10 tips til at holde nytårsforløb
Indholdsfortegnelse:
- Vær realistisk
- Planlæg forud
- Skitsere din plan
- Lav en "Pro" og "Con" liste
- Tal om det
- Beløn dig selv
- Spor din fremgang
- Må ikke slå dig selv op
- Bliv ved med det
- Fortsæt forsøger
- Hurtige fakta om nytårsopløsninger
10 TIPS til og holde motivasjon oppe. (September 2024)
Mange mennesker laver nytårs resolutioner - men at holde dem er en meget mere eksklusiv gruppe. I år stopper cyklusen med at løse for at gøre forandringer, men så følger ikke igennem. En beslutning om at tage kontrol med behandling af inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og dens virkninger kan have en varig effekt hele året og føre til en bedre forståelse af sygdommen og dens virkninger. Brug disse10 tips til at komme i gang.
Vær realistisk
En ting om at kunne nå mål er, at de skal være realistiske. Målsætninger kan helt sikkert være ambitiøse, men husk dig selv ikke at prøve noget, der er for langt væk eller urealistisk. Den sikreste måde at mangle på dit mål er at gøre dit mål uopnåeligt. For eksempel at løse for aldrig at spise en favorit mad igen, fordi det er problematisk for IBD kunne være et dårligt valg til et nytårs opløsning. Stræbe efter et mål, der er opnåeligt, såsom at undgå dette problem mad oftere.
Planlæg forud
Nytårsaften er nok ikke den bedste tid til at starte planlægningen for det næste år. Venter indtil sidste minut betyder, at beslutninger kan baseres på tankegangen for den pågældende dag i stedet for en mere målrettet tilgang. I stedet bør et nytårs resolution planlægges godt inden den 31. december ankommer. Hvis det allerede er for sent, når du planlægger at starte noget senest den 1. januar, skal du vælge en anden dato - 1. februar, din fødselsdag, årsdagen for din diagnose - uanset hvilken dato der er meningsfuld.
Skitsere din plan
Syning en kjole uden mønster vil ikke give de bedste resultater, og heller ikke grundlæggende livsvalg på halvformede og halvtænkte ideer. Institutionsændringer omfatter planer om, hvordan man skal håndtere fristelsen til at springe over en øvelsesklasse eller for eksempel have en cigaret. Dette kan omfatte at kalde en ven til hjælp, praktisere positiv tænkning og selvopkald eller påmindelser om, hvordan livsstilsvalg kan påvirke IBD.
Lav en "Pro" og "Con" liste
Det er vigtigt at overveje alle vinklerne i en beslutning. Måske er tiden rigtig, og måske er det ikke: Giv ideen en tanke før du dyker ind. Det kan hjælpe med at se en liste over fordele og ulemper på papir for at styrke motivationen. Udvikl denne liste over tid, og bede andre om at bidrage til det. Hold listen praktisk og henvis til den, når det er nødvendigt at bekræfte en opløsning.
Tal om det
Hold ikke en beslutning som en hemmelighed. Bring familie og venner ind i folden, og med deres hjælp vil målene være lettere at opnå. De mennesker der bekymrer sig vil være der for at støtte beslutningen om at ændre vaner til det bedre eller for at forbedre det generelle helbred. Det bedste tilfælde er at finde en kompis, der deler det samme nytårs opløsning og motivere hinanden.
6Beløn dig selv
Små belønninger undervejs kan hjælpe med at give en følelse af at nå mål. Det betyder ikke, at det er OK at spise en hel æske chokolade, hvis beslutningen skal spise mere sund. I stedet fejre succeser med noget underholdende, der ikke strider mod beslutningen. Efter at have holdt sig til et løfte om at spise bedre, kunne det for eksempel være en belønning, der gik på en film med en ven.
7Spor din fremgang
At holde styr på fremskridt kan være en stor hjælp på rejsen. Vær opmærksom på hver lille succes, der er gjort for at nå det større mål. Kortsigtede mål er lettere at holde, og små resultater vil hjælpe med motivation. I stedet for at fokusere på at miste 30 pund, siger fokus på at miste det første 5. At holde en fødevare dagbog eller et symptom journal kan også hjælpe med at holde på sporet.
8Må ikke slå dig selv op
At have en god holdning er hele tiden ikke altid muligt, men at arbejde for at være mindre selvkritisk kan hjælpe. Obsessing over lejlighedsvis slip up vil ikke hjælpe i forfølgelsen af fremskridt. Gør det bedste, der er muligt hver dag, og tag hver dag en ad gangen. Når der er en tilbageslag, skal du ikke dvæle på den. Kom tilbage på skema igen og fortsæt med planen.
9Bliv ved med det
At holde fast i en plan skal være den sværeste del af en beslutning. Eksperter siger, at det tager omkring 21 dage for en ny aktivitet, såsom træning, for at blive vane og 6 måneder for at blive en del af din personlighed. Nye sunde vaner vil blive anden natur på ingen tid.
10Fortsæt forsøger
Ikke hvert skud kommer til at ramme bullseye. Det er vigtigt at fortsætte med at prøve. Hvis en beslutning er helt tom for damp i midten af februar, fortvivl ikke.Start igen! Der er ingen grund til, at et "nytårsopløsning" ikke kan foretages på noget tidspunkt af året.
11Hurtige fakta om nytårsopløsninger
- 63% af befolkningen siger, at de holder deres beslutninger efter to måneder
- 67% af mennesker gør tre eller flere beslutninger
- Top fire beslutninger:
- Øg øvelsen
- Vær mere samvittighedsfuld over arbejde eller skole
- Udvikle bedre spisevaner
- Stop med at ryge, drikke eller bruge stoffer (herunder koffein)
- Folk gør flere beslutninger til at starte en ny vane end at bryde en gammel
Sundt nytårsforløb for børn
Ud over din egen liste til dine børn, brug disse ideer til at hjælpe dine børn med at komme med nogle nytårsforløb.
Tips til at holde dine børn sikre på sociale medier
Få vigtige tips til at holde dine børn sikre på internettet, når de socialiserer sig på sociale medier.
Nyt hår, nyt look efter Chemo
Når håret vokser tilbage efter færdiggørelse af kemo, ser det ofte anderledes ud end hår før kemo; Det kan være en anden farve og kan være bølget eller krøllet.