DASH Diet Basics for Beginners
Indholdsfortegnelse:
- Grundlæggende
- Frugt og grønt: 11 portioner
- Korn: 4 portioner
- Fedtfattig mejeri: 2 portioner
- Legumes og nødder: 2 portioner
- Kød, fjerkræ og fisk: 1 servering
- Desserter og slik: 2 portioner
- Olier og fedtstoffer: 2 portioner
- Dit valg: 1 servering
- Bundlinie
DASH diet basics (September 2024)
DASH Diet (som står for diætmetoder til at stoppe hypertension) blev udviklet som en livslang kosttilstand til behandling eller forebyggelse af hypertension eller højt blodtryk. Kosten lægger vægt på at reducere daglig natriumindtag og portionsstørrelser, samtidig med at der øges forskellen på frisk og fuldfoder og næringsindtag. Der er mange ressourcer til rådighed i dag til DASH Diet fra tips og forslag til, hvordan man får de rigtige mængder mad til måltidsplaner og opskrifter.
Grundlæggende
Efter DASH Diet er primært ment at reducere blodtrykket naturligt, enten alene eller i forbindelse med aktuelle blodtryksmedicin. Men i tillæg til nedsat blodtryk tilbyder DASH Diet også en struktureret og sund måde at spise, der kan tilbyde sundhedsmæssige fordele ud over blodtrykket, herunder et sundt vægttab.
Der er en variation af DASH Diet, der har vist sig at have de mest dramatiske effekter på blodtryk og kolesterolniveau. Det er lidt mere restriktive end den originale DASH Diet, men det kan være lige hvad du har brug for for at blive startet i denne livsstil og hurtigt sænke kolesterol og blodtryk med sunde madvalg.
Frugt og grønt: 11 portioner
For at holde tingene simple, tænk på en servering her som 1/2 kop rå eller kogte grøntsager eller 1 kop løvgrønne grøntsager. En servering af frugt er et stykke frugt eller 1/2 kop skiveskåret frugt.
Korn: 4 portioner
Denne er temmelig let. En servering svarer til 1 skive brød eller 1/2 kop ris, pasta eller korn. Mål disse først du kan være chokeret over at se, hvor lidt 1/2 kop pasta virkelig ser på pladen.
Fedtfattig mejeri: 2 portioner
1,5 ounce ost (til reference, en streng ost pind er normalt 1 ounce mens 2 amerikanske ost singler er næsten 1,5 ounce) eller 1 kop mælk eller yoghurt.
Legumes og nødder: 2 portioner
Disse fødevarer måles lidt anderledes med en servering af kogte bønner, der måler til ½ kop og en enkelt portion nødder, der vejer ind på 1/4 kop.
Kød, fjerkræ og fisk: 1 servering
Enhver ny til at se portioner vil blive chokeret, når de ser den daglige ration af kød eller fjerkræ; det handler om størrelsen af et kortspil. Hvis du kan lide fisk, har du held og lykke, da det er okay at spise flere fisk om dagen.
Desserter og slik: 2 portioner
Bliv ikke for ophidset af denne. Mens en servering er 1 kage eller 1 tsk sukker, har du sandsynligvis allerede spist det, før du selv kommer til frokost. For eksempel, hvis du spiser aromatiseret yoghurt, har du helt sikkert brugt denne ration i tilsat sukker (og sandsynligvis overskredet det med et par teskefulde).
Der er nok sukker tilsat til næsten alt forarbejdet (fx morgenmadsprodukter, brød, rognfrit saucer), at du er ret sikker på at være ved din grænse, før du selv begynder at kigge på cookies. Vores forslag her ville være at glemme denne kategori helt og til og tillade dig selv at have en bid eller to af din spisekammeratres dessert til en godbid.
Olier og fedtstoffer: 2 portioner
En servering her er 1 spiseskefuld sund olie. Igen er dette ikke en tjeneste, som du bliver nødt til at kigge efter. En servering salat dressing eller olie til madlavning din veggies vil bruge op denne daglige tillæg.
Dit valg: 1 servering
Dette er en servering af stort set alt deroppe: frugt, grøntsager, kød / fjerkræ / fisk, olie, korn eller slik. Igen, hvis du er virkelig seriøs, vil vi foreslå at glemme denne kategori, som et par ekstra nødder, en ekstra teskefuld salatdressing og en smidge af kød i pasta sauce (selv lean), brug let op denne kategori.
Bundlinie
Enhver, der er interesseret i at følge DASH-diætet, hvad enten det gælder blodtryk eller generel sundhed, skal downloade den gratis vejledning til National Institute of Health (NIH), "Din vejledning til nedsættelse af dit blodtryk med DASH."
Tips til at følge DASH Diet
Få tips til at følge DASH diæt, som typisk anbefales til personer med højt blodtryk, men er sunde for alle.
Sugar Busters Diet Basics og Food List
Lær det grundlæggende i Sugar Busters kost, herunder madlister og elementer, der er acceptable og uacceptable for folk på denne spiseplan.
Weight Watchers Diet Program Basics
Vægt Watchers programmet giver værktøjer til at tabe sig gennem del kontrol, udvælgelse af sundere mad og motion som daglig walking.