarhed sammen fundet, at for kvinder, der har brug for at tabe sig, kan kraftig motion faktisk forbedre deres odds for at blive gravid. Hvis du er overvægtig, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig om, at anstrengende motion vil skade din fertilitet.
Du bør selvfølgelig altid tale med din læge, hvis du er bekymret.
Husk også, at kost er lige så vigtig - og måske endnu vigtigere end motion, når du forsøger at tabe sig. Reduktion af junkfood og stigende sunde madindstillinger, som fuldkorn, sunde fedtstoffer, magre proteiner og masser af grøntsager, har vist sig at hjælpe med vægttab og forbedre frugtbarheden.
Noget andet at huske på - at tabe kun 10 procent af din nuværende kropsvægt kan øge dit helbred og frugtbarheden, hvis du for tiden er overvægtig. Med andre ord behøver du ikke nødvendigvis at komme ned til dit "sunde, normale" BMI for din højde for at se fertilitetsforbedringer. (BMI er en måling der bruges til at vurdere en persons vægt baseret på hans eller hendes højde.)
Her er et eksempel. Lad os sige, at en kvinde er 5 '4 "og vejer 174 pund. Dette ville give hende en nuværende BMI på 30 og placere hende i kategorien for at være overvægtige. For at være på hendes sunde, normale vægt på BMI-diagrammet, måtte hun veje 144 pund. Det ville betyde at tabe 30 pund, hvilket er meget af vægt.
Forskningen siger dog, at hvis hun taber kun 10 procent - hvilket ville være omkring 17 pund i dette eksempel - ville frugtbarheden se forbedringer. Dette er sandt, selvom hun teknisk set stadig vil blive betragtet som overvægtig (på 157 lbs.)
Hvorfor kan for meget motion reducere frugtbarhed?
For meget motion virker forringende ægløsning hos kvinder af normal vægt, og der er et par teorier om hvorfor dette sker.
Et muligt resultat af for meget motion er en luteal fase defekt. Den luteale fase er tidsperioden mellem ægløsning og din forventede periode. Denne periode, også kendt som "to ugers ventetid", er normalt mellem 12 og 16 dage. En kortere lutealfase kan forstyrre at blive gravid.
Normalt forbliver progesteronniveauet højt i løbet af denne tid for at tillade et befrugtet æg at binde sig til livmoderen. Lavt niveau af progesteron kan forstyrre en befrugtet ægimplantation, hvilket fører til infertilitet.
En anden potentiel årsag til motion-induceret infertilitet er, at hormonerne, der er ansvarlige for regulering af det kvindelige reproduktive system-GnRH, LH, FSH og østradiol, ændres på måder, der forstyrrer ægløsning.
Endnu en anden potentiel årsag til motion-induceret infertilitet ændres i leptin niveauer, som regulerer appetit og metabolisme. Hvis din appetit er lav, må du ikke spise nok, hvilket kan forstyrre regelmæssig ægløsning.
Det er også muligt, at kvinder, der udøver mere end syv timer om ugen, er mere tilbøjelige til at begrænse deres kost. Hvis du ikke spiser nok sunde fedtstoffer, taber hurtigt eller vejer under de anbefalede vægtretningslinjer for din højde, kan det påvirke ægløsning.
Et ord fra DipHealth
En til fem timers uge med moderat motion som walking, yoga eller husholdningsaktiviteter (som havearbejde eller rengøring) kan forbedre fertiliteten hos alle kvinder. Kraftig motion kan forbedre frugtbarheden hos overvægtige kvinder, men det kan lidt reducere frugtbarheden hos kvinder med en sund vægt. Det betyder ikke, at du ikke kan træne! Kun at du bør forsøge at begrænse anstrengende aktiviteter som jogging eller aerobic-til mindre end fire timer om ugen, hvis du ikke har vægttab.
Hvordan motion kan forbedre din talje og din sundhed
Hvad hvis der var noget, der ville hjælpe dig med at tabe sig, gøre dig smartere, forbedre dit sexliv, give dig mere energi og mere? Motion er det.
Kan for meget motion reducere din immunitet?
Moderat motion kan øge immunsystemets funktion, men intens træning kan have den modsatte virkning.
Hvor meget motion har din teenagere virkelig brug for?
De fleste teenagere får ikke nok motion i henhold til anbefalinger, men disse strategier kan hjælpe med at få din teenagere til at flytte i dag.