10 Low Carb Snacks på Nærbutikker
Indholdsfortegnelse:
- Nødder eller frø
- Ost
- Rågrøntsager
- Hårdkogte æg
- Pålæg
- Jerky og pølser
- Svinekød
- Kale Chips
- drikkevarer
- Hotdogs
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide (September 2024)
Det er ikke usædvanligt at være ude at løbe ærinder og pludselig blive ramt af sultpangs. Når dette sker, kan dit første instinkt være at få fat i noget for et hurtigt boost af energi, såsom en muffin, cookie eller candy bar. Hvis du har en low-carb diæt, vil ingen af disse muligheder klart skære den. Heldigvis kan du med lidt fremsyn sætte dig ind på fødevarer i dagligvarebutikken, som ikke kun holder dig på rette spor, men som også har stor næringsværdi.
Her giver vi dig 10 lav-carb snack muligheder for at overveje næste gang du finder dig selv om og om.
Nødder eller frø
Nødder er en af de nemmeste fødevarer at tage fat på farten og ofte det bedste valg samlet. Nødder indeholder masser af protein, fiber og sunde fedtstoffer, så de er så ernæringsmæssige tilfredsstillende, da de er lækre. Jordnødder og mandler er normalt de bedste valg med omkring 3 til 4 gram effektive (netto) kulhydrater pr. Ounce. Cashewnødder er stivelsesholdige og leverer som sådan 8 gram netto kulhydrater pr. Ounce. Gå med almindelig eller rå nødder, hvis det er muligt, og undgå dem med aromaer eller sukkerbelægning.
Solsikkefrø og græskarfrø er andre sikre væddemål med kun 2 til 3 gram netto kulhydrater pr. Ounce. Igen skal du vælge almindelige frø uden smagsstoffer og være opmærksom på, hvor meget du spiser.
Ost
Ostepinde, som skumfiskost, er gode snackvalg med ca. 1 gram netto carb per pind. Schweizisk og cheddarost er også god, som det er en enkeltkops servering af fedtfattig hytteost. Undgå smagsoplevede oste, der kan have tilsat sukker.
Rågrøntsager
Snackpakker af rågrøntsager bliver langt mere almindelige i dagligvarebutikker. Selleri er et glimrende valg med kun 1 gram netto carb pr. 3 ounce servering. Tre ounces gulerødder og broccoli har i mellemtiden henholdsvis 6 og 3 gram netto carbs.
Hvis du leder efter noget til at dyppe dine grøntsager i, springe over ranchedressen og gå i stedet for noget jordnøddesmør, fedtfattig eller fedtfattig græsk yoghurt, fedtfattig flødeost eller hummus.
Hårdkogte æg
Lejlighedsvis kan du finde hårdkogte æg i mejerisektionen. Disse er den ultimative fastfood, fuld af essentielle vitaminer, mineraler og protein. Faktisk vil mere end halvdelen af proteinet findes i æggehviden sammen med masser af B-vitaminer, D-vitamin, jern, kobber, selen og zink.
Et hårdkogt æg vil veje ind med kun 77 kalorier og omkring 5 gram fedt. Sammenlign det med din gennemsnitlige 80-grams proteinstang, som kan sætte dig tilbage 330 kalorier med omkring 10 gram fedt. Hvad angår carbs, forvent lidt mere end 0,5 gram pr. Æg.
Pålæg
Kaldskæringer er gode til at nibble med et kogt æg eller at pakke rundt om en selleri pind eller et stykke ost. Uanset om du vælger magre udskæringer af skinke eller kalkun eller gå til deli skiver af salami eller pepperoni, vil du kun blive konfronteret med omkring 1 eller 2 gram netto carb per 100 gram (3,5 ounce) servering. Det er meget smag for bare et par kulhydrater.
Jerky og pølser
Oksekød eller kalkun rykkede er hovedstøtter i dagligvareoplevelsen, ligesom tørrede pølsepinde som Slim Jims. Mens ingen kommer til at bebrejde, at de er de sundeste fødevarer i verden, har de langt mindre fedt og kalorier, end man kunne forvente.
En 28 gram stang af Slim Jim vil sætte dig tilbage omkring 40 kalorier med kun 3 gram fedt. En 20-ounce servering af oksekød rykk er lidt højere ved 88 kalorier og 5 gram fedt. Af de tre kan kalkunjerky være det sundeste valg med 89 kalorier og ingen fedt.
Mest imponerende har hver mellem 2 og 3 gram netto kulhydrater pr. Portion. Kontroller stadig for sukkerindholdet, da nogle rykkede produkter er for-gennemblødt i ahornsirup og andre naturlige sødestoffer.
Svinekød
Svinekød, også kendt som chicharroner, er en anden dagligvarebutik. Selvom svinekoteletter kan lyde usundt, betyder deres puffede størrelse, at du kun vil forbruge omkring 150 kalorier til en enkeltbetjeningspakke. Og afhængigt af hvordan svineskårene blev stegt, vil det meste af fedtet normalt være monoumættet med kun omkring en tredjedel af det at være mættet.
Kale Chips
Så meget som du måske ønsker at kaste ind i en pakke med Lay's eller Cheetos, er der virkelig ingen købt chip, der passer til lav-carb-regningen med en undtagelse. Kale chips bliver ikke kun almindeligt på dagligvarehyller, men de kan også være overraskende lave i carbs. Mens nogle mærker er klart bedre end andre, lever kale chips fra virksomheder som Curt's Classics så lidt som 10 gram netto kulhydrater pr. Portion.
drikkevarer
At finde en lav-carb drikkevare i dagligvarebutikken er langt lettere end den nogensinde har været. Nogle af de bedste muligheder omfatter usødet te eller kaffe (0 carbs), kost sodavand (0 carbs), kokosvand (9 gram netto carbs), usødet vegetabilsk juice (11 gram) og almindelig fedmælk (11 gram). Almindelig mousserende vand er også en no-brainer og kan være nok til at tilfredsstille dine pangs, indtil du kommer hjem.
I modsætning hertil må man undgå vitaminvand, som indeholder 32 gram nettocarbs pr. 12 ounce servering og energidrikke, der har omkring 34 gram netto carbs pr. 8,4 ounce servering.
Hotdogs
Dette er en sidste udvej genstand, hvis der ikke er noget andet i butikken du kan spise og forudsat at du er villig til at grøfte bunsen. På trods af den dårlige rap de har fået, er hotdogs helt acceptable i en knivspids, der leverer 5 gram protein med kun 2 gram netcarbs.
Mens det er højt i natrium og kolesterol, er hotdogs en langt bedre mulighed end en pakke kartoffelchips (15 gram nettocarbs) eller en købt brownie (21 gram netto carbs), hvis du har en lav-carb diæt.
Sådan undgår du kedsomhed på en low-carb diæt
Bliv ikke en af de lav-carb dietere, der afslutter fordi de keder sig med maden! Tips til at holde din lav-carb måde at spise interessant.
Lær de grundlæggende fakta om low-carb diæt
Før du begynder at lave en lav-carb kost til vægttab, find ud af de grundlæggende fakta, herunder hvad det er, om det er sikkert, og er der sundhedsmæssige fordele.
Hvordan man undgår Carb Creep på en Low Carb Diet
Brug disse 4 tips til at bekæmpe carb creep, tendensen til mere kulhydrat at snige sig ind i din lav-carb diæt som tiden går forbi. Kom tilbage på sporet.