Årsager til, at du skal tæve skalaen

Hvor meget vejer du? Selvom det ikke er et spørgsmål, de fleste høflige mennesker spørger, kender de fleste af os sandsynligvis svaret.

Uanset om du vejer dig selv i morges, i går eller i sidste uge, er der en god chance for at træde på en skala, er noget du gør regelmæssigt.

Undersøgelser har vist, at vægten jævnligt kan hjælpe dig med at opretholde langtids vægttab. Det er godt, men hvad nu hvis du ikke har tabt vægten endnu?

I så fald er det måske ikke den mest positive oplevelse at træde på skalaen.

Nogle almindelige tanker kan du have: "Har jeg virkelig fået 5 pund siden i går?" eller hvad med "jeg har ikke mistet et enkelt pund. Hvad er der galt med mig?"

Uanset hvad du tænker på, når du vejer dig selv, er et spørgsmål, du måske ikke overvejer, det her: Vægter dig selv at hjælpe dig med at tabe sig eller stå i vejen for succes?

Nogle gange kan skalaen hjælpe, men nogle gange kan det gøre ondt.

At veje eller ikke at veje?

For nogle af jer kan ideen om ikke at kende din vægt regelmæssigt virke så fremmed som ikke at vide, at du hader lima bønner.

Dette er sandt på trods af, at en skala, i modsætning til lima bønner, har alle slags følelser, tanker og overbevisninger der er knyttet til det.

I det øjeblik du træder på det, bestemmer du ting om dig selv: Uanset om du er fed eller tynd, om du har lykkedes eller mislykkedes, måske selv hvordan du føler dig om dig selv som en person.

Det er ofte bundet til vores kropsbillede, noget som mange af os kæmper med regelmæssigt.

For nogle mennesker er skalaen et vigtigt og nyttigt værktøj til at opretholde vægttab, men for andre kan det stå i vejen for succes. Hvilken gruppe falder i? Hvis du ikke er sikker, kan du læse mere om årsagerne til, at du måske vil slette skalaen.

Lige startet?

Skalaen er et godt værktøj til folk, der opretholder vægttab. At se deres vægt hver dag er en måde at sikre, at de holder sig på sporet med deres kost og motion program.

Men hvis du lige har startet et vægttabsprogram, kan tallet på skalaen være vildledende, så du føler, at du ikke gør fremskridt, selv når du er.

For det første, når du begynder at udøve, sker det hele i din krop, hele vejen ned til det cellulære niveau.

Dit hjerte lærer at pumpe blod mere effektivt, din krop skaber flere mitokondrier som reaktion på denne nye efterspørgsel, og dine muskler bliver stærkere for at tilpasse sig til dine træningsprogrammer. Dette er ting, der simpelthen ikke vil dukke op på en skala.

Desværre er det hårde arbejde med kost og motion ikke altid afspejlet på omfanget for nye motionister, især i de første par uger. Et par ting, der kan ske, når du starter et vægttabsprogram:

• Forsinkede resultater - Hvor lang tid tager det vægtændringer for at vise på skalaen? De fleste af os har brug for flere uger med kost og motion, før vi ser betydelige ændringer i skalaen, og selv da kan vi få forskellige aflæsninger baseret på de daglige vægtsvingninger.
• Urealistiske forventninger - Når du arbejder hårdt på træning og kost, kan du forvente mere end din krop kan levere, hvilket fører til skuffelse.
• Tunnel vision - Vi bliver så fokuserede på skalaen, at det blokerer for andre ting, vi kommer ud af vores træningsprogrammer. De langsigtede fordele ved motion er ikke altid indlysende, når du er en nybegynder, og du glemmer, at der er andre grunde til at udøve og spise sund.

Hvis du er afskrækket af det, du ser på skalaen, skal du overveje at veje dig en gang om måneden frem for dagligt eller ugentligt for at give din krop tid til at tilpasse sig det, du laver.

Bare tag skalaen ud af blandingen for et stykke tid for at se, om der sker noget for dig mentalt. Du kan måske finde, at du er mere motiveret, når du tager ud af den modløshed.

En anden mulighed er at skifte fokus fra minutiae af vægttab og koncentrere sig om, hvad du faktisk skal gøre derhen, f.eks.:

• Viser op til dine træningsprogrammer - Sæt mål baseret på hvor mange træningsposter du vil gøre hver uge i stedet for hvor meget vægt du vil miste. Nu har du noget håndgribeligt, du kan spore regelmæssigt. At se en kalender med dine færdige træningsprogrammer giver dig en følelse af succes, at skalaen måske ikke.
• Lære kendskab til din krop - Du kan ikke tabe sig, før du udøver konsekvent, og du kan ikke gøre det, før du opbygger udholdenhed og styrke. Tag de første par uger til at eksperimentere, beting din krop og find ud af, hvad du er i stand til.
• At lære at motionere - Hvis du er en nybegynder, er der en læringskurve, der kan tage dig et stykke tid at overvinde. Giv dig selv plads til at lære god form, solid teknik og effektive metoder til træning, før du lægger for meget pres på dig selv for at tabe sig.

