Træning til en maraton på en tredemølle
Indholdsfortegnelse:
- Begrænsninger af træning for afstandskørsler på en tredemølle
- Kombination af tredemølle og udendørs træning om vinteren
- Løbebånd løb kan være til gavn for marathoners-in-træning
- Blandet trædemølle / indendørs træning lang træning
- Et ord fra DipHealth
Stolpdrivare, 2-takt från P-Lindberg (September 2024)
Når du planlægger at køre en maraton eller en halvmaraton om foråret, kan vejret gøre det svært at gøre træningsløbene udendørs om vinteren. På samme måde vil de i varme klimaer måske gerne undgå lange, varme miles udendørs, når de træner til en efterårssrace. Du kan undre dig over, om du kan gøre det meste af din træning på løbebåndet, og hvis det vil forberede dig tilstrækkeligt til løbet.
Mens der er nogle forskelle mellem udendørs og løbebånd løb, der er mange fordele ved løbebånd løbende. At køre indendørs er stadig en effektiv (og sikker) måde at træne på løb om vinteren. Men det er vigtigt at logge en kilometer udenfor på veje for fuldt ud at forberede sig på løbet.
Begrænsninger af træning for afstandskørsler på en tredemølle
Gymnastikbegrænsninger begrænser ofte den tid hver klient kan bruge på en tredemølle, så du kan muligvis ikke sætte mere end 30 eller 60 minutter til en trædemølle træning. Det ville ikke være mere end en 3-mile eller 6-mile træningsafstand. Det kan være en god tid tidligt i din træningscyklus eller for dine kortere træningssessioner inden for ugen, men for kort til din lange træningsdag. Hvis du har et tredemøllehjem, har du muligvis ikke tidsbegrænsningerne.
En lang træningsdag er nødvendig for at opbygge udholdenhed, og det vil blive gradvist længere i de uger, der fører op til dit løb. Det hæmer også dine fødder, så du vil være mindre tilbøjelige til at få blærer på længere kørsler.
Mange løbebånd har kun hældnings- og niveauindstillinger, hvor færre har tilbagegangsindstillinger. Det betyder, at din træning kan hjælpe dig med at forberede dig til at gå op ad bakke, men ikke ned ad bakke, som vil bruge forskellige muskler og gnide dine fødder forskelligt i dine sko. Du udfordrer heller ikke din balance og form med forskellige overflader, kurver og manøvrering omkring forhindringer som du gør, når du kører udendørs.
Kombination af tredemølle og udendørs træning om vinteren
Se på vejrudsigten for ugen, og planlæg derefter dine udendørs kørsler for de bedst mulige vejrforhold. De kan stadig være mindre end ideelle, men så igen kan det være vejret på løbedagen. Hvis du kun kan håndtere en udendørs, frigid løbe om ugen, så prøv at gøre det til dit lange løb, så din krop bliver vant til at køre i lange afstande.
Du kan endda kombinere træningen ved at gøre nogle af kilometertal på en tredemølle og derefter passe og gøre mere af det udendørs. At køre uden for lange kørsler betyder også, at du ikke behøver at beskæftige dig med at kede dig med at gøre tocifrede miles på løbebåndet.
Løbebånd løb kan være til gavn for marathoners-in-træning
På nogle måder kan din træning på løbebåndet bedre forberede dig på løbevilkår end udendørs løb, fordi din marathon sandsynligvis vil være i varmere vejr. At køre ved stuetemperatur hjælper dig med at blive akklimatiseret med racelignende forhold. Det er også en god mulighed for at teste nogle løbedragtstøj, da du sandsynligvis ikke vil bære dit koldt vejr, der løber tøj under marathonet. At arbejde gennem den kedsomhed, du føler, når du kører på løbebåndet, hjælper dig også med at forberede nogle af maratonens mentale udfordringer.
Brug din tredemølle tid til at øve god løbende form og sørg for at du ikke griber håndlisterne. Bland dine trædemølle træningsprogrammer bedre til at simulere rigtige løbevilkår. Skift skråning og brug nedfaldsfunktioner, hvis din tredemølle har dem.
Blandet trædemølle / indendørs træning lang træning
Hvis dit træningscenter har tidsbegrænsninger på løbebåndet, skal du indstille den fulde tilladte tid og derefter tage en pause for at udføre andre cardio øvelser, som kan omfatte indendørs eller udendørs løb eller gå, elliptisk eller roemaskine. Ret, når det er hensigtsmæssigt, at sætte i en anden blok til tiden kører på løbebåndet. Hvis din pause ikke har opretholdt din puls, skal du sørge for en opvarmning i et let tempo, inden du øger hastigheden og hælder.
Et ord fra DipHealth
Med disse taktikker kan du få mest muligt ud af din tredemølle tid og bruge den effektivt i træning til en maraton eller en halv maraton.
Fartlek træning på en tredemølle
Denne fartlek-træning hjælper ikke kun med at forbedre din hastighed, udholdenhed og kardiovaskulær sundhed, men hjælper også med at forhindre kedsomhed, mens du er på løbebåndet.
De 9 bedste tredemølle tilbehør til køb i 2018
Når du har købt tredemølle, hvilke træmølle tilbehør du behøver for at holde dig - og løbebåndet - kører godt? Her er elementer, du kan bruge.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.