C-vitamin - sundhedsmæssige fordele du ikke kan vide om
Indholdsfortegnelse:
- Anvendes til vitamin C-tilskud
- Sundhedsmæssige fordele ved vitamin C-tilskud:
- forbehold
- Brug af C-vitamin til sundhed
Kosttilskud (September 2024)
Vitamin C kosttilskud er ofte spioneret som et naturligt forsvar mod en række sundhedsmæssige forhold, som forkølelse. Men mens undersøgelser viser, at inklusiv nok C-vitamin i din kost kan beskytte mod visse sundhedsproblemer, er der mangel på videnskabeligt bevis for at understøtte brugen af vitamin C-tilskud.
Anvendes til vitamin C-tilskud
Fundet naturligt i mange frugter og grøntsager, er C-vitamin nødvendigt for kollagendannelse, sårheling og reparation og vedligeholdelse af brusk, knogler og tænder. I alternativ medicin tilbyder vitamin C-tilskud antioxidantfordele og påstås at hjælpe de følgende sundhedsforhold:
- forkølelse
- astma
- bronkitis
- kardiovaskulær sygdom
- grå stær
- glaukom
- højt blodtryk
- Parkinsons sygdom
Nogle fortalere hævder også, at C-vitamintilskud kan øge immuniteten, såvel som hjælp til forebyggelse af kræft.
Sundhedsmæssige fordele ved vitamin C-tilskud:
Hidtil har undersøgelser af sundhedsvirkningerne af vitamin C-tilskud givet blandede resultater. Her er et kig på nogle vigtige fund:
1) Forkølelse
I en 2007-gennemgang af 30 kliniske forsøg (involveret i alt 11.350 personer) konkluderede forskere, at vitamin C-tilskud ikke hjalp med at bekæmpe forkølelse i den normale befolkning. Imidlertid konstaterer forfatterens forfattere, at vitamin C-tilskud kan være til gavn for mennesker, der lever i ekstremt kolde klimaer eller for personer, der udsættes for korte perioder med svær fysisk træning (som maratonløber).
2) hjertesygdom
Hvis du tager vitamin C-tilskud, må du ikke reducere risikoen for større kardiovaskulære hændelser, ifølge en undersøgelse fra 2008 af 14.641 mandlige læger (50 år og ældre ved studiestart). I gennemsnit på otte år tog studiemedlemmer enten en placebo eller 500 mg vitamin C i tilskudsform dagligt.(Desuden tog suppleringsgruppen 400 IE af E-vitamin hver anden dag.) Undersøgelsesresultaterne viste, at hverken vitamin E eller vitamin C-tilskud havde nogen signifikant virkning på større kardiovaskulære hændelser, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.
3) kræft
For en undersøgelse udgivet i 2009 tog 8.171 kvinder enten placebo eller 500 mg C-vitamin i tilskudsform dagligt (såvel som E-vitamin og beta-caroten hver anden dag) i gennemsnit 9,4 år. Undersøgelsesresultaterne viste, at tilskud med vitamin C, E-vitamin eller beta-caroten ikke var med til at forebygge kræft.
Desuden fandt en undersøgelse fra 2008 med 77.721 mænd og kvinder (i alderen 50 til 76 år), at langvarig brug af C-vitamintilskud ikke mindskede risikoen for lungekræft. Og i en 2004-gennemgang af 14 undersøgelser af antioxidanttilskud og forebyggelse af gastrointestinale kræftformer - herunder fire forsøg med vitamin C-tilskud - fandt forskere ikke noget tegn på, at antioxidanttilskud forhindrede gastrointestinale kræftformer.
forbehold
Selv om C-vitamin generelt betragtes som sikkert, kan høje doser føre til en række bivirkninger, herunder nyresten, svær diarré og kvalme. Endvidere antyder en undersøgelse fra 2008, at at tage vitamin C-kosttilskud under kræftbehandling kan reducere effektiviteten af visse kemoterapidrugemidler.
Kosttilskud er ikke testet for sikkerhed, og indholdet af nogle produkter kan afvige fra det, der er angivet på produktmærket, fordi kosttilskud i stort omfang er ureguleret. Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Brug af C-vitamin til sundhed
I betragtning af manglen på videnskabelig støtte til sundhedsfordelene ved vitamin C-tilskud, er det vigtigt ikke at stole på vitamin C-produkter som en primær behandling af enhver sundhedsmæssig tilstand. For at få nok C-vitamin hver dag, se først på fødekilder som citrus, jordbær, tomater, peberfrugter, grønne grøntsager og cantaloupe.
Hvis du ønsker at behandle eller forhindre en bestemt tilstand med vitamin C-tilskud - eller enhver form for kosttilskud - skal du kontakte din læge, inden du starter dit tilskud. Husk at alternativ medicin ikke bør bruges som erstatning for standard pleje. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Ikke taber fedt kan ikke være relateret til madindtagelse
At miste fedt kan være en kamp, især hvis det er i overensstemmelse med en sund livsstil. Andre faktorer kan forhindre vores evne til at reducere kropsfedt.
Friske eksotiske frugter du ikke kan vide
Eksotiske frugter er ofte høje i vitaminer, mineraler og fibre, og at tilføje dem til din kost er en sjov måde at opleve nye smag og teksturer på.
Hvorfor kan du ikke vide, at du har PCOS indtil voksenalderen
Mange kvinder finder ikke ud af, at de har PCOS, før de forsøger at blive gravid, ofte i 20'erne eller 30'erne. Her er et kig på grundene til hvorfor.