Afskrækket?

En af mine venner behandler sin skala på samme måde som man kan behandle en giftig slange. Hun gemmer den i hendes skabet og lurker væk, når hun ved et uheld kommer til syne af det.

Mange af os har det samme viscerale svar på enhver skala - en rystelse, når vi går forbi skalaen i gymnastiksalen eller i øjeblikket tør mund, når de bliver bedt om at stå på skalaen på lægehuset.

At ændre din livsstil og vaner er svært nok uden at lægge pres på at tabe et vist antal pund hver uge. Din krop vil ikke altid samarbejde, og du vil sjældent få alt perfekt fra dag til dag. Start på højre fod betyder at have:

• Et støttende miljø af familie og venner, der opfordrer dig til at nå dine mål.
• Realistiske mål, der motiverer dig dag efter dag.
• En afbalanceret øvelsesplan, der passer til din tidsplan og hvad du nyder at gøre.
• En måde at håndtere forhindringer for at udøve, før de sker.
• Hvis skalaen ikke passer ind i det opmuntrende miljø, kan det være tid til en forandring.

Skræmmer du at komme på skalaen hver morgen? Hvis svaret er ja, overvej:

• Indstilling af vægttabsmål - Fokus på at være sund, fit og aktiv kan tage trykket af, så du kan nyde din aktive livsstil.
• Find meningsfulde mål - Betydende mål er dem, vi holder fast i, når tiderne bliver hårde. Overvej at tilslutte sig en velgørende organisation eller arbejde med en ven, der har brug for støtte. Du vil huske de dybere grunde, at motion er en vigtig del af dit liv.
• Tal med venner eller familiemedlemmer, der udøver og spørger dem, hvordan de håndterer det. Du kan blive inspireret til at lære, hvordan virkelige mennesker passer til motion i deres liv.
• I stedet for at se skalaen fokuserer du på at skabe en sund livsstil. At leve godt fører næsten altid til vægttab.

Er skalaen liggende for dig?

Mens skalaen kan fortælle dig, hvor meget du vejer, er der noget vigtigere du skal vide: Din kropssammensætning.

Mens mange af os fokuserer på hvor mange pund vi taber, er vigtigere, hvor meget fed vi mister noget, som skalaen ikke kan skelne fra.

At tabe sig kan gøre dig glad, men hvad hvis du fandt ud af at du tabte muskler, ikke fedt? At miste muskel sænker stofskiftet og bidrager til sidst til et tab af mobilitet og magt.

Dette er et tilfælde, hvor skalaen kan ligge, især for nye øvere, der begynder et styrketræningsprogram. Det er muligt at miste tommer uden at tabe sig, hvilket betyder, at du får resultater, selvom de ikke viser den måde, du er vant til at se dem.

Dette kan du opleve, når du træder på en skala og ser, at der ikke er nogen ændring. Måske passer dine tøj anderledes, så du ved, at noget sker, men skalaen viser bare disse ændringer.

Du kan undre dig: "Hvorfor har jeg ikke set nogen resultater?" Hvis du oplever dette, er et spørgsmål til at spørge dig selv: Hvorfor tror du skalaen over din egen oplevelse? Hvis du køber mindre tøj, taber du fedt uanset hvad skalaen siger.

Alt for ofte tror vi, hvad skalaen fortæller os snarere end hvad der er foran vores egne øjne, hvilket efterlader os modløs og frustreret snarere end at fejre succes.

Taber du tommer, passer ind i mindre størrelser og slanker ned? Hvis svaret er ja, det er et godt tegn på, at du får muskler og taber fedt, hvilket er præcis det, du vil have. I stedet for skalaen skal du prøve andre måder at spore dine fremskridt på:

• Få dit kropsfedt testet
• Tag dine målinger på forskellige områder af kroppen for at se, hvor du slanker ned
• Gå efter, hvordan dit tøj passer
• Hold en fitness journal for at holde styr på dine vægte, øvelser og styrke gevinster

Det vigtigste er at finde en måde at fortsætte, selvom skalaen ikke siger, hvad du vil have det at sige. Husk, en skala er meget enkel. Det måler alt - dine knogler, muskler, organer samt hvad du skulle spise eller drikke, før du trådte på skalaen.

Et mere sofistikeret værktøj? Dit tøj og et målebånd. Det vil fortælle dig den rigtige historie om, hvorvidt du får vægttabsresultater.